نظام النقاط يسمى التحكَمْ فِيْ الوزن، وهُو نظام يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف، ويعمل هذا النظام الغذائي بعدة آليات مختلفة، مثل منح نقاط للطعام والنشاط البدني والتمارين الرياضية، بالإضافة إلَّى نقاط المكافأة . الشخص عدد النقاط التي لديه عَنّْهم خلال النهار ومحتوى الأطعمة التي يأكل منها، ويمكن للإنسان أن يأكل ما يريد من أي طعام، بشرط أن يلتزم بعدد النقاط بالنسبة له فِيْ اليوم.
فِيْ هذا الموضوع، رجيم النقاط والسعرات الحرارية، نتعرض لبعض المعلومات حول النظام الغذائي النقطي بالإضافة إلَّى بعض المفاهِيْم الخاطئة الشائعة حول السعرات الحرارية وكَيْفَِيْة ارتباطها بالنظام الغذائي.
إدخال نظام النقاط
هُو نظام غذائي يعتمد على تناول أطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف، والآليات التي يعمل بها هِيْ كالتالي
- يعطي القيم العددية للطعام والأنشطة البدنية، ومن الممكن أن يستمتع الشخص بالنقاط التي يقدمها خلال الأسبوع كَمْا يحلو له.
- يعطي كل شخص بعض النقاط المسموح بها خلال النهار ولكل وجبة عدد معروف من النقاط، على سبيل المثال الموز الصغير يعتبر نقطة واحدة، بينما تناول خمسين جرامًا من الكباب يساوي نقطتين.
- يمكن لأي شخص أن يأكل ما يريد، بشرط أن يحتفظ بعدد النقاط المسموح به فِيْ اليوم.
مزايا وعيوب حمية النقطة
- رجيم النقطة هُو أحد أنواع الرجيم المرن الذي لا يكون قاسياً فِيْ التنويع واختيار النقاط بطريقة متوازنة وصحية، لكن الشخص العادي غير قادر على حساب حاجته من السعرات الحرارية الموزعة بطريقة متوازنة بين المجموعات، يجب القيام بذلك تحت إشراف خبير تغذية.
ومن السمات المميزة لهذا النوع من الرجيم وجود ما يعرف بالنقاط المكتسبة، لذلك
- إذا مارست الرياضة لفترة محددة وبجهد معين، ستحصل على نقاط تساعدك على تناول المزيد من الطعام، على سبيل المثال نصف ساعة من المشي السريع تساوي 7 نقاط يمكنك إضافتها إلَّى خطتك اليومية.
- إذا كان لديك مناسبة معينة حيث تنوي زيادة عدد النقاط المحسوبة، يمكنك جمع النقاط من الأيام السابقة والاستمتاع بها فِيْ هذا اليوم، ولكن هذا يمكن أن يتسبب فِيْ تناول أطعمة غير صحية تزيد من مستويات الكوليسترول والدهُون إذا كنت تستهلكها بشكل متواصل. .
- من عيوب النظام الغذائي الفوري أنه لا يهتم بتقسيم الوجبات وتقسيمها إلَّى أجزاء زمنية مناسبة، مما قد يؤثر سلبًا على نشاط عمليات التمثيل الغذائي فِيْ جسم الإنسان.
طريقة حساب نقطة النظام الغذائي
هنا سوف نتعرف على الطريقة المناسبة لحساب نقاط النظام الغذائي
أولاً حسب الجنس
- إذا اختلفت النقاط باختلاف الجنس، فإن المرأة تقابل 7 نقاط والرجل 15 نقطة.
ثانيًا حسب العمر
تختلف النقاط حسب الفئة العمرية على النحو التالي
- من 12 إلَّى 20 سنة تعادل 5 نقاط.
- من 21 إلَّى 35 سنة يقابل 4 نقاط.
- من 36 إلَّى 50 سنة تعادل 3 نقاط.
- من 51 إلَّى 65 سنة يقابل نقطتين.
ثالثا بالوزن
إذا اختلفت النقاط حسب الوزن المختلف على النحو التالي
- إذا كان الوزن يعادل 79 كجم، فهذا يتوافق مع 7 نقاط.
- إذا كان الوزن يعادل 58 كجم، فإنه يقابل 7 نقاط.
رابعا حسب الطول
حيث تختلف النقاط باختلاف الطول واختلافها كالآتي
- الطول الأقل من 161 يساوي نقطة واحدة.
- الطول الذي يساوي 161 أو أكبر منه يساوي نقطتين.
خامساً حسب النشاط البدني
حيث تختلف النقاط حسب المجهُود البدني الذي يقوم به الشخص على النحو التالي
- العمل على مكتب بدون حركة يساوي صفر نقطة.
- عمل تجعل فِيْه حركة صغيرة العدو نقطة واحدة.
- العمل الذي فِيْه المجهُود البدني يتوافق مع نقطتين.
- مثال على هذه العملية عَنّْد حساب نقاط النظام الغذائي
بالنظر إلَّى ما لدينا هُو ما يلي
- الارتفاع يقابل 1.67 كيلو جرام، الوزن يقابل 79 كيلو جرام، العمل يتطلب مجهُود كبير، عدد النقاط التي يحتاجها الجسم خلال ذلك اليوم 22 نقطة.
