ما هُو نقص فِيْتامين د وأضراره بالجسم، حيث أظهرت الأبحاث أن أعراض نقصه هِيْ النوم المفرط والتعب عَنّْد أدنى مجهُود، وعسر الهضم، وعدم انتظام فِيْ الجهاز الهضمي، وعدم كفاية التعرض لأشعة الشمس، لأن فِيْتامين د موجود فِيْ الذكور. والهرمونات الأنثوية والكورتيزون، مما يضمن عمل الجهاز المناعي بأفضل حالة ويقوي مناعة الإنسان، ويوجد فِيْتامين د فِيْ الدهُون الحيوانية وصفار البيض وزيت كبد سمك القد.
يدعي الأطباء أن نقص فِيْتامين د يؤدي إلَّى التهاب المرارة، ويزيد من التوتر العصبي، وآلام الجسم والعضلات، ويزيد من التعرض لنزلات البرد والإنفلونزا، ويزيد من حدوث الفِيْروسات والميكروبات فِيْ الجسم. يؤدي نقص فِيْتامين د إلَّى الاكتئاب والتوتر، ويسبب ارتفاع ضغط الدم ويؤثر على مستويات السكر فِيْ الجسم.
فوائد ماء الشعير المغلي للكلى والكبد
سماعة وكبسولة
ما هُو نقص فِيْتامين د
معظم الأشخاص الذين يحتاجون إلَّى فِيْتامين (د) هم من النساء، حيث تمر المرأة بالدورة الشهرية والبلوغ والحمل والولادة والإجهاد العضلي والعقلي والبدني مع الأطفال والمنزل والزوج، لأن فِيْتامين (د) هُو الملك. الفِيْتامينات، نقص فِيْتامين (د) يؤدي إلَّى الاكتئاب وتقلب المزاج ويؤثر سلباً على القلب والأوعية الدموية ونقص الأنسولين.
أسباب نقص فِيْتامين د عَنّْد النساء
- السمنة وزيادة الوزن هما الخطر الأول لفِيْتامين د.
- التعرض غير الكافِيْ لأشعة الشمس، حيث أن معظم النساء يبقين فِيْ المنزل مع القليل من التعرض لأشعة الشمس أو الخوف من إتلاف بشرتهن من أشعة الشمس.
- سوء التغذية والأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة المعلبة والحلويات، مما يقلل من امتصاص الجسم لفِيْتامين د، وإهمال الأطعمة الصحية الغنية بالفِيْتامينات والمعادن.
- تقدم العمر ودخول المرأة فِيْ سن اليأس.
- آلام العظام والعضلات والمفاصل التي تحدث على شكل كسور متكررة فِيْ العظام.
- هشاشة العظام خاصة عَنّْد الأطفال وكبار السن.
- الإصابة بأمراض المناعة نتيجة افتقار الجسم للدفاع، مثل السرطان، وخطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
- التعرق المفرط مع الحد الأدنى من الجهد والكسل والضعف والتعب مع أقل مجهُود وبدون سبب.
- تقلبات مزاجية مستمرة، توتر سريع، عصبية، توتر، اكتئاب مستمر.
- ظهُور التجاعيد وتشقق الجلد والجلد وتغير لون الجلد والتهاب الجلد مع ظهُور علامات الشيخوخة وتكسر الشعر وتساقط الشعر.
إقرئي أيضاً كَيْفَِيْة تقوية المناعة وأهم الفِيْتامينات للجسم
توت ازرق و فراولة
تأثير نقص فِيْتامين د على العضلات
تعتبر العضلات من أهم أجزاء جسم الإنسان ويمكن أن تكون
- العضلات الهِيْكلية هِيْ تلك التي يرسل إليها الجهاز العصبي إشارات لتحريك نظام الهِيْكل العظمي.
- العضلات الملساء هِيْ عضلات لا إرادية وهِيْ مسؤولة عَنّْ دفع الطعام إلَّى المعدة.
- عضلة القلب هِيْ عضلة لا إرادية مسؤولة عَنّْ ضخ الدم فِيْ جميع أنحاء الجسم.
والعضلات على اختلاف أنواعها، هِيْ العَنّْصر الأساسي فِيْ الحركة، لأنها تساعد الجسم على أداء جميع وظائفه الداخلية والخارجية، كالحركة، والتنفس، والهضم، والرؤية، والدورة الدموية، والحمل، والمثانة، والأمعاء، وأعضاء أخرى. لذا فهم يمثلون أهم جزء فِيْ جسم الإنسان، لكنهم يمثلون الجسم كله، وبدون ذلك لا تستطيع أجهزة الجسم أداء وظائفها، لأن نقص فِيْتامين د يؤثر بشكل كبير على العضلات ويؤثر أيضًا على باقي أجهزة الجسم. لأن فِيْتامين د يمتص الكالسيوم ويوصله إلَّى الجسم، مما يعَنّْي أنه بدون فِيْتامين د لا يمتص الكالسيوم
إقرأ أيضاً تقوية مناعة الجسم بالتغذية والأعشاب
طماطم وفلفل
طرق علاج نقص فِيْتامين د
يستغرق نقص فِيْتامين (د) وقتًا طويلاً للتعويض، لذلك ينصح الأطباء بالحاجة إلَّى الحفاظ على مستوى متوازن من فِيْتامين (د) فِيْ جسمك وتعويض جسمك باستمرار من خلال الطعام والمصادر الطبيعية قبل أن تشعر بأي أعراض لنقص فِيْتامين (د).
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بفِيْتامين د الموجود فِيْ الدهُون الحيوانية (الزبدة، القشدة، اللحوم، صفار البيض، زيت كبد سمك القد، السمك، السلمون، الماكريل، السردين، لأن الأسماك الدهنية تحتوي على أوميغا 3)، زيت الزيتون، بذور الشيا، الزبادي، والأفوكادو.
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة يومياً قبل الساعة 9 صباحاً وقبل غروب الشمس بساعة.
- ممارسة الرياضة اليومية، من 20 دقيقة إلَّى 45 دقيقة، مثل المشي.
- تناول المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على فِيْتامين د 3 حسب توصيات الطبيب.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالفِيْتامينات والمعادن.
كبسولة علاجية
فوائد العسل مع الحليب على الريق وقبل النوم وكَيْفَِيْة تحضيره
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.