تمارين كيجل .. كَيْفَِيْة ممارستها وفوائدها

تمارين كيجل هِيْ مجموعة من التمارين التي يقوم بها الشخص لتقوية عضلات الحوض، وقد حصلت على اسمها فِيْ إشارة إلَّى د. Arnold Kegel، لأنه كان أول من أطلق اسم Kegel على العضلات الواقعة بين الوركين المحيطة بالعضلات. الأعضاء التناسلية، وهِيْ العضلات التي تمتد من عظم العانة إلَّى مؤخرة الحوض. يحيط بالشرج والمهبل، ويحدث ضعف هذه العضلات لأسباب عديدة منها السكري والسمنة واستئصال البروستاتا عَنّْد الرجال والولادات المهبلية المتكررة. وتجدر الإشارة إلَّى أن هذه التمارين سهلة الأداء للغاية، حيث يمكن أن يؤديها أي شخص سواء أكان ذكرًا أم أنثى. ضوء على فوائد تمارين كيجل، وطريقة تمارين كيجل، وأضرار تمارين كيجل، ونصائح لممارسة هذه التمارين والعديد من المعلومات الرائعة، لذا تابعَنّْا.

فوائد تمارين كيجل

تمارين كيجل تقوي عضلات الحوض لكل من الرجال والنساء.

تمارين كيجل تقلل من هبوط الحوض.

تعمل تمارين كيجل على الحد من فتح المهبل وتقويته، حيث إنها تدعم جدار المهبل وهِيْ مسؤولة عَنّْ استقرار الجهاز التناسلي للأنثى.

تمارين كيجل تدعم الرحم وتحافظ على صلابة جدرانه.

تساعد تمارين كيجل على التحكَمْ فِيْ احتباس البول بشكل أكبر.

تعالج تمارين كيجل آلام البروستاتا واحتقانها وتورمها عَنّْد الرجال.

تمارين كيجل تسهل الولادة الطبيعية وعملية دفع الجنين للخارج، عَنّْدما تمارس المرأة الحامل التمارين بانتظام فِيْ الشهر التاسع من الحمل.

تعالج تمارين كيجل سلس البول المرتبط بالعمر عَنّْ طريق تقوية عضلة عَنّْق المثانة.

تمارين كيجل تقوي عضلات الخصيتين وترفعهما وتحسن وظائفهما.

تعمل تمارين كيجل على تقوية الانتصاب وإطالة مدته وتساعد على التحكَمْ فِيْ معدل القذف وزيادة تدفق الدم إلَّى القضيب.

تعمل تمارين كيجل على تحسين الأداء الجنسي لدى كل من الرجال والنساء.

تمارين كيجل تقلل من حجم الإفرازات.

تدعم تمارين كيجل الأمعاء الدقيقة والمستقيم والمثانة.

تمارين كيجل تمنع الأصوات من المهبل أثناء الجماع.

تساعد تمارين كيجل فِيْ تحضير الرحم للحمل.

يمكنك قراءة المزيد تقوية الأعصاب بالطعام

كَيْفَِيْة أداء تمارين كيجل

يتم إجراء التمرين أثناء التبول، فبمجرد خروج البول أولاً، اضغط على العضلات الداخلية لإيقافها وإبقائها فِيْ إكَمْال عملية التبول، وتشعر المرأة أن المهبل يرتفع عَنّْد أداء هذه التمارين.

يليه التمرين الثاني، وهُو إرخاء العضلات، وتكرار التمرين عدة مرات، على افتراض أن وقت تقلص العضلات هُو ثلاث ثوان، ثم ثلاث ثوان أخرى للاسترخاء. التمرين على مراحل فِيْ اليوم، على أن يقسم التمرين إلَّى 10 مرات فِيْ كل مرة.

يمكن تقسيم التمارين إلَّى مرتين أو ثلاث مرات فِيْ اليوم، وبالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة فِيْ التمرين، فمن الممكن تكراره قدر الإمكان ومحاولة زيادة التمارين بمرور الوقت. تعتبر تمارين كيجل صحية وغير ضارة، ومع التكرار والتعود يمكن أن تكون جزءًا من الروتين اليومي أثناء القيام بأنشطة الحياة المختلفة، وينصح العديد من الأطباء بعدم أداء التمارين أثناء التبول وأداؤها فِيْ أي وقت أثناء القيادة أو تناول العشاء، أو عَنّْد الخروج للعمل، بحيث لا يؤدي احتباس البول الدقيق إلَّى التهابات المسالك البولية.

نصائح لأداء تمارين كيجل

تحتاج إلَّى التأكد من ممارسة الرياضة مع وجود مثانة فارغة وعدم حبس البول أو ممارسة الرياضة أثناء التبول لتجنب التهابات المسالك البولية.

عَنّْد أداء هذه التمارين، تحتاج إلَّى التنفس بحرية وعدم حبس أنفاسك، ولا تشد عضلات الفخذين والبطن.

تحتاج إلَّى التأكد من زيادة مدة الانقباض والتمديد مع كل تمرين.

تحتاج إلَّى تحديد جدول زمني ووقت لممارسة الرياضة كل يوم.

