تمارين لعلاج الوسواس القهري

تمرين لعلاج اضطراب الوسواس القهري

فِيْ الآونة الأخيرة، على عكس الماضي، بدأ الأشخاص المصابون باضطرابات نفسية فِيْ البحث عَنّْ العلاج دون الشعور بالخجل، ومن أشهر الاضطرابات التي بدأت تظهر للأطباء النفسيين اضطراب الوسواس القهري الذي يعاني منه كثير من الناس، ولكن على عكس الأمراض الأخرى، يمكن علاجه ببعض التمارين البسيطة. يمكننا مناقشة هذه التمارين فِيْ النص التالي

1- ممارسة الحوار

يهدف هذا التمرين إلَّى تعليم الشخص المصاب بهذا الاضطراب برمجة حوارات إيجابية بداخله، بالإضافة إلَّى عمل العقل على استخدام لغة إيجابية بداخله بدلاً من استخدام لغة سلبية. يمكن أن تكون خطوات إجراء هذا التمرين على النحو التالي

استلق على ظهرك وأغلق عينيك.

تنفس 10 مرات فِيْ نفس بسيط، ولكن دون احتساب، وهذه الخطوة ستجلب الجسم إلَّى الاسترخاء الشديد.

ابدأ بالتحدث مع نفسك بشكل إيجابي.

استخدم تقنيات بسيطة مع مراعاة تكرار بعض الجمل المتعلقة بلغة الأنا القوية، مثل القدرة على مواجهة الأشخاص من حولي، وأتمكن من التفكير بشكل إيجابي، وقادر على إزالة المشاعر السلبية من الداخل.

يتكرر هذا التمرين 3 مرات فِيْ اليوم لمدة 5 دقائق.

يغذي هذا التمرين العقل الباطن ويسمح للمريض بالحصول على نتائج إيجابية وزيادة معدل التحسن، ولكن يجب اتباعه لمدة أسبوعين على الأقل لإظهار النتائج المرجوة.

2- التنفس العاطفِيْ

يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من الوسواس القهري لهدفِيْن، أولهما التعبير عَنّْ المشاعر السلبية مثل الشعور بالاكتئاب أو التوتر أو الخجل. الهدف الثاني هُو زيادة مستوى الطاقة الإيجابية من خلال زيادة مستوى قوة الشخص وزيادة الإرادة، وكذلك تنمية مجموعة من الأشياء الإيجابية فِيْ الشخص، وتتلخص خطوات تطبيق هذا التمرين على النحو التالي

يمكن القيام بهذا التمرين فِيْ أي وضع، سواء كان الجلوس أو الوقوف.

خذ عدة أنفاس بطيئة أربع مرات، ثم احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ثم حررها.

قم بإجراء حوار ذاتي قوي مع تمرين تنفس طويل مكون من 10 مرات حيث يمكنك أن تقول لنفسك أنك شخص قوي، ثم تنفس بعمق وتنفس مرة أخرى.

كرر هذا التمرين 3 مرات على الأقل يوميًا بنفس الطريقة، مع تكرار سلسلة من العبارات المتعلقة بلغة الأنا القوية.

3- التمرين العقلاني

يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة فِيْ علاج اضطراب الوسواس القهري، لأنه يسمح للشخص بالتغلب على الأفكار السلبية، مثل الخوف من المواجهة مع الأشخاص من حوله، وقد حقق العديد من النتائج الإيجابية، وما يليها يمكن اتخاذ خطوات لأداء هذا التمرين

خذ 3 أنفاس عميقة.

أكرر الجمل، أنا قوي، أنا واثق من نفسي، يمكنني مواجهة أفكاري السلبية، وأنا قادر على مواجهة الناس من حولي.

خذ ثلاثة أنفاس بسيطة واحتفظ بها.

أعمل على تصحيح سبب المشكلة من خلال إعادتها إلَّى أصلها الحقيقي، بحيث يكون السبب فقط الروح التي تقود إلَّى الشر.

خذ 3 أنفاس عميقة وقم بإلهاء نفسك عَنّْ المشكلة عَنّْ طريق تغيير النشاط أو المكان الذي يسببها.

4- التمرين السلوكي

من أهم التمارين المستخدمة للتخلص من اضطراب الوسواس القهري التمارين السلوكية، لأنها تساعد المصاب على التخلص من كل المخاوف التي يعاني منها بطريقة فعالة، ويمكنك القيام بالخطوات التالية للتخلص منه تماما

اكتب كل المخاوف والدوافع التي تواجهها فِيْ حياتك.

رتبهم بالترتيب من الأقل إزعاجًا إلَّى الأكثر إزعاجًا.

ثم أعمل على حل مخاوفك من أبسطها إلَّى أصعبها.

على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الخوف من الجراثيم فِيْ الأماكن العامة وهذا الخوف هُو أسهلها، يمكنك أن تمسك بمقبض باب عام.

إذا قمت بحل المشكلة عَنّْ طريق غسل يديك على الفور، فسيتعين عليك الانتظار بعض الوقت.

مع تكرار هذا التمرين وبمرور الوقت، ستتمكن من شفاء الوسواس القهري والقدرة على التحكَمْ المباشر فِيْ مخاوفك والتخلص منها فورًا على الرغم من الذعر الذي قد يصيبك.