كَمْ عدد التفاح الذي نأكله يوميًا فِيْ نظام غذائي
يعتبر تناول التفاح فِيْ الحميات الغذائية لفقدان الوزن وسيلة صحية للوقاية من العديد من الأمراض التي قد يتعرض لها الإنسان عَنّْد التوقف عَنّْ تناول بعض مصادر الغذاء لاحتوائه على مواد وموارد طبيعية. يمكن أن يعوض التفاح معظمهم إذا تم تناوله كجزء من نظام غذائي.
ومع ذلك، فإن هذا يعتمد على عدد الفاكهة التي يتم تناولها يوميًا لتجنب التعرض للمخاطر والمضاعفات الناتجة عَنّْ الاستهلاك المفرط للتفاح، لأن حمية التفاح عبارة عَنّْ خطة حمية مدتها 5 أيام يتكون فِيْها جزء كبير من وجباتك من التفاح.
فِيْ اليوم الأول، لا يجوز لمن يتبع نظامًا غذائيًا سوى تناول التفاح على الإفطار والغداء والعشاء، وفِيْ اليوم الثاني يمكن تناول التفاح الأخضر على الإفطار والعشاء والغداء.
فِيْ اليوم الثالث إلَّى الخامس، يُسمح بتناول الفاكهة وعصائر الفاكهة الطازجة وعصائر الخضروات والبروتينات ومنتجات الألبان مع كل وجبة رئيسية مع تفاحة.
ومع ذلك، فإن الإجابة على السؤال عَنّْ عدد التفاحات التي يجب تناولها يوميًا فِيْ نظام غذائي هُو أن الشخص العادي يمكنه أن يأكل تفاحة واحدة أو اثنتين يوميًا، ولكن إذا كنت تفكر فِيْ تناول المزيد، فقد تواجه بعض الجوانب الخطيرة وغير السارة. تأثيرات.
القيمة الغذائية لفاكهة التفاح
قبل أن يفكر أي شخص فِيْ تناول أي من الفاكهة، فإنهم يهتمون بنسب هذه المكونات الغذائية والقيم الموجودة فِيْ فاكهة واحدة، وكذلك الحال مع التفاحة التي تعادل 100 جرام من الوزن.
لذلك، سوف نسهل عليك التنقل فِيْ كل هذه النسب المئوية من العَنّْاصر الغذائية، بما فِيْ ذلك المعادن والمكونات التي تشمل الألياف والسعرات الحرارية الكربوهِيْدراتية، والتي ترتبط بالإجابة على سؤال كَمْ عدد التفاح الذي نتناوله يوميًا. النظام الغذائي من خلال الجدول التالي
| العَنّْاصر الغذائية | مقدار |
| السعرات الحرارية | 52 كالوري |
| ماء | 85.56 ملم |
| بروتين | 0.26 غرام |
| إجمالي الدهُون | 0.17 غرام |
| الكربوهِيْدرات | 13.81 جرام |
| الأساسية | 2.4 غرام |
| الكالسيوم | 6 مجم |
| حديد | 0.12 مجم |
| المغنيسيوم | 5 مجم |
| البوتاسيوم | 107 ملليغرام |
| الزنك | 0.04 مجم |
| الفوسفور | 11 ملليغرام |
| فِيْتامين سي | 4.6 مجم |
| فِيْتامين أ | 54 وحدة دولية |
| فِيْتامين ك | 2.2 ميكروغرام |
| فِيْتامين ب 2 | 0.026 ملليغرام |
| حمض الفوليك | 3 ميكروغرام |
| مادة الكافِيْين | 0 ميليغرام |
سبب تناول التفاح فِيْ النظام الغذائي
فِيْ العديد من الدراسات التي أجريت على تناول التفاح فِيْ نظام غذائي، فقد ذكر أن له فوائد عديدة، لذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة تناوله فِيْ أي نظام غذائي موجه لفقدان الوزن، ويمكن أن يكون ذلك التي حددتها النقاط التالية
- إن تناول تفاحة واحدة قبل الإفطار بيوم يساعد على تقوية جهاز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض أخرى فِيْ مراحل لاحقة من الحياة، لأن التفاح يحتوي على نسبة عالية من العَنّْاصر الغذائية التي تحتوي على معادن مهمة للجسم. الحصول على الطاقة التي تحتاجها.
