ماهِيْ الاطعمة التي تزيد الوزن ونصائح لكل من يريد زيادة وزنه

يقضي كثير من الناس حياتهم كلها فِيْ محاولة الحفاظ على وزنهم وعدم فقدانه، فبعضهم يفقد الوزن بعد الجراحة أو بسبب مشكلة صحية والبعض الآخر يحاول الوصول إلَّى وزن مثالي، وتجدر الإشارة إلَّى أن النحافة أو النحافة الشديدة يمكن أن ضار بالصحة بنفس ضرر السمنة ومما يثير القلق أن النحافة ناتجة عَنّْ سوء التغذية أو ناجمة عَنّْ مشاكل صحية أو أثناء الحمل واكتساب الوزن يمكن أن يساعد فِيْ تقوية جهاز المناعة وزيادة مستويات الطاقة، بالإضافة إلَّى حَقيْقَة أن يرغب الكثير من الأشخاص الذين لا يعانون من النحافة فِيْ زيادة وزنهم وبناء العضلات مثل لاعبي كَمْال الأجسام والرياضيين، وعلى الرغم من اختلاف أسباب زيادة الوزن، إلا أن الطرق المتبعة فِيْ ذلك هِيْ نفسها، واليوم سنلقي المزيد من الضوء على الأطعمة التي يمكن أن تصنع زيادة الوزن وبعض النصائح لزيادة الوزن بسرعة، فابق على اتصال.

زيادة الوزن

يجب على الشخص الذي يرغب فِيْ زيادة الوزن أن يأكل طعامًا وسعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمه، ومن المهم جدًا الحصول على تلك السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة وتجنب اكتساب الوزن عَنّْ طريق تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتفتقر إليها. المغذيات فِيْ الطعام، نوصي بتجنب استهلاكها والحفاظ على الوزن.يعتمد متوسط ​​احتياج الإنسان للسعرات الحرارية بشكل أساسي على الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني.

تقدر حاجة المرأة التي لا تمارس أي نشاط بدني من السعرات الحرارية بحوالي 1600 سعرة حرارية فِيْ اليوم، أما الرجل الذي لا يمارس أي نشاط بدني فهُو يحتاج إلَّى حوالي 2400 سعرة حرارية فِيْ اليوم، فإذا أردت زيادة الوزن ببطء وثبات، نوصي بالحصول على ثلاثمائة إلَّى خمسمائة سعر حراري أكثر من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا بعد حساب كَمْية السعرات الحرارية التي تحتاجها، بينما يُنصح الأفراد الذين يرغبون فِيْ زيادة وزنهم بشكل أسرع بالحصول على سبعمائة إلَّى واحد إضافِيْ ألف سعرة حرارية بالإضافة إلَّى السعرات الحرارية المطلوبة فِيْ اليوم.

لذلك من خلال زيادة تناول أي نوع من الأطعمة، يتم اكتساب سعرات حرارية إضافِيْة مما يؤدي إلَّى زيادة الوزن وبعض الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتناولها ولو بكَمْيات قليلة يساعد على اكتساب الكثير من السعرات الحرارية ومن بين تلك الأطعمة نذكر الآتي .

يمكنك قراءة المزيد كَيْفَِيْة زيادة الوزن فِيْ رمضان

الأطعمة التي تزيد الوزن

النشويات يعد الخبز والحبوب مصدرًا مهمًا للكربوهِيْدرات المعقدة مثل النشا والألياف التي توفر الطاقة لجسم الإنسان، وتحتوي شريحة الخبز الأبيض على حوالي سبعين سعرًا حراريًا.

المكسرات وزبدة الجوز يساعد الاستهلاك المنتظم للمكسرات فِيْ زيادة الوزن بشكل آمن حيث تعتبر من أفضل الوجبات الخفِيْفة التي يمكن تناولها.

الحليب ومشتقاته بالإضافة إلَّى الفِيْتامينات والمعادن مثل الكالسيوم، يحتوي الحليب على مجموعة من الدهُون والكربوهِيْدرات والبروتينات.

الفواكه المجففة من الممكن الحصول على كَمْية جيدة من السعرات الحرارية عَنّْ طريق تناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي على كَمْية أقل من الفواكه الطازجة مما يساعد على تناول المزيد منها دون الشعور بالشبع.

البروتين اللحوم الحمراء مصدر جيد للبروتين الذي يساعد فِيْ بناء كتلة العضلات لاحتوائها على الأحماض الأمينية الليوسين التي تحفز إنتاج البروتين العضلي.

الزيوت والدهُون تحتوي الزيوت المستخلصة من الأفوكادو والزيتون على سعرات حرارية ودهُون غير مشبعة مفِيْدة جدًا لصحة القلب.

نصائح لاكتساب الوزن بسرعة

فِيْما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي

تأكل كثيرا.

كن حذرًا بشأن مَوعِد شرب السوائل.

اختر الأطعمة الغنية بالعَنّْاصر الغذائية.

تناول وجبات خفِيْفة غنية بالسعرات الحرارية.

كافئ نفسك بالحلويات من حين لآخر.

إضافة مكونات عالية السعرات الحرارية لمختلف الأطعمة.

شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

مارس تمارين التحمل.

يمكنك قراءة المزيد فوائد الحمص المطحون لزيادة الوزن

الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن الأطعمة التي تزيد من الوزن المكسرات وزيادة الوزن

يمكنك قراءة المزيد وصفات لزيادة الوزن بشكل أسرع