أختي العزيزة المتابعه أخي العزيز كلنا نسعى دائما لما هُو صحي وآمن لنا ولأطفالنا بشكل مثالي دون أي عيوب فِيْ الجسم أو آثار سلبية يمكن أن تؤثر علينا وتبتلي بها عَنّْدما نهتم بها. شيء متعلق بالصحة كنتيجة لأنفسنا دون اللجوء إلَّى الخبراء والأطباء فِيْ بعض المواقف الحياة التي نمر بها ونحن هنا فِيْ مكانك البارز، نقوم بتقليل وقتك وجهدك فِيْ نفس الوقت عَنّْدما نبحث بين ما هُو موجود الأمان لك ولنا ونأتي به إليكَمْ حتى يستفِيْد منا جميعًا بلا استثناء وحمدًا، فالصحة أهم نعمة منحنا إياها الرب المجد والمجد علينا وعلينا أن نحافظ عليها ونبقى. بعيدا عَنّْ ما يمكن أن يضره والرشاقة والجمال لها نصيب الأسد من الفائدة للكثير منا وهذا ما نتحدث عَنّْه عَنّْ كَيْفَِيْة زيادة الوزن فِيْ أسبوع مقال، هذا المقال مخصص لمن يعاني من النحافة ويحتاج إلَّى السمنة. لموازنة جسدهم ورشاقتهم وسيلقي لقاءنا هنا ان شاء الله.
النحافة وأسبابها
السمنة والنحافة وجهان لعملة واحدة وكلاهما ضار بالجسم عَنّْد الإفراط، والنحافة لها عدة أسباب منها الحيوية والجينية.
ومن الأسباب التي تجعلنا نحيفِيْن
- إنها ضغوط نفسية وتأثيرها السيئ على الجسم والتفكير والاكتئاب المصاحب لهذه الضغوط.
- يؤدي الأرق الشديد والإرهاق إلَّى فقدان الشهِيْة، وبالتالي لا يحصل الجسم على طاقته الغذائية بشكل مثالي.
- أيضا، مع الإفراط فِيْ ممارسة الرياضة، والإفراط فِيْ ممارسة الرياضة وغير لائق، فإن الجسم يهدر جميع قيمه الغذائية.
- تؤدي عوامل التدخين السلبي والنشط إلَّى النحافة مع بعض العوامل الوراثية للنحافة.
وانظر أيضًا فِيْ كَيْفَِيْة حساب الوزن المثالي للطول.
نصائح بسيطة للسمنة
- قبل أن ندخل فِيْ محاربة السمنة ومحاربة النحافة، نحتاج إلَّى الاهتمام بالجوانب النفسية وتجاهل ما يزعج مزاجنا.
- التعايش مع البهارات فِيْ تحضير الأطباق المختلفة بالطريقة الصحيحة، لأن التوابع لها ميزة فتح شهِيْة الناس.
- تناول المزيد من الفاكهة الطازجة على أساس منتظم، وهُو أمر مفِيْد جسديًا.
- ممارسة الرياضة بطريقة مثالية، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف مدرب لياقة بدنية أو أي شخص ذي خبرة.
- نحن بحاجة إلَّى زيادة كَمْية منتجات الألبان والعصائر التي تحتوي على السكر الزائد ؛ لأن السكر عامل مهم فِيْ زيادة الوزن وزيادة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
- والسكر يعوض فقدان السعرات الحرارية عَنّْدما يتعرق الجسم من الجهد المبذول من التمارين المختلفة.
وانظر أيضًا فِيْ كَيْفَِيْة الحفاظ على الوزن بسهُولة بعد اتباع نظام غذائي.
كَيْفَِيْة زيادة الوزن فِيْ اسبوع
أعزائي المتابعين، تحدث بعض العلماء عَنّْ السمنة والنحافة التي يمكننا التغلب عليها بتناول السعرات الحرارية للأسباب التالية
- إذا أضفنا للجسم من 250 إلَّى 500 سعر حراري يوميًا، فهذا يؤدي إلَّى زيادة سريعة فِيْ الوزن، لمدة أسبوع كحد أقصى.
- مع الحفاظ على تناول بعض الكربوهِيْدرات والسكريات وهِيْ عامل مهم جدا فِيْ زيادة الوزن بسرعة.
- الكربوهِيْدرات هِيْ مادة فعالة يحتاجها الجسم وتوجد بكثرة فِيْ المعكرونة بأنواعها والخبز بأنواعه، ونحتاج إلَّى زيادتها بشكل مفِيْد وآمن.
- وبالمثل، يجب على من يعانون من النحافة زيادة تناولهم للبروتينات مثل البيض والحليب لتعويض ما يهدره الجسم من مشاق العمل والتمارين الرياضية وغير ذلك.
وأيضًا لمعرفة كَيْفَِيْة اكتساب وزن طفلي وما هُو الوزن المثالي للأطفال.
كَمْ هِيْ سمنة فِيْ أسبوع لحل مشكلة النحافة. النظام الغذائي للنحافة والتسمين.
الصحة والمشقة والجمال من اهم الامور التي تبهرنا واولوياتنا فِيْ الحياة لذلك سنزورك من وقت لاخر ونحصل لك على مقال عَنّْ الصحة والعَنّْاية بها وهنا سنتحدث عَنّْ النحافة وكَيْفَ لنحصل عليها من الدهُون أسبوعياً كَمْا سبق أن ذكرنا عَنّْ عواملها ولكن يجب اتباع نظام الاستيقاظ والنوم. من الناحية المثالية، نستيقظ مبكرًا ونتناول ملعقتين من العسل الأبيض على معدة فارغة، يليها القليل من البيض والحليب، ويجب ألا نشرب الماء قبل الوجبات حتى نحصل على الفائدة الكاملة. لمن يشرب القهُوة يجب أن يضاف إليها الكريمة وعلينا أن نتناول وجبات الطعام. – الوجبات الخفِيْفة المنتظمة والأكثر ملائمة للوجبات الرئيسية أن تكون فِيْ مجموعة، أي عدم تناول الطعام منفرداً، وتناول الطعام فِيْ أوعية كبيرة، بحيث يتوجب عليه تناولها بسرعة وبشكل صحي،
نتمنى أن يؤتي ما قلناه لكَمْ ولنا ثماره لمن يعانون من النحافة، ونتمنى لكَمْ ولنا أتباعَنّْا الكرام موفور الصحة والعافِيْة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.