طريقة تجعلك تنام بسرعة

طريقة لتغفو بسرعة

إذا كنت ترغب فِيْ اتباع طريقة تجعلك تغفو بسرعة، فمن حسن حظك أن هناك أكثر من طريقة يمكنك استخدامها لتحقيق ما تريد، وتعتمد هذه الأساليب بشكل أساسي على ترويض العقل وتدريبه، وليس على الاستخدام. الأدوية والمنومات. سنشرح أفضل هذه الطرق على النحو التالي

1- الطريقة العسكرية

تسمى هذه الطريقة طريقة النوم لمدة 10 ثوانٍ. على الرغم من أن الأمر يستغرق حوالي 120 ثانية، إلا أنه يقال إن العشر ثوان الأخيرة كافِيْة لإكَمْال المهمة. يمكنك اتباع هذه الطريقة باتباع الخطوات التالية

ساعد فِيْ إرخاء عضلات الوجه بالكامل، بما فِيْ ذلك عضلات الفم.
اخفض كتفِيْك حتى تحرر التوتر ودع ذراعيك ينزلان من جانبيك.
خذ نفسًا عميقًا، واسترخي جميع عضلات جسمك من أصابع قدميك إلَّى رأسك.
تخيل مشهدًا يريحك لمدة عشر ثوان.
إذا كنت لا تستطيع التوقف عَنّْ التفكير فِيْ حياتك، يمكنك أن تقول “لا تفكر” وتكرر ذلك لمدة عشر ثوان.
بعد الانتهاء من الخطوات المذكورة أعلاه، يجب أن تغفو.

2- الطريقة (4-7-8)

هذه الطريقة من الطرق التي تعتمد على تنظيم التنفس بطريقة معينة. يقال إن هذه الطريقة تجعلك تغفو بسرعة وفِيْ غضون دقيقة واحدة. يمكنك تجربتها باتباع الخطوات التالية

ضع طرف لسانك فِيْ الجزء العلوي من فمك، خلف أسنانك الأمامية مباشرة. تأكد من إغلاق شفتيك.
انشر شفتيك قليلاً واصنع صوت صفِيْر أثناء الزفِيْر من خلال فمك.
أغلق شفتيك واستنشق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ دون إصدار أي صوت.
احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ ثم ازفر بصوت هادئ لمدة 8 ثوانٍ.
حاول أن تكون مسترخيًا قدر الإمكان أثناء ممارسة هذه التقنية وكن حريصًا حتى لا تفاجأ.
كرر هذه الخطوات أربع مرات، وابق مسترخيًا ونم إذا جاء فِيْ وقت غير متوقع.

3- التنفس من الجانب الأيسر للأنف

هذه الطريقة هِيْ إحدى طرق اليوجا التي ستساعدك على النوم بسرعة وخفض ضغط الدم وتهدئتك بشكل فعال، فقط نم على جانبك الأيسر وأغلق فتحة أنفك اليمنى وتنفس ببطء من خلال فتحة أنفك اليسرى.

يمكنك الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، بالإضافة إلَّى أن هذه الطريقة تقلل بشكل فعال من ارتفاع درجة الحرارة وتقلل من الهبات الساخنة التي تحدث عَنّْد النساء أثناء مرحلة انقطاع الطمث.

4- لف عينيك

إذا كنت تريد معرفة طريقة تجعلك تنام بسرعة ويسهل تطبيقها، فهذه الطريقة هِيْ الأفضل لك. فقط أغلق عينيك ولف مقل عينيك لأعلى ثلاث مرات وستسترخي، لأن هذه الطريقة تحاكي ما يحدث بالفعل أثناء النوم، وبالتالي تحفِيْز الدماغ على إفراز هرمون النوم.

5- الضغط على مناطق محددة

إحدى الطرق لمساعدتك على النوم بشكل أسرع هِيْ الضغط على مناطق معينة من جسمك تجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس، يمكنك القيام بذلك عَنّْ طريق الضغط على المنطقة الواقعة بين حاجبيك وأمام أنفك لمدة 20 ثانية.

