الفرق بين الكارديو والمقاومة
تريد إنقاص وزنك وترغب فِيْ بناء جسم رياضي يتكون من عضلات، وقد أذهل كلاكَمْا كَمْية الدهُون التي يتلقاها كل من يأتي ويذهب دون أن يأذن بالتحدث فِيْ هذا الصدد.
حتى لو كان مدربك فِيْ الصالات الرياضية يصطحبه أحيانًا إلَّى الجلالة ويبدأ فِيْ تقديم النصيحة التي تقلل تقريبًا من أهمية ما جلبه العلم إلَّى الدولة، لأن هذا المجال مليء بالتفاصيل التي تحتاج حقًا إلَّى خبير للحديث عَنّْها.
هذا ما فعلناه بعد أن طلبنا من أفضل مدربي اللياقة البدنية إلَّى جانب عدد من خبراء التغذية معرفة الفرق بين أمراض القلب والمقاومة.
القلب
الكارديو هُو الداعم الأول والأكبر لعضلة القلب، وهُو العلاج الأفضل والأمثل لها، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب بنسبة تصل إلَّى 50٪ من الحد الأقصى له، وبالتالي تصبح الأوعية الدموية الثانية.
لا يخفى على أحد مدى قدرة زيادة معدل ضربات القلب على توصيل الأكسجين لجميع خلايا العضلات، مما يؤدي إلَّى تحفِيْز عضلاتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وحتى بعده، وبالتالي حرق المزيد. تراكَمْ الدهُون فِيْ الجسم.
تمارين المقاومة
فِيْ الجزء الأول من التعريف بالفرق بين الكارديو والمقاومة، ذكرنا أن أول متلقي للقلب هُو القلب، ومن ناحية أخرى المتلقي الأول هُو الكتلة العضلية فِيْ الجسم، لأن هذا النوع من التمارين يعتمد على الاستخدام. من الأوزان والاعتماد على الجاذبية لنقلها من مكان ما.
كَمْا نعلم جميعًا أن رفع الوزن من مكانه وممارسة عضلة تمدها وتزيد من قوتها وتجعلها أقوى وأضخم، لذلك يتم تدريب العضلات أو ربما مجموعة من العضلات على مقاومة القوة المؤثرة عليها بشكل مباشر.
فوائد تمارين القلب
عَنّْد سؤالنا عَنّْ الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة، نجد أن التعرف على فوائد كل منهما على حدة هُو شكل من أشكال المقارنة، وتتضح فوائد تمارين القلب مما يلي
1- تعزيز صحة الدماغ
بعد بلوغ الشخص سن الثلاثين، يبدأ دماغه فِيْ فقدان أو إضعاف بعض خلاياه تدريجيًا، وقد أظهرت الدراسات الطبية أن تمارين القلب المنتظمة تعمل على مكافحة هذا الضرر وأيضًا تقوية الدماغ وزيادة نشاط جميع خلاياه و تحسين القدرة على الإدراك.
2- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر
من خلال ممارسة تمارين القلب، تصبح عضلات المرء أقوى وبالتالي قادرة على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح، وكل ذلك من شأنه أن يحافظ على توازن السكر فِيْ الدم على المدى الطويل ويمنع حدوث أي اختلال فِيْ التوازن.
3- دعم صحة القلب
مع تقدمنا فِيْ العمر، يمكن أن تبدأ عضلة القلب فِيْ الضعف والتدهُور تدريجياً، مما يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ولكن تمارين القلب المنتظمة تزيد أو تسرع من معدل ضربات القلب، مما يحفز ويقوي عضلة القلب، وهذه التمارين تقلل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين. مستوى الكوليسترول الضار فِيْ الجسم.
4- الحفاظ على وزن مثالي
إذا أراد الشخص إنقاص الوزن والتخلص من مشكلة السمنة فعليه الالتزام بتمارين القلب اليومية، لأنه يحرق عددًا كبيرًا جدًا من السعرات الحرارية أثناء النهار، وبهذه الطريقة يحصل الجسم على ما يحتاجه من الطاقة. يحتاج. يكفِيْ لأداء هذا النوع من التمارين الرياضية.
