خطة شرب الماء
تختلف كَمْية الماء التي يجب أن يشربها كل شخص حسب الجنس والعمر، حيث تقدر الكَمْية المناسبة من الماء للمرأة بحوالي 12 كوبًا من الماء يوميًا، بينما تقدر للرجال بـ 16 كوبًا، لكن المبلغ يختلف. مع الشباب مثل المراهقين والأطفال وتقدير 7 أكواب فِيْ اليوم. مع العلم أن كَمْية الماء التي يجب أن تكون موجودة فِيْ الجسم يجب أن تكون أكبر بكثير من كَمْية الطعام أو العصير، وما إلَّى ذلك، وباستخدام الخطوات التالية، سنتعلم العمل مع جدول تنظيم مياه الشرب
أفضل الأوقات لشرب الماء
الالتزام بجدول زمني لتنظيم شرب الماء فِيْ بعض الأحيان يزيد بشكل كبير من فائدة شربه، لأن الجسم مهِيْأ تماماً لاستقباله، ومن خلال الفقرات التالية سنتعرف عليها
- وقت الأكل بالرغم من أن شرب الماء أثناء الأكل يسبب بعض الضرر، إلا أن شرب كَمْية قليلة من الماء البارد له فوائد معينة لأنه يساعد على تسريع هضم الطعام.
- مع بعض الأدوية هناك أدوية معينة مهمة جدًا للشرب بالماء، مثل أدوية ضغط الدم والسكري، حيث يساعد ذلك الجسم على الاستفادة منها بشكل أفضل، بالإضافة إلَّى مدرات البول. من الأنسب شرب الماء مع القهُوة والشاي والمشروبات الغازية.
- خلال فترة الرضاعة يفقد جسم الأم المرضعة الكثير من المعادن والأملاح المهمة للجسم، لذلك عليك الحرص على إضافة نظام شرب الماء إلَّى يومها حتى لا يحدث ذلك.
- أثناء الريجيم ينصح العديد من الأطباء بشرب المزيد من الماء أثناء الحميات الغذائية، حيث أنه يزيد من فقدان الدهُون فِيْ الجسم ويحسن أداء الجهاز الهضمي.
- أثناء الحمل شرب الكثير من الماء يساعد على حماية الجنين من الجفاف الذي قد يؤدي إلَّى الإجهاض، كَمْا يعطي جسم الأم العديد من الفوائد والقوة لتحمل آلام هذه الفترة.
- قبل الأكل بنصف ساعة شرب الماء يحفز العصارة الهضمية فِيْ المعدة مما يساعد على هضم الطعام بشكل أفضل ويساعدك على إنقاص الوزن.
- قبل النوم وهذا يساعد الجسم على التخلص من الدهُون والسموم وتنظيم عمل وظائفه الحيوية.
- فِيْ درجات الحرارة المرتفعة يقلل الماء من ارتفاع درجة حرارة الجسم ويزيد الرطوبة فِيْه، كَمْا يحمي أجهزة الجسم من الجفاف الذي قد يسبب المرض.
- بعد التمرين يحمي الماء الجسم من الضغط العضلي الناتج عَنّْ التمرين أو العمل الشاق، كَمْا أنه يحمي الجسم من أمراض معينة مثل إجهاد العضلات أو تمزق الأربطة وذلك بإعطاء الجسم المزيد من المرونة.
فوائد اتباع خطة شرب الماء
عَنّْدما نتحدث عَنّْ جدوى شرب الماء يجب أن نذكر أن هناك فوائد عديدة لشرب الماء بانتظام ومن خلال الفقرات التالية سنتعرف عليها
1- إنقاص الوزن
الماء البارد من أسباب كثرة حرق السعرات الحرارية، لأنه إذا شرب الشخص كوبًا أو اثنين من الماء البارد قبل الأكل، فإنه يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، كَمْا يسرع عملية الهضم، لأنه يسرع من عملية الهضم. الطعام داخل الجسم بنفس درجة الحرارة، والماء بشكل عام قبل الوجبة يزيد من الإحساس بالشبع ويقلل من كَمْية الطعام التي يأكلها الشخص فِيْ الوجبة.
2- الحد من الصداع
أكد العديد من العلماء أن شرب الماء يعمل على تقليل نسبة الألم الناتج عَنّْ الصداع بجميع أنواعه.
3- يقلل من حساسية الصدر
عَنّْد التعرف على سياق جدول تنظيم مياه الشرب، من المهم ملاحظة أنه من الأعراض التي تزعج الشخص فِيْ حالة تقييده لشرب الماء يوميًا ويعاني من حساسية الصدر أو الربو، لأن هذا يعمل على يزيد من حدة الأعراض ويؤدي أيضًا إلَّى تضييق المسالك الهُوائية مما يؤدي إلَّى ضيق التنفس.
4- يقي من آلام المفاصل
فِيْ سياق عرضنا لجدول تنظيم مياه الشرب، تتمثل إحدى فوائده أيضًا فِيْ أن الماء يقوي المادة الزليلية الموجودة فِيْ المفاصل، مما يعمل على زيادة قوتها وتحملها، بالإضافة إلَّى زيادة نمو المفاصل. الغضروف فِيْ الجسم، مما يؤدي إلَّى زيادة كبيرة فِيْ مقاومة الصدمات.
5- زيادة امتصاص الأكسجين الخلوي
الماء هُو العامل الأساسي فِيْ نقل الأكسجين فِيْ الجسم، حيث يحتوي على 91٪ منه، ويعتبر أهم مكون فِيْ الدم.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.