من منا لا يحلم بجسم ثابت ومتناغم وصحي وخال من الأمراض والعيوب، ومواجهتها كابوس مزعج، وهُو كابوس السمنة وزيادة الوزن المفرط. تعاني الكثير من النساء من مشكلة اكتساب الوزن لأسباب عديدة مختلفة، قد يكون بعضها بسبب خلل هرموني فِيْ الجسم، أو مؤشر على مرض، أو عامل وراثي، أو فِيْ بعض الأحيان نتيجة الحمل. يكتسب وزن المرأة أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية وتضخم الجنين وتطوره فِيْ مراحل مختلفة، ويزيد الوزن الطبيعي ببضعة كيلوجرامات صغيرة جدًا، وسرعان ما تفقده المرأة بعد الولادة بفترة وجيزة، لكن هذا ليس طبيعيًا زيادة الوزن، مما قد يعرض صحة المرأة الحامل والجنين للخطر، مما قد يؤدي فِيْ بعض الأحيان إلَّى الإجهاض وفشل العمليات. يجب على المرأة الحامل مراقبة معدل زيادة الوزن الطبيعي مع طبيب مختص وتجنب الزيادة المفرطة فِيْ الوزن.كل امرأة حامل ترغب فِيْ الحفاظ على وزنها وحمايته، سوف نقدم النصائح التالية للطفل من مخاطر زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل، كذلك باعتبارها بعض الأطعمة الصحية والمفِيْدة أثناء الحمل
زيادة الوزن بعد الزواج للمرأة والرجل، أسبابها وكَيْفَِيْة الوقاية منها
الآثار الضارة لزيادة الوزن أثناء الحمل
- حدوث إجهاض للطفل ويمكن تكراره
- مصابة بسكري الحمل
- حدوث إحدى مضاعفات الحمل والتي تتميز بارتفاع ضغط الدم وعلامات تلف عضو آخر فِيْ الجسم، وأشهرها الكلى، وتسمى (تسمم الحمل).
- قلب ضعيف
- مشاكل مع توقف التنفس أثناء النوم
- صعوبة الولادة المهبلية
- صعوبة الولادة الطبيعية واللجوء إلَّى الولادة القيصرية ومخاطر حدوث مضاعفات قيصرية مثل التهاب الجرح
- تسبب زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل العديد من المشاكل الصحية لطفلك، بما فِيْ ذلك
- زيادة كبيرة فِيْ حجم الجنين فوق المتوسط وجسم أكثر بدانة من المعتاد، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة فِيْ مرحلة الطفولة
- يمكن أن تجعل العيوب الخلقية وتراكَمْ الدهُون من الصعب اكتشاف هذه الحالات بالتصوير بالموجات فوق الصوتية
- يزيد الحمل بحد ذاته من احتمالية الإصابة بجلطات الدم، كَمْا أن زيادة الوزن المفرطة تزيد من هذا الخطر
- الولادة المبكرة والتي تسبب مشاكل خطيرة فِيْ حياة طفلك
طرق تسهِيْل الولادة الطبيعية، نصيحة مهمة جدًا
نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل
- راقب بانتظام معدل النمو الطبيعي لجسمك مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك
- اشرب الكثير من الماء
- تجنبي الأطعمة الدهنية واستبدليها بأطعمة كاملة صحية للحفاظ على صحتك وصحة نمو طفلك
- امشِ لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا، بالطبع بعد استشارة طبيبك
- وزعي وجباتك على أجزاء صغيرة على مدار اليوم ويجب مراعاة تكامل الوجبات مع العَنّْاصر الغذائية الضرورية لصحتك وصحة طفلك.
- تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية
- تقييد الملح، حيث يؤدي الإفراط فِيْ تناوله إلَّى تخزين واحتباس الماء فِيْ الجسم
- تجنب الكربوهِيْدرات البسيطة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع باستمرار بسبب ارتفاع مستويات السكر فِيْ الدم، مثل الأرز والمعكرونة، وبدلاً من ذلك تناول الكربوهِيْدرات المعقدة، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة، التي تجعلك تشعر بالشبع.
