العضلات المستهدفة فِيْ تمرين الضغط

استهدف العضلات فِيْ تمرين الضغط

تمارين الضغط من أهم التمارين التي يجب أن يمارسها كل الناس لأنها سهلة التنفِيْذ وغير مكلفة لأن المتمرن يمكنه ممارستها فِيْ المنزل دون الحاجة إلَّى آلات أو معدات رياضية. ركز فقط على هذا التمرين لجميع عضلات جسم الإنسان وتشمل هذه العضلات

• عضلات الصدر.
• عضلة ثلاثية الرؤوس.
• عضلات المرساة والساعد.
• عضلة الكتف الأمامية.
• عضلات المؤخرة.
• عضلات الفخذ.

أنواع تمارين الضغط

تساعد تمارين الضغط على زيادة اللياقة البدنية والقوة البدنية للشخص نظرًا لقدرته على بناء الجزء العلوي من الجسم. خذ التجربة من سهُولة تنفِيْذها إلَّى أشكال أخرى متقدمة من التمارين، بما فِيْ ذلك

1- مقابض قياسية

معظم العضلات التي يقويها هذا التمرين هِيْ عضلات الصدر بشكل أساسي.عَنّْد ذكر تمرين الضغط، قد تعتقد أنه بسيط من الناحية الفنية، ولكن عليك أن تكون حذرًا بشأن وضع جسمك عَنّْد أداء التمرين. التمرين، لأنه عَنّْد تكرار التمرين عدة مرات متتالية، سيحدث التغيير فِيْ وضع الجسم دون أن تشعر به، وإذا حدث ذلك، فسيصبح التمرين عديم الفائدة.

2- كرنك موسع

فهِيْ لا تختلف كثيرًا عَنّْ تمارين الضغط القياسية، فهناك اختلاف بسيط فقط فِيْ وضع اليدين، حيث تكون زاوية موضعهما أكثر منفرجة وأوسع، وبالتالي يزيد التمرين من فعالية العضلات المستهدفة أثناء الضغط. – حتى التمرين.

3- مقابض ثابتة

يشير الاسم أيضًا إلَّى أنه يختلف عَنّْ عمليات الدفع الأخرى فِيْ أن زاوية وضع اليد أضيق، وعلى عكس تمارين الضغط العريضة، فإنها تستهدف العضلات الصدرية والعضلات ثلاثية الرؤوس فِيْ هذه الزاوية. بشكل كبير وأساسي، وفقًا للإحصاءات، يزيد هذا التمرين من كفاءة وسرعة نمو العضلة ثلاثية الرؤوس بطريقة أكثر من تمارين الضغط العادية.

4- تمرين الضغط مع التصفِيْق

تمرين الضغط التصفِيْق هُو أحد أكثر تمارين القوة المتقدمة شيوعًا للمحترفِيْن لأنه يتطلب قدرًا هائلاً من الطاقة. الخطوات الأولى من التمرين تشبه خطوات التمرين المنتظم، ولكن عَنّْدما ترفع رأسك عَنّْ الأرض، فإنك تحتاج إلَّى منح جسمك مساحة كافِيْة بينك وبين الأرض لمنحك الوقت والمساحة اللازمة للتصفِيْق. دون لمس الأرض بيديك، انزل مرة أخرى.

الطريقة الصحيحة لأداء تمارين الضغط

إذا كان المتدرب مبتدئًا أو ليس على دراية بالطريقة الصحيحة للتمرين، فِيْمكن أن يصاب أو يؤدي التمرين بطريقة خاطئة دون فائدة عضلية، لذلك نوضح بعض الخطوات التي يجب اتباعها أثناء التمرين

• أولاً، تحتاج إلَّى وضع قدميك على نفس الخط أو إبقاء ركبتيك ثابتة على الأرض.
• ثانيًا يرتفع الجسم بحيث يكون الحذاء على الأرض وموازيًا له.
• ثالثًا، أنزل نفسك ببطء نحو الأرض ولا تثني جسمك أثناء التمرين.
• رابعًا، تحتاج إلَّى تصويب رقبتك وكذلك جسمك عَنّْ طريق توجيه نظرك للأمام وفوق مستوى الأرض.

فوائد ممارسة تمارين الضغط كل يوم

فِيْما يلي أهمية وفوائد تمرين الضغط بجميع أنواعه

1- المحافظة على صحة المفاصل

مفاصل الكتف والأوتار هِيْ المسؤولة فِيْ المقام الأول