نظام غذائي مجاني لفقدان الوزن
السمنة هِيْ الجسم الذي يحتوي على أنسجة دهنية زائدة ومؤشر كتلة جسم أكبر من 30. يعتمد مؤشر كتلة الجسم على مقارنة الوزن بالطول. يمكن أن تسبب الأنسجة الدهنية الزائدة العديد من العواقب الصحية الضارة، مثل مرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول فِيْ الدم، مما يؤدي إلَّى ارتفاع ضغط الدم.
السمنة هِيْ المشكلة الأكثر شيوعاً فِيْ مختلف المجتمعات وأصعب علاجها وإنقاص الوزن. لم تحقق الدراسات أي نجاح نسبي فِيْ محاولة علاج السمنة باستثناء تغييرات نمط الحياة، أي التغييرات الغذائية والالتزام بنظام غذائي مجاني لفقدان الوزن.
النظام الغذائي الصحيح هُو الحل الأمثل للحصول على الشكل والوزن المثالي. فِيْ كثير من الأحيان، يزود الأطباء مرضى السمنة بأنظمة غذائية باهظة الثمن لا تناسب جميع الشرائح المختلفة، مما يؤدي إلَّى عدم قدرة المرضى على اتباعها. ليس من الضروري أن يكون النظام الغذائي طعامًا معقدًا أو مكلفًا.
أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المثالية لفقدان الوزن الرخيص والتي يمكن للفرد اتباعها دون التسبب فِيْ مشاكل، ولا تقتصر هذه الحميات على من يعانون من زيادة الوزن، ولكن يمكن للأشخاص الأصحاء اتباع هذه الأنظمة للحفاظ على صحة جيدة ووزن مثالي. سنعرض لكَمْ أهم الحميات الغذائية لفقدان الوزن
المثال الأول لأنظمة إنقاص الوزن
قال خبراء اللياقة البدنية وإنقاص الوزن إن أي شخص يريد إنقاص الوزن والتخلص من الدهُون الزائدة يجب أن يعلم أنه فقط من خلال الحرمان يكون النظام الغذائي ناجحًا ويؤتي ثماره. فِيْما يلي الأطعمة الرئيسية التي يجب على الفرد اتباعها
1- الإفطار
أهم وجبة رئيسية فِيْ اليوم هِيْ الفطور، لأنها أول ما يأكله الفرد خلال النهار، ويجب أن تكون وجبة الإفطار ثابتة فِيْ هذه القائمة على النحو التالي
- يجب أن يتناول المرء الإفطار بين الساعة 700 صباحًا والساعة 1000 صباحًا.
- الفطور يتكون من نصف رغيف خبز أسمر وملعقتين فاصوليا وكوب شاي أخضر.
2- الغداء
يعتمد الغداء على تحديد طبق كبير من السلطة الخضراء، بينما تتغير الأطباق الرئيسية من يوم لآخر خلال الأسبوع على النحو التالي
- اليوم الأول وعاء من حساء الخضار.
- اليوم الثاني تونة معلبة بدون زيت أو دهن مع شريحة خبز أسمر.
- اليوم الثالث 2 سمكة مشوية وثلاث ملاعق أرز.
- اليوم الرابع علبة سمك السلمون مع شريحتين من الخبز الأسمر.
- اليوم الخامس ربع دجاجة مشوية ويفضل صدور دجاج وخمس ملاعق مكرونة.
- اليوم السادس طبق متوسط الحجم من شوربة العدس الأصفر أو سبع ملاعق كبيرة من الفول.
- اليوم السابع وهُو يوم حر يستطيع فِيْه الإنسان أن يأكل ما يشاء، ولكن فِيْما يتعلق بحساب عدد السعرات الحرارية، حتى لا يزعج النظام ولا يضيع ما تم فعله خلال الأسبوع.
أفضل وقت لتناول هذه الوجبة هُو بين الساعة 200 ظهرًا والساعة 400 عصرًا.
