أعراض نقص فِيْتامين د عَنّْد النساء وأسبابه ومصادر الحصول عليه

يعتبر فِيْتامين د من الفِيْتامينات الضرورية والمهمة لجسم الإنسان، ويصنف هذا الفِيْتامين على أنه فِيْتامين وهرمون فِيْ نفس الوقت، لأنه يلعب دورًا مهمًا فِيْ إتمام وتنظيم العمليات الحيوية فِيْ جسم الإنسان. يعاني ما يقرب من مليار شخص حول العالم من نقص فِيْتامين د. وتقدر نسبة فِيْتامين د فِيْ الجسم وتقدر نسبة النساء فِيْ سن الإنجاب اللواتي يعانين من نقص فِيْ هذا الفِيْتامين بخمسين بالمائة من إجمالي عدد النساء فِيْ هذا العمر. وما إذا كان الشخص يعاني من نقص فِيْ الفِيْتامين، يمكننا معرفة ذلك من خلال فحص الدم المخبري. إذا كان مستوى فِيْتامين فِيْ الدم أقل من عشرين نانوجرام / مليلتر، فهذا يعَنّْي أن الشخص يعاني من نقص فِيْه.

أظهرت دراسة كبيرة أجريت فِيْ بوسطن أن متوسط ​​استهلاك الإنسان من فِيْتامين (د) هُو 309 وحدات دولية فِيْ اليوم، بينما يحتاج الشخص البالغ إلَّى 600 وحدة دولية من الفِيْتامين يوميًا لتجنب أمراض نقص فِيْتامين (د)، خاصة فِيْ حالة عدم قدرته على ذلك. التعرض لأشعة الشمس، وهنا نذكر، أن الحاجة إلَّى هذا الفِيْتامين فِيْ جسم الإنسان تزداد مع تقدمه فِيْ العمر، لأن كبار السن فوق السبعين يحتاجون إلَّى حوالي 800 وحدة دولية فِيْ اليوم، واليوم سنتعرف أكثر على أعراض هذا الفِيْتامين نقص عَنّْد النساء وما أسبابه وماهِيْ النوبات.

أعراض نقص فِيْتامين د عَنّْد النساء

ونظراً لأهمية هذا الفِيْتامين فِيْ جسم الإنسان ودوره فِيْ معظم الأنسجة والخلايا، فإن أعراض نقصه تتجلى بوضوح فِيْ جميع أجهزة الجسم، لذا تختلف شدته باختلاف شدة النقص. من الممكن أن يتجلى نقص الفِيْتامين بفحص مستواه فِيْ الدم لحدوث الأعراض التالية

الشعور بالتعب والإرهاق عَنّْد بذل القليل من الجهد بسبب ضعف عضلات الجسم.

الضعف وآلام العظام، حيث تصبح عظام المريض أكثر عرضة للكسور بسبب نقص فِيْتامين د الضروري للهِيْكل العظمي بشكل عام. بالإضافة إلَّى ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من نقص فِيْتامين (د) والكالسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام والضعف.

يتغير المزاج إلَّى الاكتئاب ويقلل من الطاقة التي يمتلكها جسم الإنسان.

يؤثر نقص فِيْتامين (د) لدى النساء على فعالية هرمون الأنسولين، مما يسبب اضطرابات سكر الدم.

يؤثر نقص الفِيْتامينات على عمل القلب والأوعية الدموية، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، بما فِيْ ذلك ارتفاع ضغط الدم.

يمكنك قراءة المزيد معلومات فِيْ الطب

أسباب نقص فِيْتامين د عَنّْد النساء

قلة ضوء الشمس النساء اللواتي يقضين معظم وقتهن فِيْ المنزل بعيدًا عَنّْ أشعة الشمس يحرمن أنفسهن من الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج فِيْتامين (د) فِيْ الجسم.

زيادة الوزن والسمنة تراكَمْ الدهُون فِيْ الجسم يؤثر سلبًا على امتصاص الكَمْية اللازمة من فِيْتامين د فِيْ الجسم، لذلك تقلل الدهُون بشكل كبير من نسبة الفِيْتامين التي يمتصها الجسم.

استخدام الواقي من الشمس يشكل الواقي من الشمس حاجزًا بين الشمس وطبقات الجلد، وبالتالي يمنع تكوين فِيْتامين د ويؤدي إلَّى نقصه.

ضعف امتصاص فِيْتامين د فِيْ الأمعاء نتيجة لأمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب الأمعاء أو ضمور فِيْ جدار المعدة والأمعاء.

إهمال التركيز على المصادر الغذائية لفِيْتامين د إهمال الأطعمة المدعمة والمكَمْلات الغذائية النساء اللواتي يعتمدن على الأطعمة النباتية أكثر عرضة لنقص فِيْتامين د لأن فِيْتامين د يتركز بشكل كبير فِيْ المصادر الحيوانية، وخاصة الأسماك.

يمكنك قراءة المزيد نقص فِيْتامين د

مصادر فِيْتامين د

هناك العديد من المصادر التي يمكن الحصول منها على هذا الفِيْتامين، ومن أهمها

تناول الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د بشكل طبيعي مثل الأسماك وصفار البيض وزيت كبد سمك القد.

تناول الأطعمة المدعمة بفِيْتامين د خاصة الحليب ومشتقاته والعصائر المدعمة بفِيْتامين د وبعض الأطعمة الجاهزة للأكل.

تناول الحبوب كَمْكَمْل لفِيْتامين (د) هذه الحبوب متوفرة فِيْ الصيدليات بجرعات مختلفة حسب الحاجة.

التعرض لأشعة الشمس يعتبر التعرض لأشعة الشمس من أهم مصادر فِيْتامين د لأن الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من أشعة الشمس تحول المادة الدهنية الموجودة تحت الجلد إلَّى فِيْتامين د من خلال سلسلة من التفاعلات الكيميائية.

للمزيد يمكنك أن تقرأ فِيْتامين د

الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د

نقص فِيْتامين د بعض الأطعمة التي تحتوي على أعراض نقص فِيْتامين د