تمارين فتح القفص الصدري

تمرين فتح الصدر

التمرين مهم للصحة والوقاية من الأمراض الجسدية، وهناك العديد من التمارين البسيطة التي لا تتطلب الذهاب إلَّى صالة الألعاب الرياضية، مثل المشي وصعود السلالم.

من ناحية أخرى، هناك تمارين ثقيلة وشاقة تتطلب حمل أوزان أو ممارستها على بعض الأجهزة الرياضية فِيْ الصالات، كَمْا تتطلب إشراف ومتابعة مدرب رياضي متخصص.

كَمْا توجد تمارين تستهدف منطقة معينة من الجسم مثل فتاحة الصدر والتي تساعد على تقوية وتقوية عضلات الصدر وزيادة محيط الصدر.

بالإضافة إلَّى أن تمارين فتح الصدر فعالة جدًا فِيْ علاج ضيق التنفس الذي يعاني منه الكثير من الأشخاص، كَمْا أنها تلعب دورًا كبيرًا فِيْ تحسين أداء الجهاز التنفسي.

تؤدي ممارسة تمارين فتح الصدر أيضًا إلَّى تحسين تدفق الدم فِيْ أوعية الصدر، ولكن من الضروري إدراك أن هذه التمارين يجب أن تتم ممارستها بالطريقة الصحيحة والاهتمام بوضع الجسم.

من أجل تحقيق نتائج مرضية وتجنب أي إصابات، فإن أهم تمارين فتح الصدر هِيْ

1_ تدرب على ركن الغرفة

تمارين فتح الصدر التي يمكن ممارستها بسهُولة فِيْ المنزل تشمل تمرين ركن الغرفة وكَيْفَِيْة القيام بهذا التمرين كالتالي

الوقوف فِيْ مواجهة ركن الغرفة.
على بعد حوالي قدمين من زاوية الغرفة، ضعي قدميك معًا فِيْ مواجهة الزاوية.
ضع ساعديك على جدار الغرفة وتأكد من أن مرفقيك تحت مستوى الكتف.
ابدأ ببطء فِيْ الانحناء إلَّى الأمام حتى تشعر بتمدد صدرك وكتفِيْك.
اثبت على وضعية التمدد لمدة 30 إلَّى 60 ثانية.
ثم عد إلَّى وضعية الراحة.
يتكرر هذا التمرين 2-3 مرات.
إذا شعرت بأي ألم فِيْ صدرك أو كتفك، قم بالتمدد مرة أخرى أو توقف عَنّْ التمرين تمامًا.

2_ التدرب على مدخل الباب

تمرين الباب من التمارين الرائعة للمساعدة فِيْ فتح القفص الصدري، وإليك كَيْفَِيْة القيام بذلك

أولاً، قف فِيْ منتصف الباب.
ثم ضع قدم واحدة أمام الأخرى.
ابدأ فِيْ ثني مرفقيك إلَّى الزاوية اليمنى.
ضع ساعديك على جانبي الباب.
انحن للأمام وتأكد من وضع كل وزنك على قدمك الأمامية.
استمر فِيْ الانحناء حتى تشعر بشد عضلات صدرك.
ابق فِيْ هذا الوضع لمدة 15 إلَّى 30 ثانية.
ثم عد ببطء إلَّى الوضع السابق.
كرر هذا التمرين 2-3 مرات خلال اليوم.

3_ تمرين لشد الشريط المطاطي

يعتبر تمرين شد الشريط المطاطي من أهم تمارين فتح القفص الصدري مما يساعد على تحسين عمليات التنفس وتقوية عضلات الصدر وتقويتها، وكَيْفَِيْة ممارسة هذا التمرين على النحو التالي

أولاً، يجب أن تقف مستقيماً مع ظهرك مستقيماً.
ثم امسك الشريط المطاطي من الخلف.
تأكد من إمساك طرفِيْ الشريط المطاطي بإحكام بيديك.
اسحب الحزام برفق مع توجيه كتفِيْك للخارج.
تأكد من دفع كتفِيْك جيدًا لإطالة عضلات صدرك.
ابق فِيْ هذا الوضع لمدة 15 إلَّى 30 ثانية.
ثم عد ببطء إلَّى الوضع السابق.
كرر هذا التمرين من 3 إلَّى 4 مرات فِيْ اليوم.

4_ تمرين لشد الصدر اثناء الاستلقاء

تشمل تمارين فتح الصدر التي يسهل القيام بها فِيْ المنزل تمارين استلقاء الصدر، والتي تساعد على تقوية عضلات الصدر وتقليل صعوبات التنفس.

كَيْفَِيْة القيام بهذا التمرين كالتالي

أولاً، يجب أن تستلقي بشكل مسطح على ظهرك مع تشبيك أصابعك خلف رأسك.
ابدأ بسحب مرفقيك للخلف لفتح كتفِيْك وشد عضلات صدرك.
ابق فِيْ هذا الوضع لمدة 15 إلَّى 30 ثانية.
يتكرر هذا التمرين 2-3 مرات خلال اليوم.

5_ الوقوف وشد الصدر

إذا كنت تبحث عَنّْ تمرين فعال للغاية لفتح الوجه