من الفئات الممنوعة من اتباع هذا النظام فِيْ النقاط الغذائية
- السيدات الحوامل.
- السيدات المرضعات.
- الأشخاص المصابون ببعض الأمراض المزمنة، مثل مرض السكري والأمراض المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية والشرايين.
- الأطفال.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة بشكل عام.
المفاهِيْم الخاطئة الشائعة حول السعرات الحرارية الغذائية
- عادة ما يحسب كل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أو يحافظون على وزنهم السعرات الحرارية فِيْ جميع الأطعمة التي يتناولونها ثم يحسبون الكَمْية التي يجب أن يتناولوها وهناك العديد من المفاهِيْم الخاطئة حول هذه السعرات الحرارية، فنحن نتعرض لها على النحو التالي
الاعتقاد الأول الإفطار يساعد فِيْ إنقاص الوزن
- السعرات الحرارية هِيْ سعر حراري، بغض النظر عَنّْ الوقت من اليوم الذي تستهلكه فِيْه. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يساعد تخطي وجبة الإفطار فِيْ تقليل تناول السعرات الحرارية. بالنسبة للآخرين، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلَّى الجوع الشديد والإفراط فِيْ تناول الطعام. سعرات حرارية أكثر من المعتاد بالرغم من ذلك، هناك اتفاق على أهمية الإفطار فِيْ نظام غذائي صحي. لأنه يعمل من خلال إمداد جسم الإنسان بالطاقة كَمْا يوفر السوائل التي يفقدها جسم الإنسان أثناء الليل.
الاعتقاد الثاني يشتكي بعض الناس من السمنة لقلة مسئوليتهم عَنّْ تنظيم عملية التغذية
- السمنة ليست مشكلة بسيطة لأنها مرتبطة بالجينات والبنية النفسية وتفاعل الجسم مع الطعام الذي يدخلها، والغذاء متوفر فِيْ كل مكان بكَمْيات ضخمة ومتنوعة وهُو القاسم المشترك بين جميع الناس، فمن المهم المحافظة عليه. اتباع نظام غذائي صحي وصحي يتضمن تجنب استهلاك الدهُون المشبعة ويتضمن استهلاكًا معقولًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسعرات الحرارية المحروقة، وكذلك الحرص على تناول الأطعمة فِيْ أوقات منتظمة والتأكد من تناول الخضار والفواكه والمعادن والمواد الغذائية. الفِيْتامينات.
الخرافة الثالثة تناول سعرات حرارية أقل يؤدي إلَّى حياة أطول
- هذا الاعتقاد خاطئ لأن العديد من الدراسات تشير إلَّى ارتفاع معدل الوفِيْات خاصة فِيْ الأشخاص النحيفِيْن وقد أظهرت هذه الدراسات أيضًا أن الأشخاص ذوي الوزن المتوسط هم عادة الذين يعيشون أطول من غيرهم وأيضًا أن تناول كَمْية صغيرة يمكن أن يؤدي إلَّى من السعرات الحرارية إلَّى مضاعفات خطيرة على أجهزة وأعضاء الجسم المختلفة.
المعتقد الرابع الأطعمة العضوية منخفضة السعرات الحرارية
- هذا الاعتقاد خاطئ أيضًا، لأن ظهُور كلمة عضوي على ملصق طعام معين لا يعَنّْي أن الطعام منخفض السعرات الحرارية. الغذاء العضوي صحي للغاية، لكنه يتميز بطرق الإنتاج وليس بعدد السعرات الحرارية. السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
المعتقد الخامس عدم ممارسة الرياضة بشكل كاف يمكن أن يؤدي إلَّى السمنة
- هذا اعتقاد خاطئ، لأن إحدى الدراسات الأمريكية كشفت عَنّْ زيادة فِيْ النشاط اليومي للمواطن الأمريكي مقارنة بأوائل الثمانينيات من السعرات الحرارية، على سبيل المثال قبل ثلاثين عامًا كان متوسط الفطيرة والدونات الأمريكية يحتوي على 200 سعرة حرارية.
- أما اليوم فهُو يحتوي على 600 سعرة حرارية، لذا فإن فقدان الوزن لا يرتبط بعدد السعرات الحرارية التي يستهلكها النظام الغذائي وحده أو بالتمرين فقط، بل يجب أن يتحد هذان العاملان مع بعضهما البعض، تمامًا كَمْا يجب الانتباه إلَّى عدد السعرات الحرارية. السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بتلك التي نحرقها كل يوم.
بالورق والقلم لنقاط النظام الغذائي، وزنك مهم، والغذاء الصحي، والغذاء الغذائي، والغذاء الصحي
كانت هذه خاتمة موضوعَنّْا حول نقاط النظام الغذائي والسعرات الحرارية. خلال هذا المقال قدمنا بعض المعلومات المهمة حول نقاط النظام الغذائي وما هُو مفهُوم هذا النوع من النظام الغذائي. على سبيل المثال، وكذلك تعرضنا لمزايا وعيوب نقاط النظام الغذائي.
فِيْ الختام، ناقشنا بعض المفاهِيْم الخاطئة الأكثر شيوعًا والأكثر انتشارًا وفِيْ نفس الوقت فِيْما يتعلق بالعلاقة بين استهلاك السعرات الحرارية والنظام الغذائي.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.