الكيلو كَمْ سعرة حرارية

كيلو كَمْ عدد السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هِيْ الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة الجسم حتى تصل إلَّى كيلوغرام واحد من الماء، ونجد أن الدهُون الممثلة فِيْ الكيلوغرام الواحد لها قيمة حرارية 7500 سعرة حرارية.

حرق السعرات الحرارية

يستخدم التمثيل الغذائي للدماغ ما يعادل 20٪ من إجمالي الطاقة التي يحتويها الجسم، حيث يتم استخدام الطاقة المتبقية لجميع وظائف جسم الإنسان.

يحدث هذا حتى عَنّْدما لا يقوم جسم الإنسان بأي شيء، مثل عملية الهضم أو عملية التنفس، وكذلك عملية الدورة الدموية، وقد يحتاج الجسم إلَّى طاقة ميكانيكية لاستخدام العضلات للحفاظ على عملية حركة قوية وصحيحة.

حاجة الجسم للسعرات الحرارية فِيْ اليوم

بعد معرفة عدد السعرات الحرارية لكل كيلو يجب ان نتحدث عَنّْ الكَمْية المناسبة التي يحتاجها جسم الانسان يوميا لاننا نجد انها تختلف من شخص لاخر حسب الفئة العمرية والجنس وكذلك حسب المستوى المرتبط الأنشطة البدنية التي يقوم بها، وفِيْما يلي دعونا نتعرف على جميع السعرات الحرارية التي يقوم بها كل فرد

1 للشباب

الفئة العمرية	السعرات الحرارية فِيْ النشاط الخامل	متوسط ​​النشاط	نشاط عالي
تبلغ من العمر عامين	1000 سعرة حرارية	1000 سعرة حرارية	1000 سعرة حرارية
ثلاث سنوات من العمر	1000 سعرة حرارية	1400 سعرة حرارية	1400 سعرة حرارية.
من أربع إلَّى خمس سنوات	1200 سعر حراري	1400 سعرة حرارية	1600 سعرة حرارية
من ست سنوات إلَّى سبع سنوات	1400 سعرة حرارية	1600 سعرة حرارية	1800 سعر حراري
ثماني سنوات	1400 سعرة حرارية	1600 سعرة حرارية	2000 سعرة حرارية
التسع سنوات	1600 سعرة حرارية	1800 سعر حراري	2000 سعرة حرارية
يبلغ من العمر عشر سنوات	1600 سعرة حرارية	1800 سعر حراري	22000 سعر حراري
سن الحادية عشر	1800 سعر حراري	2000 سعرة حرارية	2200 سعرة حرارية
اثنى عشر سنة	1800 سعر حراري	2200 سعرة حرارية	2600 سعرة حرارية

تختلف السعرات الحرارية حسب الفئة العمرية للرجل وأيضًا حسب النشاط الذي يقوم به الرجل، لذلك سوف نعرض لك هذه الفئات وسعراتها الحرارية

2 سعرة حرارية للرجل البالغ

تعتبر هذه المجموعات من أكثر المجموعات نشاطًا التي لديها فرط نشاط بسبب العديد من الأنشطة المختلفة التي يقومون بها وهذا ما يميز السعرات الحرارية عَنّْهم ويتم تمثيلهم فِيْما يلي

الفئة العمرية	خمول النشاط	متوسط ​​النشاط	نشاط عالي
اربعة عشر سنه.	2000 سعرة حرارية	2400 سعرة حرارية.	2800 سعرة حرارية
خمسة عشر عاما.	2200 سعرة حرارية.	2600 سعرة حرارية.	3000 سعرة حرارية
من سن السادسة عشرة إلَّى الثامنة عشرة.	2400 سعرة حرارية.	2800 سعرة حرارية	3200 سعر حراري.
من تسعة عشر إلَّى عشرين سنة	2600 سعرة حرارية	2800 سعرة حرارية	3000 سعرة حرارية

3 سعرات حرارية للرجال

تختلف السعرات الحرارية هنا باختلاف طبيعة العمل اليومي الذي يقوم به الرجل، حيث أن جسده من أكثر الأجسام التي تحتاج إلَّى سعرات حرارية مختلفة، وفِيْما يلي سنتعرف على جميع الفئات العمرية والسعرات الحرارية

الفئة العمرية	خمول النشاط	متوسط ​​النشاط	نشاط عالي
العمر من الحادية والعشرين الى الخامسة والعشرين	2400 سعرة حرارية	2800 سعرة حرارية	3000 سعرة حرارية
ستة وعشرون إلَّى خمسة وثلاثين عامًا.	2400 سعرة حرارية	2600 سعرة حرارية	3000 سعرة حرارية
من سن السادسة والثلاثين إلَّى سن الأربعين	2400 سعرة حرارية	2600 سعرة حرارية	2800 سعرة حرارية
من واحد وأربعين إلَّى خمسة وأربعين عامًا	2200 سعرة حرارية	2600 سعرة حرارية	2800 سعرة حرارية
ستة وأربعون إلَّى خمسة وخمسين عامًا.	2200 سعرة حرارية	2400 سعرة حرارية	2800 سعرة حرارية
ستة وخمسون إلَّى ستين سنة	2200 سعرة حرارية	2400 سعرة حرارية	2600 سعرة حرارية
من واحد وستين إلَّى خمسة وستين عامًا