بصرف النظر عَنّْ كل هذه الفوائد التي يحصل عليها المرء من ممارسة تمارين القلب، هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تتلخص فِيْما يلي
- عالج التوتر.
- تخلص من الاكتئاب.
- زيادة كثافة العظام.
- زيادة القدرة الجنسية والطاقة.
- عالج الاكتئاب.
- تعزيز صحة الرئة.
- علاج القلق.
- تعزيز الثقة بالنفس.
- تعديل مستوى ضغط الدم.
- تقليل الأعراض المصاحبة للربو.
- تحسين حالة التمثيل الغذائي فِيْ الجسم.
- زيادة القدرة على النوم السليم والصحيح.
- تقوية جهاز المناعة فِيْ جسم الإنسان.
- التقليل من شدة الآلام المزمنة فِيْ الجسم.
أمثلة على تمارين القلب
هناك العديد من التمارين التي تندرج تحت فئة الكارديو ويمكن القيام بها ببساطة وسهُولة فِيْ المنزل، ومنها
- سباحة.
- تجديف.
- يجري.
- مشي.
- ركوب الدراجات.
- الزومبا أو التمرين بشكل عام.
- القفز فوق الحلبة.
- القفز أو القفز على الحبل.
- كرة سلة.
- تنس.
- أيروبيكس.
- كرة القدم.
تعليمات قبل بدء الكارديو
قبل أن يبدأ أي شخص فِيْ ممارسة تمارين القلب، يجب أن يعرف بعض الإرشادات والمعلومات حول التمارين ويمكن تلخيص هذه المعلومات فِيْ النقاط التالية
- يجب أن يبدأ المتمرن بتمارين القلب للمبتدئين، ثم يزيد شدة التمرين تدريجيًا.
- تختلف تمارين القلب عَنّْ بعضها البعض فِيْ ثلاثة متغيرات المدة، والشدة، والتكرار.
- بالنسبة للمتمرنين، من الأفضل الحصول على نسبة مائة وخمسين إلَّى ثلاثمائة دقيقة من تمارين القلب فِيْ أسبوع واحد، أو الحصول على خمس وسبعين أو مائة وخمسين دقيقة من هذه التمارين المكثفة.
- اختيار تمارين القلب للقيام بها ومحاولة تنويعها.
فوائد تمرين المقاومة
يجب على من يريد معرفة الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة أن يدرك فوائد ممارسة تمارين المقاومة، ويمكن تلخيص فوائد تمارين المقاومة على النحو التالي
- تؤدي ممارسة تمارين المقاومة إلَّى زيادة الثقة بالنفس وزيادة كفاءة الفرد فِيْ جميع أنواع الرياضات الأخرى.
- تمارين المقاومة تحارب علامات شيخوخة الدماغ لدى كبار السن.
- الوقاية من اضطرابات النوم وعلاج الأرق.
- تساعد تمارين المقاومة على الوقاية من مخاطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والظهر والعظام والمفاصل.
- تمارين المقاومة تزيد من مقاومة الجسم.
- ممارسة تمارين المقاومة تحمي الأفراد من مخاطر السقوط ومشكلة ضعف العضلات.
- ضبط سرعة ضغط الدم.
- الوقاية من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة قوة العظام وكثافتها.
- التقليل من فقدان ألياف العضلات فِيْ الجسم.
- تحسين التمثيل الغذائي فِيْ الجسم.
- زيادة وتقوية كتلة العضلات.
- تقليل الوزن الزائد.
- حرق الدهُون الزائدة والسعرات الحرارية.
الأوزان المستخدمة فِيْ تمارين المقاومة
هناك أكثر من طريقة لتقوية العضلات، بجانب أنها تمارين مقاومة وليس من الضروري القيام بها فِيْ الصالات الرياضية أو الصالات الرياضية، بحيث يمكن ممارستها فِيْ المنزل، إلا أن هناك بعض الأوزان. والتي يمكن استخدامها لممارسة تمارين المقاومة، بما فِيْ ذلك
1- وزن الجسم
من الممكن القيام بتمارين الضغط أو القرفصاء بالاعتماد على وزن الجسم وهذا لا يتطلب إل
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.