يعاني بعض الأشخاص من زيادة الوزن وخاصة النساء اللائي يلجأن إلَّى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد، لتجنب الأمراض وتحسين صحتهم واكتساب الرشاقة والخفة، ويعتمد اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن على استهلاك الدهُون مقابل تقليل تناول الكربوهِيْدرات. بحيث تساعد الدهُون بشكل أكبر فِيْ عملية الحرق وزيادة الوزن زيادة الوزن أو السمنة ليس فقط نتيجة تناول الكربوهِيْدرات ولكن هناك بعض الأمراض التي تؤدي إلَّى السمنة مثل “الأمراض العقلية والاختلالات الهرمونية وأمراض الغدد الصماء وأمراض الكبد والكلى، أمراض المفاصل والعظام … إلخ. “إذا كنت تريد معرفة كَيْفَِيْة إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي، فلدينا موضوع” نظام غذائي سريع المفعول “لك من خلال موقع Dream على الويب، والذي يتضمن مجموعة من الفقرات، لذلك دعونا إلق نظرة.
أهم خطوات إنقاص الوزن
- دافع قوي للفرد لفقدان الوزن والتغلب على الأطعمة التي يحب تناولها.
- يجب تناول الخضار والفواكه واللحوم التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهُون.
- اشرب كوبين من الماء فِيْ الصباح ولا تشرب القهُوة مما يؤدي إلَّى الانتفاخ والاحتباس الحراري.
- تحتاج إلَّى النوم ما بين ثماني إلَّى عشر ساعات كل يوم حتى يشعر الجسم بالراحة والاستعداد لفقدان الوزن.
- تحتاج إلَّى المشي كل يوم لمدة ربع ساعة على الأقل لإعداد الجسم لعملية الحرق.
- يجب القيام بتمارين الصباح التي تساعد فِيْ إنقاص الوزن.
- الابتعاد عَنّْ المشروبات التي تحتوي على الكربوهِيْدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الضارة.
- يجب أن تقلل كَمْية الزيت والسكر التي تتناولها.
بيانات النظام الغذائي بمختلف أنواعه وفوائده وأضراره.
كَيْفَِيْة إنقاص الوزن فِيْ يومين
- اليوم الأول
- للإفطار قطعة من الخبز المحمص.
- قطعة من الجبن القريش غير المملح.
- فنجان شاي أو قهُوة بدون سكر.
- للغداء علبة تونة بدون طلاء.
- وقطعة من الخبز المحمص.
- العشاء ثلاث ملاعق من الفاصوليا الخضراء.
- صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد.
- فاكهة التفاح.
- ثاني يوم
- للإفطار بيض مسلوق.
- شريحة من الخبز المحمص.
- موزة واحدة.
- فنجان شاي أو قهُوة بدون سكر.
- للغداء ربع كيلو جبن قريش.
- علبة تونة بدون زيت.
- فنجان شاي أو قهُوة بدون سكر.
- للعشاء كوب زبادي قليل الدسم.
- طبق من التراب وسلطة الكلى بالجزر.
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد.
- ثالث يوم
- للإفطار قطعة من الجبن غير المملح.
- بذور التفاح.
- شريحة من الخبز المحمص.
- للغداء بيض مسلوق.
- شريحة من الخبز المحمص.
- كوب من القهُوة أو الشاي الأخضر.
- العشاء علبة تونة بدون زيت.
- كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
- جزر مقطع.
فوائد خبز النخالة للرجيم واضراره.
طريقة أخرى للحمية سريعة المفعول
- اليوم الأول تناول كل ما تريد.
- ثاني يوم
- الفطور كوب شاي بالحليب أو نسكافِيْه بدون سكر.
- الموز أو فاكهة التفاح.
- الغداء طبق سلطة خضراء.
- خيار.
- سمكتان مشويتان، أو علبة تونة، أو صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد، أو 125 جرامًا من اللحم.
- العشاء شريحتان توست أو رغيف خبز.
- قطعة من الجبن القريش.
- فاكهة الخيار.
- شريحة برتقال أو جريب فروت.
- اليوم الثالث والرابع
- كرر نفس الشيء فِيْ اليوم التالي.
- اليوم الخامس
- تناول نصف كوب من الأطعمة البروتينية وسلطة الخضار على مدار اليوم.
- اليوم السادس
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات باستثناء العَنّْب والمانجو والتمر والتين والموز.
- اليوم السابع
- تناول نوع واحد من الفاكهة بأي كَمْية غير “العَنّْب والمانجو والتمر والتين والموز”. رجيم أسبوعي رجيم رجيم
فوائد حمية الكوسة وتجربة حمية الكوسة المطبوخة.
هنا توصلنا إلَّى خاتمة “نظام الحمية السريعة بأهم الطرق” الذي قدمه لك موقع الأحلام الذي يضم مجموعة من الفقرات المتنوعة حول الرجيم السريع مثل “أهم خطوات إنقاص الوزن، وهِيْ من أهمها” طرق اتباع نظام غذائي سريع. ”نأمل أن تكون قد وجدتها مفِيْدة إحدى الطرق التي قدمناها لمحاولة إنقاص الوزن هِيْ الحصول على اللياقة البدنية وارتداء الملابس التي تناسبك ولا تمرض ……… نتركك فِيْ رعاية الله وسلامه ……………….
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.