رجيم رمضان مجرب ومضمون 30 كيلو كل يوم
للذين يريدون إنقاص الوزن ولا يعانون من السمنة المفرطة يمكنهم الاستفادة من فرصة شهر رمضان والتخلص من الدهُون الزائدة، لأنه من الممكن اتباع رجيم رمضان المثبت 30 كيلو كل يوم، كيلو واحد وهُو واحد من الأشياء البسيطة التي لا تتطلب الكثير من الجهد، وهِيْ كالآتي
اليوم الأول
اليوم الأول بعد الرجيم الرمضاني المؤكد والمضمون 30 كيلو يومياً يعتبر الكيلو من أصعب الأيام بسبب كثرة الأطعمة المغذية على مائدة الطعام ولكن يجب مراعاة ما يلي
- الفطور كوب ماء مع ثلاث تمرات + ربع دجاجة مشوية + 6 ملاعق أرز بني + طبق سلطة متوسط الحجم.
- وجبة السحور 7 ملاعق فول + 2 خيار + رغيف خبز أسمر + كوب زبادي يوناني.
ثاني يوم
فِيْ نهاية اليوم الأول، قد تشعر أنك ما زلت جائعًا وغير راضٍ عَنّْ طعام الرجيم، لكنك ستعتاد عليه، لذلك يجب عليك اتباع ما يلي
- الإفطار 2 قطعة لحم مشوي + 5 ملاعق أرز مسلوق + طبق شوربة.
- وجبة السحور شريحة جبن رومي + 2 جزر + نصف رغيف خبز أسمر + كوب حليب خالي الدسم.
ثالث يوم
ليس من الأفضل أن تصعد على الميزان على الفور، لكن عليك الانتظار وتناول ما يلي فِيْ اليوم الثالث
- الفطور 3 قطع سمك مشوي أو 2 سمكة مشوية متوسطة الحجم + طبق سلطة + نصف رغيف خبز أسمر + تفاحة.
- وجبة السحور 5 ملاعق جبن قريش + 2 طماطم + بيضة مسلوقة + رغيف خبز أسمر.
اليوم الرابع
فِيْ اليوم الرابع، قد تستخدم المعدة قليلاً فِيْ تناول كَمْية صغيرة من الطعام، لذلك يمكن تناول ما يلي
- الإفطار نصف دجاجة مشوية + طبق خضار مطبوخ بالفرن + 5 ملاعق أرز بني + طبق سلطة.
- وجبة السحور بيضة مسلوقة + كوب زبادي يوناني + 2 خيار + طماطم + رغيف خبز أسمر.
اليوم الخامس
فِيْ اليوم الخامس، يجب مراعاة الالتزامات التالية فِيْما يتعلق بإمكانية التبديل بين الأيام، حيث يمكن تناول الطعام
- الفطور علبة تونة بدون زيت + 2 طماطم + نصف رغيف خبز أسمر + كوب شاي بدون سكر.
- وجبة السحور بيضة مسلوقة + كوب لبن منزوع الدسم + نصف رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
اليوم السادس
فِيْ اليوم السادس بدأت المعدة فِيْ التعود على كَمْية الطعام ويمكنك تناول
- الفطور ربع دجاجة مسلوقة + طبق شوربة بالخضار + 5 ملاعق مكرونة + طبق سلطة + طبق اي خضار.
- وجبة السحور كوب زبادي + 3 قطع جبن مثلث + نصف رغيف خبز أسمر + فاكهة خيار.
اليوم السابع
فِيْ نهاية الأسبوع وحتى اليوم السابع، ربما نكون قد حققنا نتيجة رائعة، لكن لا يمكننا الوقوف على الميزان الآن. من الأفضل الانتظار بعض الوقت والاعتماد على الأطعمة التالية
- الفطور 2 فِيْليه سمك مشوي + طبق خضار مسلوق + 2 خيار + نصف رغيف خبز أسمر.
- وجبة السحور قطعة جبن أبيض + كوب زبادي يوناني + 2 قطعة خبز شوفان + حبة خيار + جزرة.
اليوم الثامن
تشمل الأطعمة التي يمكن تناولها فِيْ اليوم الثامن ما يلي
- الفطور طبق شوربة لسان العصفور + ربع دجاجة مسلوقة + طبق بامية مسلوقة + طبق سلطة + ربع رغيف خبز أسمر.
- وجبة السحور 3 ملاعق بطاطس مسلوقة + خيار واحد + نصف خبز أسمر + كوب جبن قريش.
اليوم التاسع
فِيْ اليوم التاسع يمكنك أن تبدأ فِيْ الشعور بالفرق فِيْ وزنك من خلال تغيير مقاس ملابسك وارتداء ملابس ضيقة بطريقة مختلفة وفضفاضة، بحيث يمكنك تناول ما يلي
- الإفطار قطعة مكرونة بالبشاميل + طبق شوربة بالنودلز + طبق سلطة.
