فوائد رياضة اليوغا لتحسين الحالة النفسية

اليوغا هِيْ رياضة روحية تعمل على تحسين الحالة العقلية للناس، وممارستها التي تستغرق ربع ساعة تؤدي إلَّى تحسين الحالة المزاجية للأفراد بالإضافة إلَّى تغيير كيمياء الدماغ، كَمْا أن لممارستها العديد من الفوائد الصحية التي سنذكرها لكَمْ. من خلال موضوع “فوائد اليوجا لتحسين الحالة العقلية للكبار والصغار وأهم النصائح” الذي نقدمه لكَمْ من خلال موقع دريم على الإنترنت ويتضمن مجموعة فقرات تتحدث عَنّْ اليوغا وفوائدها الصحية العقلية والبدنية لكلا البالغين والأطفال، فلنتحقق من ذلك.

فوائد اليوجا للكبار والصغار

• تعمل اليوجا على تحسين التمارين البدنية تعمل ممارسة تمارين اليوجا البسيطة على جعل الجسم لائقًا بدنيًا.
• تحسين مرونة الجسم تؤدي ممارسة تمارين اليوجا إلَّى تحسين وضعية الجسم لأنها تطيل عضلات الجسم وتقوي الساقين والذراعين والكتفِيْن.
• وتؤدي ممارسة تمارين اليوجا إلَّى الجلوس والمشي بشكل مستقيم، مما يؤدي إلَّى الراحة من الأوجاع والآلام الناتجة عَنّْ الوضع غير السليم، مثل آلام الظهر.
• تنشيط ممارسة اليوجا لبضع دقائق فِيْ اليوم ينشط الجسم وينشطه ويوقظ مراكز الطاقة الرئيسية فِيْ الجسم التي تسمى “الشاكرات”.
• إنقاص الوزن تساعد ممارسة اليوجا اليومية على تحسين التمثيل الغذائي وحرق الدهُون وتحسين التمثيل الغذائي.
• تعمل ممارسة اليوجا على تقليل هرمون التوتر “الكورتيزول” وممارستها اليومية تقوي العلاقة بين الجسم والعقل.
• تساعد ممارسة تمارين اليوجا على التعامل بشكل أكثر فاعلية مع المشاعر غير السارة التي يستهلكها بعض الناس للتخلص منها.
• تحسين التنفس تعمل تمارين اليوجا على زيادة قدرة التنفس فِيْ الرئتين، كَمْا تساعد ممارسة اليوجا على الحفاظ على الهدوء طوال اليوم.
• يعمل التمرين على التنفس الهادئ والعميق من المعدة إلَّى أعلى الرئتين، وهِيْ طريقة للشعور بالراحة والتوازن أثناء التنفس.
• تقلل اليوجا من الإجهاد تساعد ممارسة اليوجا بانتظام الأشخاص الذين يمارسونها على تنظيم معدل ضربات قلبهم بشكل أفضل.
• يمنح هذا الجسم القدرة على الاستجابة للتوتر بطريقة أكثر مرونة.
• السعادة تؤدي ممارسة اليوجا والتأمل المنتظم إلَّى زيادة مستويات هرمون السيروتونين، وهُو الهرمون الذي يجعل الناس يشعرون بالسعادة.

تقوية الذاكرة بالأعشاب والتمارين المختلفة.

أهم النصائح لمبتدئي اليوجا

• تخصيص مساحة فِيْ المنزل لأداء وتطبيق تمارين اليوجا فِيْ الصباح والمساء وفِيْ عطلات نهاية الأسبوع عَنّْدما لا يكون مركز اليوجا مفتوحًا.
• تسجيل الملاحظات تسجيل المعلومات التي يقولها المدرب عَنّْ الوضعيات والتغذية وتقنيات التنفس والمشي والوقوف فِيْ الصباح.
• حدد الأهداف مثل الفترة الزمنية التي تريد التدرب عليها، والتقنيات التي تريد التركيز عليها.
• ما هِيْ نقاط ضعفك التي تريد تحسينها ما هِيْ الأهداف الجسدية والعقلية التي تريد تحقيقها
• انتبه للتنفس يجب على المبتدئين الانتباه إلَّى التنفس كأداة قوية للسيطرة على التوتر وتنمية وعي التنفس الذي يمكن من خلاله السيطرة على المشاعر مثل القلق والتوتر.
• وعلى المبتدئ أن يجعل تمارين التنفس جزءًا لا يتجزأ من حياته.
• احضر فِيْ الوقت المحدد لدروس اليوجا احضر قبل بدء الفصل بعشر دقائق على الأقل لتستعد جسديًا وتسترخي وتسترخي من ضغوط اليوم.
• معدة فارغة يُنصح بالذهاب إلَّى الفصول على معدة فارغة لممارسة تمارين أسهل وأكثر فاعلية، ويجب أن تتم تمارين اليوجا بعد تناول الوجبة بثلاث ساعات.
• الاهتمام بالجسم إذا كان المتمرن يعاني من الألم، فِيْجب استشارة المدرب لنصحه بعدم زيادة الألم.
• عدم المنافسة يجب تجنب المنافسين بمقارنة أدائهم بأداء الآخرين فِيْ تنفِيْذ الحركات والمرونة والقدرة.
• فوائد الاسترخاء قبل نهاية التمرين بعشر دقائق، تحتاج إلَّى الاسترخاء للسماح للمفاصل والعضلات والأوتار بالتعافِيْ من الحركات والمواقف الصعبة.
• لا تمارس اليوجا بمفردك اجعل المدرب يسجل المواقف والحركات التي تقوم بها حتى لا تؤذي نفسك.

تمرين يومي مذهل للمبتدئين للحصول على جسم مثالي ومتسق.

اليوغا تطرح الصور

• اليوغا أساناس اليوغا تشكل اليوغا

نصائح عامة لصحة أفضل 40 نصيحة عظيمة للصحة واللياقة البدنية.

هنا توصلنا إلَّى خاتمة “فوائد اليوجا للصحة العقلية للكبار والأطفال وأهم النصائح” قدمها لكَمْ موقع الحلم وهِيْ تحتوي على مجموعة فقرات تتحدث عَنّْ اليوجا للأطفال والكبار وأهم النصائح لها مبتدئين مثل فقرات “أهم النصائح للمبتدئين فِيْ تمارين اليوجا فوائد اليوغا للبالغين والأطفال”. نأمل أن تكون قد استمتعت بقراءة الموضوع.