رجيم الزبادي فقط لإنقاص 7 كيلو فِيْ الأسبوع

رجيم الزبادي فقط لتفقد 7 كيلو فِيْ الأسبوع

يساهم الزبادي فِيْ علاج العديد من المشاكل الصحية، بالإضافة إلَّى أنه يدخل فِيْ العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على تحسين صحة الجهاز المناعي وتسهِيْل عملية الهضم، وبفضل ذلك يفقد الجسم الكثير من الوزن الزائد دون أن يعاني من أي ضرر. لذلك، من خلال الفقرات التالية، سنتعرف على أنواع الزبادي الغذائية المختلفة فقط لإنقاص الوزن. 7 كيلو فِيْ الأسبوع

1- رجيم الزبادي العادي

رجيم الزبادي يمكن أن يخسر 7 كيلوغرامات فقط فِيْ الأسبوع، وتجدر الإشارة إلَّى أن هذا النوع من الرجيم من بين الأنواع الشائعة الاستخدام وقد أتى ثماره لكثير من الناس وهُو كالتالي

أولاً وجبات اليوم الأول

• الفطور 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا + قطعة خيار وهذه الوجبة ثابتة لبقية أيام الرجيم.
• الغداء طبق من السلطة الخضراء، والذي يجب ألا يحتوي على جزر أو طماطم، حيث يعمل كلاهما على احتباس السوائل فِيْ الجسم.
• العشاء قطعة ستيك أو لحم مشوي بدون ملح + علبة زبادي.

ثانياً وجبات اليوم التالي

• الغداء صدر دجاج مشوي أو مسلوق حسب الرغبة ولكن يجب إزالة الجلد + علبة زبادي يضاف إليها ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
• العشاء طبق فلفل أخضر، بقدونس، خس وسلطة خيار، بالإضافة إلَّى ملفوف + بيضة مسلوقة.

ثالثاً وجبات اليوم الثالث

• الغداء 80 جرامًا فقط من الجبن الخالي من الدسم بفضل الجبن القريش.
• العشاء صدر دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة ويمكن استبداله باللحم المفروم.

الرابع وجبات اليوم الرابع

• الغداء حبة أو اثنتين من الكيوي كحد أقصى.
• العشاء علبة زبادي مع قليل من بذور الكتان المطحونة + علبة تونة بدون زيت ويفضل غسلها بالماء حتى تكون خالية من الزيوت.

خامساً وجبات اليوم الخامس

• الغداء وجبة من الخضار المسلوقة ويجب أن تكون خالية من الملح وبأقل كَمْية يمكن تناولها.
• العشاء طبق سلطة + تونة خالي تماما من الزيت ويمكن استبداله بالجمبري أو السمك + كوب حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.

2- رجيم الزبادي الخفِيْف

فِيْ عملية التعرف على أنواع رجيم الزبادي لخسارة 7 كيلو جرام فقط فِيْ الأسبوع، تجدر الإشارة إلَّى أن النظام الغذائي يعتمد بشكل أساسي على الزبادي وأنهم يفقدون 4 كيلو جرام فِيْ 3 أيام فقط، لذلك كان من المتوقع أن يفقدوا أكثر من 7 كيلو جرام. فِيْ الاسبوع. من أجل استخدام هذا النظام، يجب مراعاة ما يلي

أولاً وجبات اليوم الأول

• الفطور أي نوع من الفاكهة + كوب زبادي قليل الدسم.
• الغداء كوب لبن + طبق أرز وخضروات وشوربة وتكون نسبة الملح منخفضة.
• العشاء قطعة لحم صغيرة + طبق سلطة جزر.

ثانياً وجبات اليوم التالي

• الفطور كوب حليب + طبق سلطة خيار كَمْكونات رئيسية.
• الغداء قطعة خبز سادة بدون كل المكونات + طبق فطر بالطماطم مع إضافة القليل من اللبن قليل الدسم وزيت الزيتون.

ثالثاً وجبات اليوم الثالث

• الفطور خليط من الحليب مع الجبن وشرائح التفاح.
• الغداء طبق سمك + سلطة زبادي قليل الدسم مع خيار.

