الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3

الفواكه التي تحتوي على أوميغا 3

هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 لأن الأطباء ينصحون بتناولها لما لها من فوائد عديدة على صحة الجسم، ومن أهم هذه الفاكهة ما يلي

1- ثمرة الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3، لذلك ينصح الأطباء بعدم تناولها بكَمْيات كبيرة، ومن فوائدها ما يلي

يعمل على حماية الإنسان من التعرض لأمراض القلب أو انسداد الشرايين، حيث يعمل على ضبط مستوى الكوليسترول فِيْ الدم.
يقوي جهاز المناعة البشري.
يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء جميع وظائفه.

2- قشر الموز

قشر الموز من المواد الطبيعية التي تعمل على علاج العديد من المشاكل التي تصيب البشرة عَنّْ طريق شرب كوب من مشروب قشر الموز المسلوق ومن أهم فوائده ما يلي

يعمل على تأخير علامات الشيخوخة المصاحبة للشيخوخة.
يقلل التجاعيد والخطوط البيضاء التي تسبب الانزعاج لكثير من النساء.
يحسن الحالة العقلية للإنسان لاحتوائه على نسبة عالية من مادة التربتوفان التي تدعم إنتاج هرمونات السعادة فِيْ الجسم، وبالتالي فهُو الحل الأمثل للتخلص من الاكتئاب.
يقوي جهاز المناعة فِيْ الجلد لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

3- فاكهة الفراولة

تعتبر الفراولة من الفواكه التي تحتوي على أوميجا 3، وهِيْ ضرورية لتعزيز صحة الجسم، ويمكن الاستفادة منها عَنّْ طريق تناولها مباشرة أو صنع عصير الفراولة اللذيذ، لما لها من فوائد عديدة، منها ما يلي

يحمي القلب من أي مرض.
يدعم صحة الأوعية الدموية والشرايين.
ينظم ضغط الدم لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
يزيد من قوة جهاز المناعة ويصبح أكثر قدرة على التعامل مع الأمراض المختلفة.
يقي الإنسان من التعرض لأنواع مختلفة من السرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة.

4- فاكهة البابايا

وهِيْ من الفواكه التي تقدم فوائد لا حصر لها للجسم لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، والألياف الطبيعية، ومضادات الأكسدة، والسكريات الطبيعية، والبروتينات، والكربوهِيْدرات، كَمْا أنها غنية بفِيْتامين سي وحمض الفوليك، لذلك ينصح الأطباء بالعَنّْاية بها. هُو – هِيْ.

5- قشر الكيوي

قشر الكيوي له فوائد عديدة لأنه ينظف المعدة من البكتيريا والفِيْروسات الموجودة فِيْه لاحتوائه على أوميغا 3 بالإضافة إلَّى احتوائه على نسبة كبيرة من فِيْتامين سي لأن الأبحاث أظهرت أنه يتجاوز النسبة الموجودة فِيْ اللب وهذا يمكن تكون مفِيْدة من خلال تنظيف اللحاء من الأشواك، ثم طحنه جيداً وإضافته إلَّى عصير الكيوي.

6- فاكهة الشمام

لا تحتوي ثمرة الكنتالوب على أحماض أوميغا 3 فحسب، بل تحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 6، ولهذا فهِيْ مفِيْدة جدًا للصحة العامة للجسم، ومن أهم فوائدها ما يلي

يحافظ على ترطيب الجسم الداخلي، حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء، وبالتالي يحمي الشخص من خطر الإصابة بالجفاف.
يساعد فِيْ تقليل الوزن الزائد لأنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
يمد الجسم بالعَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل.

7- فاكهة المانجو

لا تحتوي فاكهة المانجو على أحماض أوميغا 3 فحسب، بل تحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 4، كَمْا أنها تحتوي على نسبة عالية من فِيْتامين أ وتحتوي على العديد من المعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم، لذلك ينصح الأطباء بالاهتمام باستهلاكها للحفاظ على صحة الجسم. الجسم.

8- ثمار البندق

من أنواع الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 وتحتوي أيضًا على كَمْية عالية من المنجنيز والنحاس والألياف الطبيعية، لذلك ينصح الأطباء بتناولها لأنها تزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها للعديد من الأنشطة. .

9- التوت

يحتوي العَنّْب البري على نسبة كبيرة من الدهُون الثلاثية، مع العلم أنه يحتوي على فِيْتامين سي أكثر من أوميغا 3 ويمكن استخدامه كوجبة خفِيْفة خلال اليوم ويمكن تحضيره كعصير.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3، ومن أهمها ما يلي

البيض يحتوي البيض على كَمْية معتدلة من أوميغا 3، لذلك ينصح بتناولها دون القلق من أي ضرر، والبيض غني بالعديد من البروتينات التي يحتاجها الجسم بشدة.
السبانخ الأخضر يحتوي على نسبة عالية من الدهُون الثلاثية، لذلك ينصح بتناوله ويمكن الحصول على نفس الفائدة من تناول الكرنب والملفوف.
منتجات الألبان لذلك ينصح بتناول الزبادي لاحتوائه على نسبة جيدة من أوميغا 3.
المكسرات مثل الفستق والصنوبر والبندق والجوز وغيرها من المكسرات.
البذور وتشمل بذور الكتان، بذور اليقطين.
الأسماك وتشمل سمك الهلبوت والسردين والسلمون والماكريل والتونة والرنجة والماكريل.
اللحوم وذلك لأن الحيوانات تأكل الأعشاب التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3.
المحار يحتوي على نسبة عالية من كل من أوميغا 3 وفِيْتامين ب 12 والزنك، لذلك ينصح بتناولها كوجبة خفِيْفة خلال النهار.
الكافِيْار يحتوي 100 جرام على 6789 جرام أوميغا 3.
المعكرونة بأنواعها.
زبدة الفول السوداني.
حليب الصويا.
دقيق الشوفان.
الخبز والدقيق.