علاج السهر فِيْ الليل والنوم فِيْ النهار

أسباب السهر فِيْ وقت متأخر من الليل والنوم أثناء النهار

لعلاج النوم الليلي والنهار لا بد من البدء بمعرفة الأسباب الكامنة وراء ذلك وهِيْ

• يفضل بعض الشباب مشاهدة القنوات الفضائية أو الأفلام والمسلسلات على الإنترنت ليلاً.
• يفضل البعض أيضًا التحدث على الهاتف لساعات طويلة فِيْ الليل.
• بعض الشباب والبالغين يسهرون ويشاهدون وسائل التواصل الاجتماعي لفترة طويلة دون أن يكون لديهم وقت.
• أيضًا، قد يظل بعض الأشخاص مستيقظين لأن عملهم يبدأ فِيْ فترة ما بعد الظهر، لذلك يستيقظون ليلًا لتناول الطعام والترفِيْه.
• بعض الناس يبقون مستيقظين فِيْ الليل، ثم يستيقظون فِيْ الصباح الباكر للذهاب إلَّى العمل أو الدراسة، ثم يعودون إلَّى المنزل وينامون أثناء النهار ويعودون للنوم ليلًا.

علاج النوم الليلي والنوم أثناء النهار

فِيْ النص التالي، سوف نوضح لك كَيْفَِيْة التعامل مع السهر فِيْ وقت متأخر من الليل والنوم أثناء النهار بطرق مختلفة وفعالة

تعديل ساعة الجسم البيولوجية

الساعة البيولوجية هِيْ دورة نوم طبيعية فِيْ جسم الإنسان وهِيْ أداة فعالة لضبط دورة النوم الجيد.

بما أن تعديل ساعات نوم الجسم وتجنب التغيرات فِيْ وقت النوم أثناء الإجازات والعطلات يساعد فِيْ علاج النوم الليلي والنوم أثناء النهار، فمن الممكن أيضًا التحكَمْ فِيْ النوم أثناء النهار ليكون قصيرًا جدًا ولا يتجاوز 20 دقيقة فِيْ اليوم.

لذلك يجب مقاومة النعاس الذي قد يحدث أثناء النهار أو فِيْ بداية الليل، حيث يتم القيام ببعض الأنشطة حتى الوقت الصحيح للنوم من اليوم.

قم ببعض الأنشطة والتمارين الرياضية

يمكن أن تكون هذه الطريقة مكَمْلة لطريقة ضبط الساعة البيولوجية لعلاج النوم المتأخر فِيْ الليل والنوم أثناء النهار، لأنه من الضروري القيام ببعض الأنشطة والتمارين لتنشيط الجسم لمحاربة النوم أثناء النهار.

كَمْا أن الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية ضرورية للتخلص من النشاط المفرط ليلاً حتى يتمكن المرء من النوم ليلاً.

وتجدر الإشارة إلَّى أن الأنشطة البدنية تساعد الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يخفض مستوى هرمون الكورتيزول ويقوي مناطق السعادة ويقلل من الشعور بالتوتر.

كل هذا يحسن نوعية النوم ليلاً ويساعد الجسم على البقاء نشطاً خلال النهار.

طور عادات إيجابية قبل النوم

هناك بعض العادات الإيجابية التي تساعد فِيْ تحفِيْز الدماغ على النوم المريح والمستقر. تتضمن هذه العادات تدوين الأفكار الإيجابية وإبعاد الأجهزة المحمولة عَنّْ مكان نومك.

لأن هذه الأجهزة الإلكترونية تصدر الكثير من الضوء الأزرق وهذا الضوء يحفز وينشط العقل ويبعده عَنّْ النعاس.

يمكن أيضًا أداء بعض الطقوس للمساعدة على النوم ليلًا، مثل الراحة والاسترخاء قبل النوم، والاستحمام الدافئ، وتمارين الاسترخاء والتأمل مثل اليوجا.

أخيرًا، من الممكن الاستماع إلَّى الموسيقى الهادئة التي تساعد على النوم وتهدئ التوتر والقلق التي تمنع النوم.

انتبه لنظام الأكل والشرب

هناك عادات سلبية فِيْ الأكل والشرب تسبب اضطرابات النوم فِيْ الليل، بما فِيْ ذلك العشاء المتأخر وتناول المنبهات والمشروبات التي تحتوي على الكافِيْين.

كَمْا أن تناول وجبات عشاء كثيفة والإكثار من الأطعمة الحارة أو الحمضية يجعلك تسهر حتى وقت متأخر بالإضافة إلَّى النوم دون راحة، ويمكن اتباع بعض العادات الإيجابية للمساعدة فِيْ علاج السهر والنوم أثناء النهار.

من العادات التي تساعدك فِيْ الحصول على نوم مريح ومنضبط، تجنب تناول الكثير من السكر والكربوهِيْدرات خلال اليوم، وكذلك تجنب الإكثار من تناول الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة وشرب القهُوة والشاي وتناول الطعام الحار. الأطعمة. والبطاطا المقلية.

نم فِيْ مكان مخصص ومريح

عَنّْدما تكون غرف النوم مريحة، فإن الجو يساعد على السهر فِيْ وقت متأخر من الليل والنوم أثناء النهار. تحتوي غرفة النوم المريحة أيضًا على بعض التفاصيل، مثل الظلام والستائر التي تحجب الضوء والأصوات المزعجة أو وجود تلفزيون بالقرب منها.

يمكن استخدام سدادات الأذن إذا كان هناك مصدر صوت قريب، وكذلك قناع العين إذا كان هناك ضوء فِيْ المنطقة.

إدراك أهمية النوم

من المهم جدًا أن يفهم الشخص ويدرك فوائد النوم وحرصه على إيجاد علاج للسهر والنوم أثناء النهار.

لأن المرء يحتاج إلَّى قوة الإرادة لضبط نومه وتجنب عادات النوم السيئة الضارة.

أيضًا، بعد نوم طويل، قد يلاحظ الشخص ضررًا طفِيْفًا فِيْ جسده، وهذه الأضرار يجب أن تجعله يعيد النظر فِيْ نظام نومه.

مراحل النوم الطبيعية

لكي يكون علاج النوم الليلي والنهار فعالاً، من الضروري فهم مراحل النوم على النحو التالي

مرحلة حركة العين السريعة

فِيْ هذه المرحلة يقوم الدماغ بمعالجة الأفكار والذكريات والأحداث اليومية وما يتم تخزينه فِيْ الذاكرة، كَمْا تحدث بعض الأحلام فِيْ هذه المرحلة.

مرحلة حركة العين غير السريعة

خلال هذه المرحلة، يتم استعادة وظائف الجسم الحيوية ويتعافى الدماغ من التعب والإرهاق حيث يفرز الجسم الهرمونات التي تساعده على بناء نفسه.

أظهرت الأبحاث أن من ينام، من