للحصول على نتائج فعالة، يجب أن تكون صبورًا ومنتظمًا.

يمكنك قراءة المزيد تنحيف البطن 10 طرق فعالة

أهمية تمارين كيجل للرجال

هناك العديد من الفوائد التي يمكن للرجال إذا مارسوها تحسين حياتهم بشكل كبير إذا مارسوا هذه التمارين. هذه المزايا موضحة فِيْ النقاط التالية

هذا التمرين يحل جميع مشاكل تضخم أو احتقان البروستاتا ويخفف الألم الناتج.

تعمل هذه التمارين على تحسين الحياة الجنسية للرجل من خلال زيادة القدرة على الانتصاب فِيْ العضو الذكري، لذلك إذا كان هناك بعض الضعف فإن هذه التمارين ستحل المشكلة.

تُريح هذه التمارين الشخص من مشكلة سلس البول، والتي تُعرَّف بأنها عدم القدرة على التحكَمْ فِيْ عملية التبول. تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات المثانة وزيادة القدرة على التحكَمْ فِيْ تسرب البول من المثانة. هُو – هِيْ.

تجبر هذه التمارين الرجل على التحكَمْ فِيْ معدل قذف الحيوانات المنوية لديه ونتيجة لذلك تزيد من النشوة الجنسية أثناء عملية الجماع، لأن هذا التمرين سيسمح للرجال بالتحكَمْ فِيْ وقت الذروة وتقليل الإثارة الجنسية.

تعمل هذه التمارين على تحسين تدفق الدم إلَّى القضيب.

تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الخصيتين ورفعهما وتحسين وظائفهما.

يمكنك قراءة المزيد تمارين يومية مذهلة للمبتدئين للحصول على جسم مثالي

متى تظهر نتائج تمارين كيجل عَنّْد الرجال

كان هناك الكثير من الأبحاث التي تم نشرها فِيْ عام 2005 ميلادي حول نجاح هذه التمارين وتم إجراء دراسة على حوالي 55 رجلاً فوق سن الستين استمروا فِيْ ممارسة الرياضة بانتظام وبعد 6 أشهر كانوا قد مروا باهتمام روتيني. الحياة اليومية مثل الاهتمام بنظام غذائي صحي، وخلال التمرين لاحظوا تحسنًا ملحوظًا يصل إلَّى 75٪ فِيْ عملية الانتصاب، ويوصي إريكسون فِيْ مقالته بأداء هذه التمارين على 3 مراحل من اليوم.

بافتراض أن عدد التمارين لكل تمرين هُو 10 أضعاف والوقت بين شد العضلات وانقباضها واسترخاءها من 5 إلَّى 10 ثوانٍ، ويقول إن النتيجة يمكن أن تأتي مع الانتظام والصبر لأداء التمارين ما بين 3 إلَّى 4 أشهر وسيلاحظ الشخص تحسن فِيْ الانتصاب ويثني على الفائدة. هذه التمارين للرجال إذا تم إجراؤها لتحسين الانتصاب أو لعلاج سلس البول.

أضرار تمارين كيجل

فِيْ البداية، دعونا نؤكد أن هذه التمارين مفِيْدة جدًا لكل من النساء والرجال، ولكن إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح، فقد تتحول إلَّى لعَنّْة وتؤثر سلبًا على الصحة.

يتسبب فِيْ تلف المثانة إذا تم القيام به دون الحاجة إلَّى التبول.

تسبب هذه التمارين سلس البول إذا كانت عضلات الحوض ضعيفة لدى الرجال والنساء الذين خضعوا لجراحة البروستاتا فِيْ الماضي.

يتعرض الشخص للشعور بألم فِيْ البطن والظهر عَنّْد القيام بهما بطريقة خاطئة، ولهذا السبب إذا شعرت بألم فعليك التوقف عَنّْ التمرين فورًا.

يمكنك قراءة المزيد كَيْفَِيْة تنحيف الأرداف بالتمارين الرياضية

كَيْفَِيْة القيام بتمارين كيجل تمارين كيجل الحركات الرياضية تمرين كيجل من البداية معلومات تمارين كيجل

تم تسمية تمارين كيجل على اسم د. أرنولد كيجل الذي اكتشف هذه التمارين عام 1984. وهِيْ تمارين سهلة وبسيطة لتقوية العضلات الخارجية والداخلية لقاع الحوض والحفاظ عليها بصحة جيدة عَنّْ طريق تقوية عضلات قاع الحوض لتجنب حدوث العديد من المشاكل الصحية مثل المهبل. التدلي، سلس البول، هبوط الرحم، تضخم البروستات والعديد من الأمراض الأخرى، لأن هذه التمارين هِيْ الخيار الأفضل لتقوية قوة عضلات الحوض، مما يؤثر على العديد من العوامل التي تؤدي إلَّى إضعافها، مثل الولادة الطبيعية أو الولادة القيصرية والحمل والشيخوخة واكتساب الوزن … الخ وهنا أعزائي متابعينا متابعي صفحة أحلام وصلنا إلَّى خاتمة مقابلة اليوم والتي تحدثنا فِيْها عَنّْ تمارين كيجل .. كَيْفَ نؤديها و فوائدها.