يعتبر الاكتئاب والقلق من أكثر الأمراض شيوعاً فِيْ الوقت الحاضر، حيث يشعر الإنسان بالتشاؤم والحزن الشديد وتصبح نظرته للحياة شديدة التشاؤم والسلبية، مما يجعله قلقاً وحزناً، ولا يمكن اعتبار الاكتئاب اضطراباً نفسياً، بل يمكن أن يكون كذلك. فعل من المواقف والأحداث اليومية التي يمر بها كل شخص، وفِيْ هذا الموضوع سنتحدث عَنّْ أسباب وأعراض الاكتئاب وكَيْفَِيْة التخلص منه، لذا تابعَنّْا.
أسباب القلق والاكتئاب
عدم الإيمان بالله تعالى.
جلد الذات المستمر.
عدم القدرة على الدراسة أو العمل وغيرها.
المعاناة من المواقف والظروف الصعبة والصعبة، مثل وفاة أحد أفراد أسرته.
لإخفاء المشاعر والمشاعر وعدم الكشف عَنّْها لأحد.
بلوغ سن الشيخوخة أو العَنّْوسة أو سن اليأس عَنّْد النساء.
الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
يمكنك قراءة المزيد أعراض الاكتئاب والفرق بينها وبين الحزن
أعراض الاكتئاب والقلق
دائما مزاج حزين.
فقدان اللذة والشعور بالجمال فِيْ الأشياء التي تثير اللذة.
فقدان الشهِيْة.
رغبة قوية فِيْ النوم.
شعور بالتوتر والقلق المستمر.
عدم الرغبة فِيْ فعل أي شيء أو الخمول.
نقص الانتباه.
التفكير فِيْ الانتحار أو الموت.
صعوبة فِيْ اتخاذ أي قرار، وخاصةً المصيري.
الندم المستمر.
الانطوائية والعزلة عَنّْ المجتمع.
شعور دائم بالصداع.
تخلص من الاكتئاب والقلق
يعد الشعور بالتوتر والقلق من الأمور الطبيعية التي يتعامل معها كل شخص ويمكن التخلص منه إما بالطرق المنزلية أو الأدوية، ومن العلاجات المنزلية التي يمكن أن تقلل من القلق والتوتر ما يلي
تمارين
تساعد التمرينات الرياضية على محاربة القلق والتوتر، وتشمل فوائد التمرين ما يلي
خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، كَمْا أنه يساعد على إطلاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية، مثل الإندورفِيْن، والذي بدوره يعمل كَمْسكن طبيعي للألم.
يساعد على تحسين النوم، ويمكن أن يقلل من الشعور بالتوتر.
يزيد من ثقة الإنسان بنفسه وهذا الأمر يحسن صحته الجسدية.
تأمل
- تساعد ممارسة التأمل لبضع دقائق فِيْ تقليل مشاعر القلق، وهناك أبحاث تظهر أن ممارسة التأمل اليومية يمكن أن تغير المسارات العصبية للدماغ وتجعل الشخص أكثر مرونة فِيْ مواجهة التوتر.
المكَمْلات الغذائية
تساعد العديد من المكَمْلات الغذائية فِيْ تقليل الشعور بالتوتر والقلق، ومن أكثر هذه المكَمْلات شيوعًا ما يلي
أوميغا 3 أظهرت دراسة أجريت على طلاب الطب أن تناول أوميغا 3 يمكن أن يقلل أعراض القلق بنسبة تصل إلَّى 20٪.
الشاي الأخضر لاحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من التوتر والقلق عَنّْ طريق زيادة مستويات السيروتونين.
حشيشة الهر هذه العشبة تساعد فِيْ تقليل التوتر والقلق.
الروائح العطرية يمكن أن تساعد رائحة الزيوت النباتية المهدئة فِيْ تخفِيْف القلق والتوتر، ويمكن استخدام الزيوت العطرية أو الشموع المعطرة مع الروائح العطرية مثل البابونج الروماني وزهر البرتقال والخزامى وخشب الصندل.
يمكنك قراءة المزيد طرق علاج الاكتئاب
نصائح مهمة أخرى
التواصل مع الآخرين هذه من أفضل الطرق للتخلص من الاكتئاب والتوتر لأن تواصلك مع الآخرين والتحدث معهم وجهاً لوجه أو عبر الهاتف والمشاركة فِيْ الأحداث اليومية يمكن أن يعالج التوتر والقلق.
الضحك يساعد فِيْ تقليل التوتر والقلق، بالإضافة إلَّى تقليل مستوى هرمون الكورتيزول فِيْ الجسم، كَمْا يزيد من إفراز هرمون الإندورفِيْن الذي يساهم فِيْ تحسين الحالة المزاجية.
الحد من تناول الكافِيْين يمكن أن يؤدي الإفراط فِيْ تناول الكافِيْين إلَّى زيادة القلق والتوتر. من أمثلة هذه المشروبات الشاي والقهُوة ومشروبات الطاقة.
الكتابة يمكن لأي شخص يعاني من التوتر والقلق الكتابة للتعبير عَنّْ قلقه، حتى يتمكن من التعامل بشكل أفضل مع مشاعره ويزيد احتمال التخلص منها.
يمكنك قراءة المزيد صلاة من أجل القلق والقلق، حصنك من الاكتئاب
كَيْفَ اتخلص من الحزن علاج الاكتئاب كَيْفَ اتخلص من الاكتئاب
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.