- وجبة السحور شريحة ديك رومي مدخن + 2 توست بني + حبة طماطم + خيار + كوب زبادي يوناني.
اليوم العاشر
يمكن اعتبار وصولك فِيْ اليوم العاشر مؤشراً هاماً للتخلص من 10 كيلوغرامات من وزنك، ويمكنك أن تأكل فِيْه
- الإفطار 5 ملاعق مكرونة مع صوص + 2 سيخ سيخ طاووق مشوي + طبق سلطة + طبق خضار مطبوخ بالفرن + طبق شوربة.
- وجبة السحور طبق شوربة العدس + رغيف خبز أسمر + خيار أو جزر أو طبق سلطة.
اليوم الحادي عشر
من الآمن الوقوف على الميزان عَنّْد عبور اليوم العاشر من رمضان والوصول لليوم الحادي عشر ومباشرة بعد ملاحظة التخلص من 10 كيلوغرامات. أطباق اليوم الحادي عشر هِيْ كالتالي للتخلص من 10 غرامات أخرى
- الإفطار طبق شوربة المأكولات البحرية + طبق خضار مطبوخ بالفرن + 2 قطعة لحم مسلوق + 5 ملاعق أرز + طبق سلطة.
- وجبة السحور طبق صغير من الفول بالبقدونس + 2 خيار + رغيف خبز أسمر + كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم الثاني عشر
يمكن أكل اليوم الثاني عشر من رمضان أو التبديل بينه وبين أي طعام آخر
- الإفطار صدر دجاج مشوي + طبق خضار مطبوخ بالفرن + 5 ملاعق مكرونة + طبق سلطة + طبق شوربة.
- وجبة السحور 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة قريش بزيت الزيتون + رغيف خبز أسمر + فاكهة خيار + كوب زبادي يوناني.
اليوم الثالث عشر
خلال هذه الفترة من الشهر الفضيل، تزداد الرغبة الشديدة، لذلك يجب الحفاظ على النظام الغذائي فِيْ رمضان، مجربًا ومضمونًا، 30 كيلو فِيْ اليوم، كيلو واحد وتناول ما يلي
- الإفطار طبق خضار مسلوق + 3 قطع لحم مشوي + طبق سلطة + 5 ملاعق أرز أبيض + طبق شوربة.
- وجبة السحور قطعة جبن واسعة + رغيف خبز أسمر + بيضة مسلوقة + 2 خيار + 2 جزر.
اليوم الرابع عشر
بعد بلوغ اليوم الرابع عشر من الرجيم الرمضاني المؤكد والمضمون، 30 كيلو فِيْ اليوم، كيلو واحد يمكن تناول
- الإفطار 5 ملاعق مكرونة بالصلصة + 2 قطعة كفتة مشوية + طبق سلطة + طبق شوربة لسان العصفور.
- وجبة السحور 5 ملاعق بطاطس مسلوقة بزيت الزيتون + نصف خبز أسمر + كوب لبن الرائب.
اليوم الخامس عشر
عَنّْدما تصل إلَّى اليوم الخامس عشر، يكون نصف الرحلة قد انتهى، لذا إليك ما يجب القيام به
- الفطور قطعة لحم برجر + نصف قطعة مكرونة بالبشاميل + طبق شوربة + طبق سلطة.
- وجبة السحور بيض مسلوق + زيت زيتون + قطعة جبن أبيض + رغيف خبز أسمر + كوب زبادي.
اليوم السادس عشر
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لليوم السادس عشر أو التبديل بين الوجبات والوجبات لليوم التالي على النحو التالي
- الفطور سمكة مشوية + 4 جمبري مشوي + 5 ملاعق أرز + طبق سلطة خضراء كبير.
- وجبة السحور 3 قطع جبنة تريانجل + حبة أفوكادو + نصف رغيف خبز أسمر + كوب زبادي مع فواكه مضافة.
اليوم السابع عشر
لا داعي للملل فِيْ اليوم السابع عشر ويمكن تحقيق الدافع الذاتي من خلال تناول الأطعمة التالية
- الإفطار نصف دجاجة مشوية + رغيف خبز أسمر + طبق سلطة كبير + طبق شوربة لسان العصفور.
- وجبة السحور 5 ملاعق جبنة قريش + 2 خيار + 2 جزر + رغيف خبز أسمر + كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم الثامن عشر
فِيْ اليوم الثامن عشر يمكنك الاعتماد على الأطعمة التالية
- الفطور قطعة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق مكرونة + طبق خضار مطبوخ بالفرن.
- وجبة السحور 5 ملاعق فول مدمس نضيف إليها الخضار المقطعة بزيت الزيتون + قطعة جبن مثلث + بيضة مسلوقة + نصف رغيف خبز أسمر.
اليوم التاسع عشر
بقي يوم واحد على الميزان، لذا يجب عليك الالتزام بما يلي
- الإفطار نصف علبة تونة خالية من الزيت + 6 جمبري مسلوق + طبق شوربة ثمار البحر + طبق سلطة + نصف رغيف خبز أسمر.
