يعاني الكثير من الأشخاص من ترهل جلد المعدة، مما يؤدي إلَّى فقدان الثقة بالنفس وعدم الراحة الدائمة بمظهرهم، وذلك لعدة أسباب منها فقدان الوزن وآثار الشيخوخة والحمل. من الصعب استعادة الشكل الأصلي للجلد، على الرغم من التطور الكبير للجراحة التجميلية، وخاصة جراحة شد الجلد، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن استخدامها للتخلص من هذه التدخلات الطبية، مثل القيام بتمارين خاصة للحصول على التخلص من دهُون البطن التي تغلف الأعضاء الداخلية وتؤدي إلَّى الإضرار بصحتنا، والتي يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وأمراض أخرى ناجمة عَنّْ تراكَمْ الدهُون. قم بتسليط الضوء على مزيد من تمارين أب، لذا تابعَنّْا.
تمارين تسطيح البطن
تهدف تمارين البطن المترهلة إلَّى التخلص من الدهُون المحيطة بالأعضاء وتحقيق شد البطن وتقوية عضلات البطن المحيطة بمنطقة الجذع وتستمر هذه التمارين لحوالي 10 دقائق. تشمل عملية شد البطن ما يلي
يمكنك قراءة المزيد تنحيف البطن 10 طرق فعالة
تمرين المعدة
- يستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويتم إجراؤه عَنّْ طريق الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض ثم وضع يديك على فخذيك بحيث تعبران منطقة صدرك. يمكن للمرء أن يشغل هذا المنصب لبضع ثوان، ثم ينزل ببطء إلَّى الأرض، ويجب أن يؤدي هذه الحركة اثني عشر مرة.
تمرين إمالة البطن
- يستهدف هذا التمرين المنحنيات ويتم إجراؤه عَنّْ طريق الاستلقاء على ظهرك على الأرض، ثم ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض، ثم ثني ركبتيك باتجاه الأرض إلَّى جانب واحد ثم وضع ذراعيك متصالبتين على صدرك أو خلفك. ثم تنحني الأذنين ببطء باتجاه الخصر حتى تصل الكتفِيْن إلَّى حوالي ثلاث بوصات على الأرض، وتبقى فِيْ هذا الوضع لبضع ثوان، ثم تعود إلَّى الأرض ببطء، ويجب أن يتكرر هذا التمرين اثني عشر مرة، مع مراعاة أن يتكرر على الجانب الآخر من الجسم.
تمارين بلانك
- يتم هذا التمرين عَنّْ طريق الاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم ودعمه على مناطق الذراعين والأصابع، بينما يجب أن يحافظ الشخص على الخصر والركبتين مستقيمتين بحيث يكون جسمه فِيْ خط واحد من الرأس إلَّى الرأس. أقدام. ويجب أن يأخذ فِيْ الاعتبار أن كتفه فوق منطقة الكوع مباشرة ويجب عليه التركيز على تقلص عضلات البطن أثناء القيام بهذا التمرين ويجب أن يظل فِيْ هذا الوضع لمدة خمس إلَّى عشر ثوانٍ ويجب أن يكرر هذا التمرين ثماني إلَّى عشر مرات .
تمرين اللوح الجانبي
- يتم هذا التمرين عَنّْ طريق الاستلقاء على جانبك ثم رفع جسمك من الكوع، بحيث يجب أن تكون الكتفِيْن فوق منطقة الكوع مباشرة، مع وضع الركبتين فِيْ خط مستقيم ورفع الحوض لتقويم الخطوط من الرأس إلَّى القدمين، بالإضافة إلَّى الحفاظ على الرقبة بخط مستقيم والكتفِيْن بعيدًا عَنّْ الأذنين، يجب على الشخص شد عضلات البطن والبقاء على هذا الوضع لمدة خمس إلَّى عشر ثوانٍ، ويكرر هذا التمرين من ثماني إلَّى عشر مرات ويكرر على الجانب الآخر. .
تمارين الضغط والمقاومة
يمكنك قراءة المزيد ما هِيْ التمارين التي تزيل الكرش وتشد المعدة
تدريب طائرات الهليكوبتر
تمارين لتنشيط الجسم
تمرين سوينغ الساق
يجري
- يمكن أن يؤدي الجري على منحدر أو منحدر إلَّى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلَّى 50٪. تقترح المدربة جيلي بينفولد التي تتخذ من لوس أنجلوس مقراً لها زيادة معدل ضربات قلبك عَنّْ طريق زيادة السرعة بعد المشي لمدة 5 إلَّى 10 دقائق والبدء بتمرين بطيء. لمدة 5 إلَّى 10 دقائق ثم قم بزيادة السرعة والبدء فِيْ الجري بسرعة لمدة 5 دقائق ثم التبديل من السريع إلَّى البطيء لمدة 30 إلَّى 45 دقيقة.
مشي
- يعد المشي السريع يوميًا لمدة 45 إلَّى 60 دقيقة مفِيْدًا جدًا لعملية التمثيل الغذائي، وفقًا لمدرب كرونوس نيويورك الرئيسي سامورا غونزاليس. مع ممارسة الرياضة والجهد، لأنها يمكن أن تؤدي إلَّى إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول، وهذا الهرمون هُو هرمون التوتر الذي يساعد فِيْ تكوين دهُون البطن.
تمرين ركوب الدراجات
- لا يلزم القيام بهذا التمرين على الدراجة، يمكن لأي شخص القيام به من خلال الاستلقاء على الأرض، أو اليدين خلف الرأس أو على الجانبين، ثم رفع الساقين عَنّْ الأرض، وثني الركبة وتقديم الركبة اليمنى. تجاه صدرك، مع الحفاظ على ساقك اليسرى فِيْ مكانها، واسحب ركبتك اليسرى نحو صدرك وأعد ركبتك اليمنى إلَّى مكانها، واستمر كَمْا لو كنت تركب دراجة.
رفع الاثقال
يمكنك قراءة المزيد تمارين كيجل .. كَيْفَ تمارسها وفوائدها
تمارين البطن بالصور
تمارين البطن للتخلص من البطن، التمارين الجانبية، تمارين البطن، تمارين الثبات
يمكنك قراءة المزيد تمارين يومية مذهلة للمبتدئين للحصول على جسم مثالي
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.