3- رجيم الزبادي الأسبوعي

باستمرار للتعرف على الأنواع المختلفة من رجيم الزبادي لفقدان 7 كيلو فِيْ الأسبوع، سنذكر هذا النوع من الرجيم الأسبوعي الذي يعتمد بشكل كامل على الزبادي كعَنّْصر أساسي فِيْ جميع الوجبات، ولكي تستفِيْد من هذا الرجيم يجب عليك اتبع الإرشادات التالية

• فِيْ اليوم الأول يجب تناول 6 أكواب فقط من الزبادي + 113 جرام من اللحم المشوي طوال اليوم.
• فِيْ اليوم الثاني يجب تناول 6 أكواب من الزبادي قليل الدسم + 4 حبات بطاطس مخبوزة.
• فِيْ اليوم الثالث، يأكلون أيضًا 6 أكواب من الزبادي و 113 جرامًا من الدجاج المطبوخ أو المشوي حسب الرغبة، ويشعرون بالرغبة فِيْ تناول فواكه من نوعين مختلفِيْن من الفاكهة، ويفضل التفاح والكيوي.
• فِيْ اليوم الرابع من رجيم الزبادي فقط، لتفقد 7 أرطال فِيْ الأسبوع، تناول 6 أكواب من اللبن ومانجو بالإضافة إلَّى 113 جرامًا من السلمون.
• بالإضافة إلَّى ذلك، فِيْ اليوم الخامس، يتم تناول 6 أكواب من اللبن ويتم عمل خليط من الخضار والفواكه، ولكن يجب الحرص على عدم إضافة الموز وتناول الخليط خلال النهار.
• فِيْ اليوم السادس من هذا النظام الغذائي، يتم تناول 6 أكواب فقط من اللبن خلال النهار.
• فِيْ اليوم الأخير من الأسبوع، اشرب الكثير من الماء فِيْ حدود 8 إلَّى 10 أكواب من الماء وتأكد من تناول 6 أكواب من الزبادي.

4- رجيم الزبادي الصلب

يلجأ الكثير من الناس إلَّى رجيم الزبادي فقط لخسارة 7 كيلوغرامات فِيْ الأسبوع، وتجدر الإشارة إلَّى أن هذا النوع من الرجيم يعتبر من الأنظمة الصحية جدًا للإنسان، بالإضافة إلَّى فوائده الكبيرة فِيْ إنقاص الوزن، فهُو يساهم فِيْ إمداد الجسم بالعديد من العَنّْاصر الغذائية الهامة وهُو يعمل على أساس ما يلي

• اليوم الأول يؤكل أي منتج ألبان، لكن يجب الحرص على أنه خالي من الدهُون ويفضل الحليب أو الزبادي مع إضافة 3 إلَّى 5 حبات من الخيار أو السلطة.
• اليوم الثاني يأكل المرء فاكهة واحدة من أي نوع من الفاكهة ولكن يجب الابتعاد عَنّْ التين والتمر والعَنّْب والموز والمانجو لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات + احترس من كوب من اللبن وأضف شرائح الخيار وتناوله منهم على العشاء.
• اليوم الثالث نفس برنامج اليوم الأول من الرجيم.
• اليوم الرابع يؤكل نوع واحد من الفاكهة، ولكن نتجنب الفاكهة التي ذكرناها أعلاه، وهِيْ ممنوعة فِيْ الرجيم.
• اليوم الخامس يجب تناول أي طعام يحتوي على بروتين حيواني مثل اللحوم أو الدجاج ولكن بكَمْيات قليلة مع إضافة شرائح الخيار، ولا تنس تناول فنجان من القهُوة.
• اليوم السادس تناول الخضار المطبوخة طوال اليوم ما عدا البطاطس والفاصوليا.
• اليوم السابع يتم تناول أنواع مختلفة من الفاكهة على مدار اليوم مع تجنب المانجو أو العَنّْب أو أي نوع من الفاكهة لا يحتوي على نسب عالية من السكريات.