- استبدل اللحوم المقلية والبروتينات باللحوم المشوية والمسلوقة
- استمري فِيْ تناول المكَمْلات الغذائية التي أوصى بها طبيبك فِيْ كل مرحلة من مراحل الحمل
- تجنب منتجات الألبان كاملة الدسم تحتاج المرأة الحامل إلَّى أربع حصص على الأقل من منتجات الألبان يوميًا، وتساعد المنتجات الخالية من الدهُون على تقليل السعرات الحرارية والدهُون.
- لا تنم بعد الأكل مباشرة، انتظر ما لا يقل عَنّْ ساعة إلَّى ساعتين
إقرأ أيضاً الغذاء الصحي وأهميته للجسم ونصائح مهمة جداً للأطفال والكبار
أغذية صحية ومفِيْدة للحوامل
- استهلاك البيض يحتوي البيض على نسبة جيدة من البروتين وهُو أمر مهم بالنسبة لك وللجنين، خاصة فِيْ الأشهر الأولى عَنّْدما تتشكل خلايا الجنين بسرعة كبيرة، بالإضافة إلَّى احتوائه على أكثر من 12 نوعًا من الفِيْتامينات والفِيْتامينات. المعادن المهمة لك ولطفلك.
- السلمون مهم جدا لنمو الجنين، ويعتبر السلمون من أفضل الأسماك التي يمكن تناولها أثناء الحمل لاحتوائه على البروتين، كَمْا أنه مصدر جيد للأوميغا 3 وهُو مفِيْد للجنين فِيْ نمو خلايا المخ والرؤية، كَمْا أن سمك السلمون لا يحتوي على نسبة خطرة من الزئبق الموجود فِيْ العديد من الأنواع من الأسماك مثل الماكريل والتونة، لذلك فهُو آمن أثناء الحمل ولكن بحد أقصى مرتين فِيْ الأسبوع
- تناول مجموعة متنوعة من البقوليات مثل العدس والحمص والفول واللوبيا وغيرها. تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين النباتي. كَمْا أنها مصدر للمعادن الهامة أثناء الحمل مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك. لكن أولاً، تأكد من طبيبك المختص أنك لا تعاني من أي مشكلة من تناول البقوليات.
- البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا على (الكاروتينات) وهِيْ مواد يمكن لجسمك تحويلها إلَّى فِيْتامين أ بعد امتصاصها، كَمْا أنها تحتوي على فِيْتامين سي وحمض الفوليك والألياف والكربوهِيْدرات المفِيْدة التي تمدك بالطاقة لتحمل مشاكل الحمل.
- الخضراوات الورقية الداكنة غنية بفِيْتامين A و C وحمض الفوليك والحديد، وكلها عَنّْاصر مهمة لتنمية الرؤية لدى الجنين، مثل السبانخ، بالإضافة إلَّى الخضر الورقية الأخرى.
- اللحوم الحمراء مصدر ممتاز للبروتين من الأفضل تناول لحم البقر لأنها غنية بالكولين والبروتين وقليلة الدهُون. تجنب اللحوم المصنعة والباردة وغير المطبوخة جيداً لاحتوائها على البكتيريا التي يمكن أن تسبب مشاكل للجنين.
- الفواكه والخضروات هِيْ المصدر الرئيسي للفِيْتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهِيْ مهمة لصحتك وصحة جنينك، كَمْا أنها تساعد طفلك على تقبلها لاحقًا وتقبل مذاقها.
فِيْ جميع الحالات، الوقاية خير من العلاج، كَمْا يجب اتباع نظام غذائي صحي ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قبل الحمل للحفاظ على جسم مثالي ومناسب.استشيري طبيبك قبل الحمل، فهذا سيساعدك كثيرًا فِيْ الحفاظ على وزنك أثناء الحمل و جهزي جسمك لتلقي نظام غذائي صحي وصحي، بحيث تقوي أنت وطفلك، بالإضافة إلَّى التغذية السليمة والتمارين الرياضية، جسمك وعضلاتك وتساعدك على بناء جسم صحي قادر أثناء الحمل على تحمل المصاعب و مشقات الحمل نتمنى لكل حامل أن تلد بصحة جيدة وخالية من الأمراض
اقرئي أيضًا كَيْفَ أعرف أنني حامل فِيْ الأيام الأولى ونصائح وتحذيرات مهمة أثناء الحمل
الأطعمة الصحية للحوامل
التغذية الصحية للحوامل
نصائح للتحكَمْ فِيْ الوزن أثناء الحمل
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.