إن الحصول على جسم صحي قوي وعضلات محددة ليس بالأمر السهل، ولكنه يتطلب تمارين لمساعدة العضلات على المظهر وطعام صحي لتغذية العضلات، يليها لاعبو كَمْال الأجسام الذين يظهرون نتائج رياضتهم لمدة تصل إلَّى أكثر من ستة أشهر و هِيْ رياضة تعتمد على زيادة الكتلة العضلية فِيْ الجسم وتحسين شكل العضلات ورياضة كَمْال الأجسام تعتمد على ثلاثة أمور أساسية وهِيْ “التدريب والتغذية والراحة”. ومن مميزاته أنه يقي الإنسان من العديد من الأمراض. للمبتدئين أساسياته وفوائد تمارينه، والتي تتضمن مجموعة من الفقرات التي تتحدث عَنّْ تمارين كَمْال الأجسام وأهميتها للجسم، لذا تحقق منها.
بناء الجسم
- تمرين الكتف يساعد على تكبير وتقوية الكتفِيْن وهُو تمرين يمكن القيام به أثناء الجلوس أو الوقوف.
- ويتم التدريب عَنّْ طريق ثني الجسم ونقل الوزن الذي نؤدي به التمرين إلَّى الكتفِيْن من الأمام، ثم العد إلَّى عشرة.
- إنه تمرين يمكن إتقانه بممارسة مكثفة.
- تمرين وزن الجسم هُو تمرين يعتمد على تقوية العضلات الجيدة ويسمح لهم بتحمل أي وزن مناسب للاعب.
- بعد أن يختار اللاعب وزنًا، يحمله ويحصي عشر مرات.
- ثم أنزله وارفعه مرة أخرى، إلخ. لذلك ينصح المبتدئين بحمل أوزان خفِيْفة حتى يصلوا إلَّى الاعتراف.
- تدريب الصدر هذا من أهم تمارين كَمْال الأجسام، ويستغرق الكثير من الوقت ويجب القيام به أكثر من مرة فِيْ اليوم.
- لأداء التمرين، استلقي على الأرض وخذي الوزن الذي يريده اللاعب، ثم ارفعه بكليتي اليد.
- تمارين الضغط وهِيْ من أشهر التمارين الرياضية فِيْ جميع الرياضات لأنها تساعد على تقوية عضلات الجسم وخاصة “عضلات القدمين وعضلات الذراعين”.
- إنه تمرين يتم إجراؤه عَنّْ طريق الاستلقاء على بطنك على الأرض، ثم رفع جسمك على ذراعيك وقدميك مع الحفاظ على رأسك للأمام.
- ويتم العد عَنّْ طريق رفع الجسم لأعلى ثم لأسفل، وكلما زاد التمرين، زادت فرصة تقوية العضلات بسرعة.
تعريف وأهداف التربية الرياضية.
أساسيات برنامج تدريب كَمْال الأجسام
- الإحماء هذه فترة زمنية قصيرة من خمس إلَّى عشر دقائق يجب أن تؤخذ بين تمرين وآخر للسماح للجسم بالراحة.
- يمكنك تناول شيء ما أو التنزه خارج الصالة الرياضية أثناء الإحماء.
- التغذية لتقوية الجسم، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الفِيْتامينات والعَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- أثناء الغداء، يجب أن تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل “الأرز والأسماك الزيتية”.
- يجب تناول البروتين على الإفطار، وإذا أردت، أضف دقيق الشوفان إلَّى الحليب.
- الراحة يجب الحصول على فترات راحة مناسبة أثناء تدريب كَمْال الأجسام مما يؤدي إلَّى الإرهاق والضغط الشديد على جميع العضلات.
- عَنّْد التنقل بين آلات كَمْال الأجسام، فأنت بحاجة إلَّى أخذ قسط من الراحة وممارسة الرياضة يجب ألا تزيد عَنّْ ساعة ونصف وتسمح للجسم بالراحة طوال اليوم، والتي لا يتدرب خلالها.
- الأوزان المناسبة ينصح المبتدئين بالبدء بأوزان خفِيْفة حتى يعتادوا على جو التمرين ولا يتعبوا ويتعبوا قريبًا.
- أو اترك الوزن على عاتق مدربك.
أنواع العضلات ومكوناتها معلومات طبية مفِيْدة وشيقة.
فوائد تمارين كَمْال الاجسام
- زيادة قوة العضلات ونمو الكتلة العضلية.
- زيادة القدرة على التحمل، وزيادة مرونة العضلات والمفاصل.
- تغيير وتحسين شكل الجسم وجعله متسقًا.
- تقوية القلب والأوعية الدموية وضخ كَمْية كبيرة من الدم أثناء الانقباض.
- كَمْا أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي.
- يزيد من معدل الأيض ويساعد على التحكَمْ فِيْ الوزن.
- يؤخر امتصاص الدهُون فِيْ مكان العضلات، كَمْا يعالج السمنة والنحافة.
- يحسن الحالة العقلية ومستويات الطاقة ويعالج الشيخوخة المبكرة.
- زيادة النشاط والحيوية واليقظة لدى الشباب يتخلص الشباب من التعب والتوتر العقلي. كَمْال الاجسام هُو مدرب ولاعب لكَمْال الاجسام وعضلات كَمْال الاجسام وعضلات كَمْال الاجسام
معلومات عامة عَنّْ الرياضة هل تعلم
وفِيْ نهاية الكلمة ستخصص الخاتمة لموضوع “تمارين كَمْال الأجسام للمبتدئين وأساسياتهم وفوائد تمارينهم” الذي قدمناه لكَمْ من خلال موقع الحلم، ويحتوي على مجموعة فقرات تتحدث حول تمارين كَمْال الاجسام واساسياتها واهميتها للجسم مثل “فوائد تمارين كَمْال الاجسام برنامج تدريبي لكَمْال الاجسام اساسيات تمارين كَمْال الاجسام نتمنى ان تستمتعوا بقراءة هذا الموضوع نتمنى لكَمْ ايضا ان تتعلموا الرياضة وتبتعدوا عَنّْ الوسائل المدمرة الاخرى للشباب مثل السجائر نترككَمْ فِيْ رعاية الله وسلامته.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.