3- العشاء
يتم تحديد مَوعِد العشاء وهُو ما بين الساعة السادسة مساءاً والساعة التاسعة صباحاً، وينقسم إلَّى ما يلي
- الأيام الأربعة الأولى من الأسبوع تناول شريحة من الجبن قليل الدسم مع شريحة من الخبز الأسمر مع قطع من الخيار أو شريحة من الجبن يمكن استبدالها ببيضة مسلوقة.
- الأيام الثلاثة الأخيرة من الأسبوع تناول فاكهة واحدة مثل التفاح أو الكَمْثرى أو الجوافة أو البرتقال مع كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم.
يعتبر الكثير من الأطباء أن هذا النظام الغذائي هُو أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن دون تكلفة، لأن نتائجه فعالة وتساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، كَمْا ينصح الأطباء بشرب 3 أكواب من الماء قبل عشر دقائق من كل وجبة فِيْ اليوم، وكذلك التوقف عَنّْ تناوله. الشعور بالجوع فِيْما يتعلق بهذا النظام.
المثال الثاني لأنظمة إنقاص الوزن
من أهم الميزات التي يجب أن يتمتع بها النظام الغذائي لفقدان الوزن أو إنقاص الوزن أنه رخيص وبسيط وغير معقد ومنخفض السعرات الحرارية. فِيْما يلي أحد أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن فِيْ أسرع وقت
1- الإفطار
الإفطار هُو أساس اليوم لأنه يوفر العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ويجب أن يكون على النحو التالي
- نوعان مختلفان من الفاكهة غير التين مثل العَنّْب والتمر والموز والمانجو.
- بالإضافة إلَّى كوب من السائل، يمكن أن يكون شاي أو عصير برتقال أو قهُوة أو ماء ليمون بدون سكر.
2- الغداء
يجب أن يحتوي الغداء على كَمْية كافِيْة من البروتين الذي يحتاجه الجسم، لذلك يجب أن يكون على النحو التالي
- من الأفضل تناول طبق من السلطة الخضراء قبل الوجبة، مما يساعد على قمع الشهِيْة وملء المعدة.
- 4 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة، بالإضافة إلَّى ربع دجاجة مطبوخة أو قطعتين من اللحم قليل الدهن.
3- العشاء
يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين على الأقل من مَوعِد النوم ويجب أن يتكون مما يلي
- قطعة من الجبن القريش غير المطلي مع شريحتين من الخبز الأسمر.
- أو يمكنك أكل بيضة مسلوقة مع قليل من الملح والفلفل.
- أو كوب لبن مع قليل من العسل.
هذا النوع من النظام الغذائي يتطلب الكثير من الرغبة والإرادة والتصميم على جعل النظام الغذائي يعمل ويؤدي إلَّى إنقاص الوزن، بالإضافة إلَّى شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
الأطعمة المقيدة بالسعرات الحرارية
قد يتعب شخص ما من المثابرة على اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن دون تكلفة، مما يؤدي إلَّى عدم القدرة على إنقاص الوزن، لذلك يفضل الشخص معرفة الأطعمة التي تساعد على منع الشعور بالجوع والشعور بالامتلاء، بالإضافة إلَّى أنها منخفضة فِيْ ومن هذه الأطعمة ما يلي
- الحبوب الكاملة الصحية يفضل أخصائيو التغذية تناول الحبوب الكاملة فِيْ وجباتهم الرئيسية، وخاصة فِيْ وجبة الإفطار، لأنها تساعد فِيْ إنقاص الوزن وتزويد الجسم بالكربوهِيْدرات الكافِيْة، مثل الكينوا والشوفان كامل الحبوب والدقيق البني، إلَّى جانب الذرة والشعير. .
- الأفوكادو والخضروات الورقية تناول السلطة الخضراء وحدها كوجبة رئيسية مفِيْد جدا للصحة، فالخضروات بالإضافة إلَّى كونها مليئة بالعَنّْاصر الغذائية تعطي شعورا بالشبع، وينصح بإضافة الأفوكادو إلَّى طبق السلطة لأنه يساعد على الشبع
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.