كيتو دايت فود فِيْ رمضان
تعتمد حمية الكيتو على اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهُون والبروتينات، كَمْا سنوضح فِيْما يلي
- اللحوم وتعَنّْي الدجاج واللحوم الحمراء وكذلك شرائح اللحم بالإضافة إلَّى النقانق والديك الرومي.
- الأسماك اختر الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهُون، مثل التونة والسلمون.
- الجبن يجب الابتعاد عَنّْ الجبن المطبوخ وتناول الجبن الشيدر أو الموزاريلا أو الجبن الكريمي.
- المكسرات والبذور يجب تناول بذور الشيا أو اليقطين فِيْ نظام كيتو الغذائي بالإضافة إلَّى الجوز واللوز.
- التوابل البهارات والأعشاب وكذلك الملح والفلفل.
- الخضار اختر الخضار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهِيْدرات.
- الفاكهة حبة أفوكادو كاملة.
- الزيوت زيت الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز والزبدة والقشدة.
كَمْ سينخفض الكيتو فِيْ رمضان
عَنّْد اتباع نظام غذائي كيتو خلال شهر رمضان، من المرجح أن يفقد الشخص حوالي 1 إلَّى 2 رطل أسبوعيًا لأنه يعتمد على ما يلي
- تتحكَمْ نسبة الدهُون فِيْ الجسم فِيْ نسبة فقدان الوزن.
- كَمْا أن فقدان الوزن فِيْ الأسبوعين الأولين من اتباع النظام الغذائي يكون أسرع ويرتبط ذلك بفقدان الماء من الجسم.
- وتجدر الإشارة إلَّى أنه لا ينبغي اتباع هذا النظام لفترة طويلة، بسبب نقص الكربوهِيْدرات.
فطور رمضان الكيتو دايت
يمكنك اختيار أحد أغذية رجيم الكيتو الرمضانية التالية كوجبة إفطار خاصة فِيْ رمضان كَمْا نوضح أدناه
- تناول طبق سمك مع طبق سلطة خضار.
- يمكنك أن تأكل قطعة من اللحم مع طبق سلطة خضراء.
- تناول الدجاج المشوي مفِيْد أيضًا لهذا النظام.
- يجوز فِيْ رمضان أكل قطعة من لحم البرجر على الإفطار.
تجربتي فِيْ الكيتو خلال رمضان
تروي إحدى السيدات عَنّْ تجربتها مع حمية الكيتو، أنها ساهمت بشكل كبير فِيْ إنقاص الوزن، باتباع حمية الكيتو فِيْ رمضان، والتي تجبر الجسم على حرق الدهُون المخزنة من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية، وهِيْ كذلك. الجدير بالذكر أن هذا النظام لجسمها قد استفاد منه كثيرًا لأنه يعالج الكثير من الأمراض المختلفة، كَمْا أنه يساعد فِيْ السيطرة على الكوليسترول وضغط الدم.
رجيم الكيتو فِيْ رمضان للمبتدئين
يمكن شرح أطعمة رجيم الكيتو فِيْ رمضان للمبتدئين على النحو التالي
اليوم الأول
- الفطور يتكون من سلطة كبيرة مع 4 ملاعق زيت زيتون وشرائح لحم مسلوق أو مشوي.
- وجبة السحور تتكون وجبة السحور من شريحة زبدة مع بيضة مسلوقة مع طماطم صغيرة وخيار وكَمْية قليلة من الجرجير الطازج.
ثاني يوم
- الفطور عبارة عَنّْ طبق من حساء الدجاج أو اللحم الدهني مع السبانخ أو الفاصوليا الخضراء أو البامية، مع هذه الوجبة يفضل تناول الزيتون الأسود أو الأخضر وشرائح اللحم الأحمر.
- وجبة السحور كوب حليب جوز الهند مع شريحة من الجبن الرومي والفطر، تليها عجة البيض.
ثالث يوم
- الإفطار حساء الكوسة مع نصف أو ربع دجاج مقلي بالسمن المحلي بالإضافة إلَّى عصير الفراولة الطبيعي الخالي من السكر.
- وجبة السحور تحتوي على مكسرات، جبنة كريمية و 3 حبات فراولة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.