5- رجيم الزبادي والفواكه

فِيْ حال كنت تبحث عَنّْ رجيم الزبادي فقط لتفقد 7 كيلوغرامات فِيْ الأسبوع، فإن رجيم الزبادي بالفواكه يمكن أن يفعل ذلك، ولكن عَنّْد اختيار نوع الزبادي، عليك أن تكون حريصًا على أنه خالٍ أو قليل الدسم، والنظام الغذائي يمكن اتباعها على النحو التالي

• الفطور علبة زبادي مع قطع فواكه + قطعة جبن قريش + قطعة توست أو ربع رغيف بني.
• بين الإفطار والغداء خلال هذه الفترة يجب تناول أي كَمْية من الفاكهة أو استبدالها بعصير طبيعي بدون سكر مضاف.
• الغداء قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية حسب الرغبة ويمكن استبدالها باللحم أو السمك + تناول علبة زبادي مع إضافة فواكه طازجة + تناول طبق سلطة خضراء.
• بين الغداء والعشاء تناول حفنة بسيطة من المكسرات، ويفضل الفستق واللوز والبندق والجوز.
• العشاء تناول علبة زبادي قليل الدسم أو قليل الدسم وأيضاً تناول بعض قطع الفاكهة، لكن يجب الابتعاد عَنّْ الفواكه الممنوعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل المانجو والعَنّْب وغيرها.

6- رجيم الزبادي بالتمر

على الرغم من أن التمر يعتبر من المنتجات الغذائية التي تحتوي على مستويات عالية من السكر، إلا أنه يمكن إدراجه فِيْ نظام غذائي صحي يشمل الزبادي، ومجرد اتباع نظام الزبادي الغذائي لخسارة 7 كيلوغرامات فِيْ الأسبوع، وكَيْفَ يعمل، نحن سوف نتعلم من خلال ما يلي

• اليوم الأول والثاني كوب زبادي خالي الدسم مع 7 تمرات للإفطار والغداء والعشاء.
• اليوم الثالث على الفطور تناول كوب من اللبن الزبادي الخالي أو قليل الدسم مع 7 تمرات وللوجبة تناول طبق سلطة لكن بدون طماطم مع شرائح لحم قليل الدهن، والعشاء عبارة عَنّْ كوب لبن زبادي خالي من الدسم، و 7 حبات من تواريخ.
• اليوم الرابع والخامس طبق سلطة + كوب زبادي قليل الدسم مع 7 تمرات.
• اليوم السادس ضرورة تناول كوب زبادي خالي أو قليل الدسم مع 7 تمرات.

7- رجيم الزبادي والليمون

لا يوجد شخص لا يدرك أهمية تناول الزبادي والليمون معًا لإنقاص الوزن، لذلك إذا كنت تبحث عَنّْ رجيم الزبادي فقط لتخسر 7 كيلو جرام فِيْ أسبوع، فعليك اتباع النظام الغذائي التالي

أولاً وجبات اليوم الأول

• الفطور يؤخذ أي مشروب دافئ ولكن بدون سكر مضاف وكوب من اللبن الطبيعي مع قطعتين من الخبز المحمص.
• الغداء يؤكل كوبان من اللبن الزبادي + طماطم وبيضة مسلوقة، ويتم تناول وجبة خفِيْفة بعد الغداء أو وجبة خفِيْفة مثل كوب حليب الصويا.
• العشاء شخص يأكل كوب لبن طبيعي + طبق سلطة بالأعشاب و الخيار + قليل من عصير الليمون.

ثانياً وجبات اليوم التالي

• الإفطار تناول واحدة من أي فاكهة موسمية + مشروب ساخن بدون سكر + توست + كوب زبادي طازج.
• الغداء تناول كوبًا من اللبن الزبادي + طماطم + تناول موزة مع وجبة خفِيْفة أو وجبة خفِيْفة مثل التفاح أو المربى.
• العشاء 2 كوب زبادي طبيعي + طبق كراث

ثالثاً وجبات اليوم الثالث

• الفطور تفاح طازج + كوب أي مشروب ساخن بدون سكر مضاف + كوب زبادي طبيعي.
• الغداء تناول كوبين من الزبادي الطازج + 50 جرام أرز ويمكن استبداله بالحبوب الكاملة المطبوخة وبعد الغداء تناول وجبة خفِيْفة أخرى مثل قطعة فاكهة ويفضل كيوي.
• العشاء كوبان متوسطان من الزبادي الخالي من الدسم + تناول قطعة فاكهة.

نصائح مهمة عَنّْد تحضير حمية الزباد