كرر هذه الخطوة مرتين، ثم اجلس على حافة السرير وضع قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى واضغط على المسافة القصيرة بين إبهامك وإصبعك الأوسط، ثم اضغط على المنطقة الواقعة أسفل ظفر إصبعك الثاني وهذا سيجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس.

نصائح لمساعدتك على النوم

لقد غطينا أكثر من طريقة للنوم بسرعة، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع، وأهمها ما يلي

الوضوء والصلاة قبل النوم من الأمور التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بعمق.
حدد استجابة يومية ودائمة تقولها قبل الذهاب للنوم، فهذا من شأنه أن ينبه عقلك إلَّى أن الوقت قد حان للنوم.
سيساعدك كوب من الحليب الدافئ قبل النوم على الهدوء والاسترخاء بشكل رائع.
ارسم لوحة زرقاء على الحائط فِيْ غرفتك لأنها ستشعرك بالهدوء والسكينة.
أرخِ كل عضلات جسدك ولا تفكر فِيْ أي شيء يزعجك.
حافظ على تمارين التنفس عَنّْ طريق استنشاق الهُواء وحبسه لبضع ثوان ثم الزفِيْر ببطء.
ابتعد عَنّْ الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
اقرأ بضع صفحات من كتاب تحبه وسيجعلك تنام.
رش غرفتك بأحد الروائح الحلوة للمساعدة على الاسترخاء وتهدئة الغرفة.
تخيل أنك فِيْ مكان جميل يعجبك، مثل الحدائق أو البحر، وتخيل أنك تتفاعل مع هذه البيئة من حولك.
عَنّْد النوم، قلل من الإضاءة فِيْ الغرفة قدر الإمكان، لأن الإضاءة العالية قد تزعجك وتشتت انتباهك.
بالعد من A إلَّى 100، على العكس من ذلك، ستساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء وعدم التفكير فِيْ الأشياء اليومية التي تبقيك مستيقظًا.
انظر لأعلى ولا تغمض عينيك أو ترمش، فهذا سيساعدك على النوم.
استمع إلَّى القرآن بصوت هادئ أو موسيقى هادئة.
اهمس فِيْ النوم لنفسك ولا تقاوم النوم إذا جاء فِيْ وقت غير متوقع.
إذا مارست الرياضة لفترة طويلة قبل النوم، ستشعر بالنعاس والراحة.
تناول الكثير من الخضار على مدار اليوم وخاصة تلك التي تحتوي على المغنيسيوم مثل السبانخ حيث يساعد هذا المعدن الجسم على الاسترخاء ويحفز النعاس ويمنع الأرق.
تأكد من أن أطرافك دافئة قبل الذهاب إلَّى الفراش لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أسرع.
قبل الذهاب إلَّى الفراش، اكتب بعض الأفكار أو ما يدور فِيْ ذهنك لأن هذا سيصفى ذهنك ويجهزك لنوم هانئ ليلاً.
الحفاظ على وقت محدد للنوم كل يوم سيجعل النوم أسهل وأسرع.

العادات التي تسبب الأرق

فِيْما يتعلق بشرحنا لكَيْفَِيْة النوم بسرعة، يجب أن نلاحظ أن هناك بعض العادات التي يمكنك القيام بها دون معرفة أنها تسبب لك الأرق، لذلك سنقوم بإدراج أكثر العادات شيوعًا التي تسبب الأرق. تجنب القيام بها على النحو التالي

يعد الانخراط فِيْ المناقشات قبل النوم أحد أكثر الأشياء شيوعًا التي يمكن أن تسبب الأرق أثناء النوم وأنت تجلس وتفكر فِيْما كان يجب أن تقوله وما لا يجب أن تقوله أثناء المناقشة.
تأكل