- وجبة السحور شريحة ديك رومي مدخن + بيض مسلوق + جزر + طماطم + رغيف خبز أسمر + كوب زبادي يوناني.
اليوم العشرون
فِيْ اليوم العشرين يمكن تأكيد خسارة 10 كيلوغرامات أخرى باتباع رجيم رمضان المثبت 30 كيلوغراماً فِيْ اليوم بواقع كيلوغرام واحد واتباع ما يلي
- الفطور 3 شرائح صدر دجاج مشوي + طبق خضار مطبوخ بالفرن + 5 ملاعق أرز بني + طبق سلطة.
- وجبة السحور 2 بيضة مسلوقة + 4 ملاعق جبنة بيضاء + طبق سلطة + كوب لبن رائب + رغيف خبز أسمر.
اليوم الحادي والعشرون
فِيْ اليوم الحادي والعشرين من يتبع رجيم رمضان المجرب والمضمون 30 كيلوغراماً يومياً قد يشعر بالملل ويعيد الوجبات، فِيْصر على الاستمرار وتناول ما يلي
- الإفطار 2 سيخ + 5 ملاعق أرز أبيض + طبق خضار مطبوخ بالفرن + طبق شوربة لسان العصفور + طبق سلطة.
- وجبة السحور عجة بيض واحدة + قطعة جبنة مثلث + طبق سلطة + رغيف خبز أسمر + كوب زبادي يوناني.
اليوم الثاني والعشرون
يمكنك تناول الأطعمة التالية فِيْ اليوم الثاني والعشرين، أو يمكنك تبديلها بين أي من الوجبات السابقة
- الفطور 2 تورتيلا مطبوخة بالفرن مع خضار ولحم بدون سمن + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة كبير.
- وجبة السحور قطعتان من الجبن الأبيض مع الخضار والبقدونس وزيت الزيتون + بيضة مسلوقة + رغيف خبز أسمر + كوب جبن قريش.
اليوم الثالث والعشرون
لم يتبق الكثير لتحقيق وزنك المثالي، لذلك يجب عليك اتباع ما يلي
- الإفطار سمكة بالفرن مع الخضار + 6 ملاعق خبز أبيض + طبق سلطة كبير + طبق شوربة ثمار البحر.
- وجبة السحور 6 ملاعق فول خالي من الزيت + بيضة مسلوقة + خيار + طماطم + جوز + كوب زبادي يوناني.
اليوم الرابع والعشرون
يمكن اتباع الأطعمة الغذائية التالية فِيْ اليوم الرابع والعشرين للحفاظ على النتيجة الهائلة التي تم تحقيقها
- الإفطار ربع دجاجة مشوية + طبق بامية + شوربة ملوخية + رغيف خبز أسمر + طبق سلطة خضراء.
- وجبة السحور بيض اومليت مضاف اليه زيتون وطماطم + قطعة جبن روما + 2 خيار + طماطم + كوب لبن منزوع الدسم.
اليوم الخامس والعشرون
يمكن استعادة العزم والمثابرة فِيْ اليوم الخامس والعشرين ويجب مراعاة ما يلي
- الفطور طبق بامية مطبوخ بالفرن مع قطع لحم + 5 ملاعق أرز أبيض + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة مع نودلز.
- وجبة السحور 2 شريحة جبن شيدر + 3 زيتون + بيضة مسلوقة + 2 خيار + 2 جزر + رغيف خبز أسمر + كوب زبادي يوناني.
اليوم السادس والعشرون
يمكن تناول الوجبات التالية أو استبدالها بوجبات من الأيام السابقة عَنّْدما تشعر بالملل أو لا ترغب فِيْ تناول الوجبات اليومية على النحو التالي
- الإفطار 5 ملاعق مكرونة بالصلصة البيضاء + 3 أعواد كفتة مشوية + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خضار.
- وجبة السحور شريحتان جبن ديك رومي + شريحة ديك رومي مدخن + رغيف خبز أسمر + خيار + طماطم + جزر + كوب لبن الرائب.
اليوم السابع والعشرون
لم يتبق سوى أيام قليلة، لذا يجب أن تأكل
- الإفطار صدر دجاج مبشور مع الخضار بدون دهُون مضافة + 5 ملاعق مكرونة بالصلصة البيضاء + طبق سلطة + طبق شوربة خضار.
- وجبة السحور 2 بيضة مسلوقة + 2 قطعة جبنة مثلثات + نصف رغيف خبز أسمر + 2 خيار + 2 طماطم + 2 بطاطس مشوية.
اليوم الثامن والعشرون
بعد بلوغ اليوم الثامن والعشرين، يمكن للرجيم الرمضاني المجرب والمضمون الذي يبلغ 30 كيلوغراماً يومياً، كيلوغرام واحد، أن يأكل ما يلي
- الفطور قطعتين سمبوسك مطبوخة بالفرن + شريحة لحم مشوية + طبق شوربة خضار
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.