- فِيْ حالة تناول تفاحتين فِيْ اليوم، يمكن أن يعمل على حماية الجسم من الإمساك ومن هذه الانقباضات، إذا تناولتهما على معدة فارغة كفاكهة واحدة وأكلت الأخرى قبل الذهاب للنوم مباشرة لتحسينها. الكَمْية الجيدة التي تحتويها، فهِيْ تدعم عملية الهضم وتدعم وظائف الجهاز الهضمي، فالماء والألياف الطبيعية تساعد فِيْ نشاط الأمعاء.
- يوصي أخصائيو التغذية وأخصائيو التغذية بتناول حبتين يوميًا، بالإضافة إلَّى أحد أنواع الأنظمة الغذائية الأخرى، للعمل على دعم وتقوية القلب والأوعية الدموية من تلك الأمراض الخطيرة التي قد يتعرض لها الجسم.
- يساعد تناول تفاحتين فِيْ اليوم على تقليل الكوليسترول السيئ بفضل البكتين الذي يحتوي عليهما.
- التفاح الوحيد الذي تأكله فِيْ نظامك الغذائي له دور كبير فِيْ حماية البشرة من الجفاف، والذي يحدث عَنّْد اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، لأنه يتمتع بقدرة كبيرة على ترطيب الجسم وزيادة مرونة الجلد.
فوائد تناول التفاح للجسم
نظرًا لأنك تتساءل عَنّْ عدد التفاحات التي يجب تناولها يوميًا فِيْ النظام الغذائي، فقد تحتاج إلَّى معرفة الفوائد التي تعود على جسمك من الكَمْية الموصى بها من التفاح التي تتناولها كجزء من النظام الغذائي وفوائد تناول التفاح. على أساس يومي هِيْ كَمْا يلي
- دعم صحة العظام، والذي تم إثباته من خلال التجارب التي قام بها العلماء للتحقق من محتواها، لأن مضادات الأكسدة الموجودة فِيْه لها قدرة كبيرة على مقاومة الالتهابات وتقوية العظام وتثخنها.
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول التفاح يمكن أن يساعد فِيْ الوقاية من سرطان الثدي، وذلك بسبب وجود نسبة من الفِيْنولات الموجودة بنسب مختلفة فِيْ الخضار والفواكه، ومنها التفاح.
- ظهر ذلك بوضوح عَنّْدما تناولت مجموعة من النساء التفاح لمدة ستة أشهر، مما ساعد على تحسين الكولسترول السيئ، والذي انخفض إلَّى 23٪ عما كان عليه من قبل، مقارنة بزيادة فِيْ الكوليسترول الجيد بنسبة 4٪.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري لاحتوائه على مركبات ممثلة فِيْ مادة البوليفِيْنول التي تساعد على حماية أنسجة البنكرياس التي تفرز الأنسولين والتي تتضرر لدى مرضى السكر الذين لا يأكلون التفاح يوميًا.
- تنظف التفاح الفم من البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة، والتي تحدث فِيْ الواقع بسبب الالتهابات الكامنة فِيْ اللثة.
- ما يجعل الكثير من الناس يأكلون التفاح فِيْ نظامهم الغذائي هُو الوظيفة التي يؤدونها فِيْ الجسم عَنّْ طريق تقليل نسبة الدهُون المتراكَمْة بسبب انخفاض نسبة السعرات الحرارية مقابل نسبة عالية من الألياف الطبيعية التي تساعد فِيْ عملية الهضم.
- يمكن لمرضى حساسية الصدر والسعال المزمن الناجم عَنّْ الربو تناول التفاح يومياً لما لها من تأثير كبير فِيْ تحسين صحتهم، وذلك بفضل مضادات الأكسدة التي تحتويها، والتي تعمل على علاج الالتهابات داخل الجسم، وخاصة المصابين بالجهاز التنفسي.
- يساعد الاستهلاك اليومي من التفاح بالكَمْية المسموح بها على حماية الجسم من هشاشة العظام وتقويته عَنّْ طريق الحد من مخاطر الكسور وتقوية الأسنان أيضًا.
- إذا كنت تعاني من قرحة فِيْ المعدة أو الاثني عشر، يمكنك تناول تفاحة واحدة فِيْ اليوم لدعم عملية الهضم وحماية الجسم من تلك الأمراض التي تصيب جهاز المناعة وتتعلق بأمراض المعدة.
- الداخل هُو t
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.