أفضل وقت للتعرض للشمس وفوائد أشعة الشمس

تعتبر الشمس من المصادر المهمة للحصول على فِيْتامين د الضروري لبناء عظام الجسم، لأنها تساعد على تحفِيْز جسم الإنسان على امتصاص المعادن والفوسفور والكالسيوم بشكل سريع، وهذه المادة تحمي عظامنا وتزيدها. القوة، وفِيْتامين د موجود فِيْ العديد من الأطعمة بالإضافة إلَّى مصادر غذاء التونة مثل زيت كبد السمك والكبد وبعض أنواع الفطر والحليب ومشتقاته مثل الحليب والجبن ومشتقات أخرى من الأسماك وصفار البيض وأيضاً نحن احصل على هذا الفِيْتامين بالتعرض لأشعة الشمس وفِيْ هذا اليوم نسلط المزيد من الضوء وسنعرف أفضل الأوقات التي نتعرض فِيْها للشمس فتابعونا.

أفضل وقت للتواجد فِيْ الشمس

• يوصى بالتعرض للشمس فِيْ الصباح بين الساعة 830 والساعة 1130 حيث أظهرت بعض الدراسات العلمية أهمية تعريض جسم الإنسان للشمس فِيْ هذا الوقت والفترة ما بين 930 إلَّى 1130 30 أفضل الأوقات وعليك الحذر، لا تعرض نفسك لأشعة الشمس بين الساعة 1200 والساعة 1600 لأن أشعة الشمس قوية جدًا وتسبب ضررًا لصحة جسمك وبشرتك.

يمكنك قراءة المزيد معلومات مثيرة للاهتمام وغريبة عَنّْ الشمس

مدة البقاء فِيْ الشمس للحصول على فِيْتامين د

بشكل عام، وفِيْ ظل الظروف المناسبة، يكفِيْ التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلَّى 15 دقيقة للحصول على فِيْتامين د بشكل كافٍ. ومع ذلك، يصعب تحقيق هذه الظروف المناسبة لأن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الوقت الذي يحتاجه جسم الإنسان. ويختلف من شخص لآخر، مثل لون بشرته ومنطقة بشرته التي تتعرض لأشعة الشمس.

هناك دراسة نشرت عام 2011 وشملت هذه الدراسة 8 سيدات عربيات فِيْ سن الإنجاب تعرضت وجوههن وأيديهن وأذرعهن للشمس لمدة خمسة عشر دقيقة فِيْ اليوم مرتبة فِيْ أسبوع وشهر وحدث هذا الأمر فِيْ المنطقة. العين فِيْ الامارات العربية المتحدة. لقد تجنبوا أي تغييرات فِيْ مدخولهم الغذائي من فِيْتامين (د)، وعلى الرغم من أن مستويات فِيْتامين (د) ظلت أقل من المعدل الطبيعي، فقد أظهرت النتيجة زيادة فِيْ هذا الفِيْتامين. فِيْتامين من 17.6 نانومول لكل لتر إلَّى 23.0 نانومول لكل لتر.

للمزيد يمكنك أن تقرأ كَيْفَِيْة استخدام واقي الشمس

فوائد الاشعاع الشمسي

احصل على فِيْتامين د، يمتص هذا الفِيْتامين الكالسيوم الذي ينظم عمل أنسجة الجسم ويقوي العضلات والجهاز العصبي وجهاز المناعة.

يساعد على تقليل مستوى هرمون الكورتيزول فِيْ الجسم مما يساعد فِيْ تقليل الوزن الزائد.

أشعة الشمس مفِيْدة لمن يعانون من الاكتئاب، حيث أن التعرض لأشعة الشمس يساعد على التخلص من الحزن والاكتئاب.

إن التعرض لأشعة الشمس يريح جسم الإنسان من الشعور المستمر بالتوتر.

ينظم مستوى ضغط الدم فِيْ الجسم.

تحفز أشعة الشمس جسم الإنسان على إفراز الأنسولين.

يمد جسم الإنسان بالطاقة اللازمة، حيث يحول الكربوهِيْدرات والدهُون إلَّى طاقة.

التعرض لأشعة الشمس يقي الشخص من الإصابة بمرض السكري.

يساعد التعرض لأشعة الشمس على التئام الصدفِيْة ويقلل من انتشارها.

يساعد التعرض لأشعة الشمس فِيْ الساعات الأولى من الصباح لمدة 10 دقائق يوميًا على التئام الشعر من أي مشاكل قد يعاني منها.

التعرض لأشعة الشمس يقي الجسم من مرض الزهايمر أو الخرف.

يساعد فِيْ حماية الجسم من السرطان.

يحافظ على صحة الأسنان ويحميها من التسوس.

يساعد فِيْ تنظيم النوم لأن التعرض اليومي لأشعة الشمس يساعد على إنتاج الميلاتونين.

وهِيْ مفِيْدة جدًا فِيْ القضاء على البكتيريا والجراثيم التي تسبب بعض الأمراض.

يعمل التعرض لأشعة الشمس على كبح الشهِيْة المفرطة.

يساعد التعرض لأشعة الشمس على خفض مستويات الكوليسترول فِيْ الدم.

يساعد فِيْ الحد من تطور تصلب الشرايين.

للمزيد يمكنك قراءة فوائد فِيْتامين د للبشرة والجسم

فوائد أشعة الشمس وفِيْتامين د من التعرض لأشعة الشمس