أسباب عصبية
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلَّى العصبية والتي تختلف من شخص لآخر وتنقسم هذه الأسباب إلَّى
1- أسباب خارجية
- فِيْ حالة الشعور بالعجز وعدم القدرة على تحقيق الأهداف.
- الشعور بالتهديد من قبل الآخرين.
- روتين يومي ممل.
- وجود مشاكل فِيْ العمل.
- التعرض للإيذاء فِيْ الطفولة.
- تعاطي المخدرات والتدخين والمشروبات الكحولية.
- التعامل مع الأشخاص غير المناسبين.
2- أسباب خارجية
- الإصابة بمرض خطير.
- الاختلالات الهرمونية فِيْ الجسم مثل الاختلالات التي تحدث فِيْ هرمونات المرأة قبل الحيض أو بعد الولادة.
- فِيْ حالة الخوف الشديد.
- أو عَنّْدما يعاني الجسم من نقص فِيْ بعض العَنّْاصر مثل الحديد.
- التعرض لزيادة إفراز الغدة الدرقية.
- الشعور بالوحدة.
- كآبة.
كَيْفَ تتخلصين من التوتر والصوت العالي
لمن يعاني من مشكلة العصبية المفرطة ويبحث عَنّْ طرق للتخلص من التوتر وصخب الصوت عليه باستخدام التقنيات التالية
1- التنفس العميق
أثناء النوبة العصبية، يُنصح بالتنفس بعمق لبضع دقائق، أو أخذ حوالي 10 أنفاس عميقة.
التنفس العميق يعَنّْي امتصاص الكثير من الأكسجين وزفِيْر ثاني أكسيد الكربون ببطء شديد.
2- الابتعاد عَنّْ المحفزات العصبية
هناك أوقات يزداد فِيْها الشعور بالتوتر والعصبية عَنّْد التعامل مع أشخاص معينين أو عَنّْدما تكون فِيْ أماكن معينة وما شابه، لذلك ينصح بتجنب المثيرات العصبية.
3- تحدث إلَّى المقربين
تتمثل إحدى طرق المساعدة على الاسترخاء فِيْ التحدث إلَّى الأشخاص المقربين منك لمشاركتهم كَيْفَ يفكرون جيدًا ويتصرفون بشكل جيد.
4- ممارسة تمارين الاسترخاء
تمارين الاسترخاء مثل اليوجا وتمارين التنفس والتأمل وغيرها من التمارين التي تمنح الجسم الراحة والاسترخاء هِيْ طرق ناجحة للتخلص من العصبية وإزالة الطاقة السلبية من الجسم.
5- تدرب على الاستماع أكثر من التحدث
فِيْ أوقات التوتر، قد يتلفظ الإنسان ببعض الكلمات الملتوية أو يرفع صوته فِيْرتكب أخطاء دون أن يدرك ذلك.
لذلك، فِيْ أوقات التوتر، من الأنسب أن يتعلم الإنسان الاستماع بدلاً من التحدث، وأن ينتبه إلَّى اختيار الكلمات التي يتم التحدث بها فِيْ أوقات التوتر.
كَيْفَ يمكنني التخلص من التوتر
يتساءل الكثير من الناس عَنّْ كَيْفَِيْة التخلص من التوتر والصوت العالي، ويمكن تحقيق ذلك من خلال ما يلي
- يجب أن تركز على الأهداف الرئيسية التي تبحث عَنّْها ولا تفكر فِيْ الأشياء الصغيرة التي تؤثر سلبًا على حالتك العقلية.
- النوم الجيد و 8 ساعات من النوم يوميًا من العوامل التي تمنح الجسم إحساسًا بالراحة وتساعده على التخلص من التوتر والعصبية فِيْ اليوم التالي.
- يمكن أن تكون التمارين التي تعزز تدفق الدم فِيْ جميع أنحاء الجسم طريقة جيدة لتجديد شباب الجسم وتمكين ضبط النفس.
- فِيْ أوقات التوتر والعصبية، لا ينبغي اتخاذ أي قرارات على الإطلاق خلال هذه الفترة، لأنها غالبًا قرارات خاطئة.
- يمكنك الاستماع للموسيقى الهادئة والتخلص من كل الأفكار السلبية التي تسيطر على العقل خلال هذه الفترة.
- كَمْا أن سماع القرآن له سحر خاص فِيْ تهدئة الروح، وإبعاد الشيطان عَنّْ الإنسان، وإحساس الراحة والاستقرار.
- قم بتنزيل تطبيقات الاسترخاء التي ستساعد فِيْ التعرف على الوقت الذي يكون فِيْه الشخص متوترًا وإعطائه معلومات لمساعدته على الهدوء والتخلص من التوتر.
العلاج السلوكي للتخلص من العصبية
يعد العلاج السلوكي من طرق العلاج الحديثة للتخلص من التوتر والقلق والعصبية والمشاعر السلبية الأخرى، وذلك باستخدام الإجراءات التالية
- تحتاج إلَّى التفكير بشكل أكثر عقلانية عَنّْدما تتعرض لأي موقف.
- عَنّْد الشعور بالحزن الشديد، يجب على المرء أن يتعامل معه بثقافة أكبر ويقين مطلق أن الحزن لن يستمر.
- إذا تعرضت لألم جسدي يسبب العصبية، فحاول السيطرة على الألم وتأكد من أنه حالة مرض الزهايمر
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.