رجيم الفواكه والخضار لمدة 5 أيام

حمية الفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام

يعاني الكثير من الناس من مشاكل السمنة والتي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية إذا تراكَمْت بكَمْيات كبيرة فِيْ العديد من مناطق الجسم، لذلك نجد أن الكثير من الناس يبحثون عَنّْ أنظمة فعالة تساهم فِيْ تقليل الوزن الزائد.

النقطة المهمة هِيْ أن هذا النظام يعتمد بشكل أساسي على استهلاك الخضار والفواكه، إما فِيْ شكل فواكه أو فِيْ شكل عصائر طبيعية طازجة.

كَمْا أن الفواكه والخضروات الطازجة تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والكربوهِيْدرات والدهُون، والتي تمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، لذلك من خلال موضوعَنّْا اليوم سنتعرف على رجيم الفواكه والخضروات لمدة 5 أيام، كَمْا يلي

اليوم الأول

النظام الغذائي لليوم الأول من الرجيم كالتالي

• الفطور حبة برتقالة متوسطة الحجم + تفاحة.
• الغداء وجبة متوسطة من سلطة فواكه متنوعة ويجب مراعاة أنها من أنواع الفاكهة المسموح بها فِيْ الرجيم.
• العشاء طبق فواكه متنوع.

ثاني يوم

بينما يكون نظام اليوم الثاني من الرجيم كالتالي

• الفطور 3 حبات خيار + خس طازج + 2 جزر.
• الغداء وجبة متوسطة من الخضار المطبوخة بدون دهُون أو زيت.
• العشاء طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة.

ثالث يوم

يكون نظام اليوم الثالث من رجيم الفاكهة كالتالي

• الإفطار طبق كبير من الخضار المشكلة والفواكه.
• الغداء وجبة خضار مسلوقة بدون مرق وبدون لحم ولا يضاف إليها نوع من الزيت أو الدهن.
• العشاء طبق سلطة خضار طازج أو طبق سلطة فواكه.

اليوم الرابع

ما زلنا نتحدث عَنّْ نطاق حمية الفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام وسنتعرف على نظام اليوم الرابع من خلال الفقرة التالية

• الفطور 4 حبات موز + كوب حليب خالي الدسم.
• الغداء 3 موزات + كوب حليب خالي الدسم.
• العشاء حبتان موز + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

رجيم اليوم الخامس من الرجيم كالتالي

• الإفطار 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم + كوب عصير برتقال بدون أي إضافات حلوة.
• الغداء صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
• العشاء طبق سلطة فواكه مشكلة.

أساسيات حمية الفاكهة والخضروات

بعد التعرف على النظام الغذائي للفاكهة والخضروات بشكل مفصل، نقدم لك أهم القواعد التي يجب فحصها فِيْما إذا كنت تتبع هذا النظام، وهِيْ كالتالي

• يجب أن تأكل الخضار الطازجة.
• فِيْ حالة تناول الخضار المطبوخة يجب أن يكون بدون إضافة أنواع مختلفة من الزيوت أو الدهُون.
• يعتبر الموز والبرتقال والجريب فروت والتفاح من أهم الفواكه التي يجب تضمينها فِيْ النظام الغذائي.
• يمكن أيضًا تناول البيض المسلوق والحليب منزوع الدسم.
• تجنب إضافة المحليات إلَّى العصائر الطبيعية.
• من الأفضل شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
• قلل من كَمْية الملح فِيْ الخضار قدر الإمكان.
• عليك القيام بمزيد من التمارين المختلفة التي تساهم فِيْ تحقيق الوزن المثالي فِيْ فترة زمنية قصيرة.
• الامتناع عَنّْ تناول الخضار والفاكهة المجمدة، ويجوز تناولها ما دامت محتفظة بصفاتها الطازجة.
• يجب توخي الحذر عَنّْد اختبار نسبة السكر فِيْ الدم أولاً للتأكد من أنها ضمن المستوى والمدى الطبيعي.
• لا تنام مباشرة بعد الأكل.
• كَمْا يُنصح بقياس وزن الجسم فِيْ الصباح بعد دخول الحمام وارتداء البيجاما الخفِيْفة لتشجيع استمرار فقدان الوزن.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يجب قياس مستويات ضغط الدم لأن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يؤدي إلَّى اضطرابات مختلفة فِيْ الجسم.
• لا ينصح باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن للنساء الحوامل والمرضعات.
• يمكن أيضًا تناول ملعقة من العسل الأبيض مرة واحدة يوميًا فِيْ حالة التعب والاكتئاب.
• فِيْ نهاية النظام الغذائي لمدة خمسة أيام، يجب التوقف بشكل دائم والسماح لجسمك بالراحة لمدة تصل إلَّى 3 أيام، وبعد ذلك يمكنك العودة إلَّى النظام الغذائي مرة أخرى.

فوائد حمية الفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام

هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن اكتسابها من خلال اتباع نظام الفاكهة والخضروات لصحة الجسم، ومنها ما يلي

• يعمل هذا النظام كوقاية من مرض السكري لأن الخضار والفواكه تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
• يحافظ على صحة العين من التعرض للأمراض المختلفة، وذلك بفضل احتواء الفواكه والخضروات على نسبة كبيرة من الفِيْتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم.
• زيادة قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهُون الزائدة المتراكَمْة فِيْ مناطق مختلفة.

المشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن

بالإضافة إلَّى رجيم الفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام، يُنصح عادةً بشرب بعض المشروبات التي تزيد من فاعلية النظام الغذائي فِيْ إنقاص الوزن وتنشيط الجسم لحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهُون، لذلك سوف نقدم لكَمْ بعضًا منها. المشروبات التي تساهم أيضًا فِيْ إنقاص الوزن.

1- الزنجبيل والعسل

من أقوى المشروبات وأكثرها فاعلية فِيْ خسارة الوزن الزائد، لاحتوائه على نسبة كبيرة من المواد الفعالة ومضادات الأكسدة والالتهابات، وبالتالي يحفز الجسم على التخلص من أكبر قدر ممكن من الدهُون والسعرات الحرارية.

لذلك من خلال عرضنا التقديمي اليوم عَنّْ رجيم الفاكهة والخضار لمدة 5 أيام نقدم لكَمْ طريقة تحضيرها على النحو التالي

مكونات

• قطع من الزنجبيل الطازج.
• كوب ماء فاتر.
• عصير ليمون.
• ملعقة عسل.
• أوراق النعَنّْاع.
• فاكهة الخيار.

كَيْفَ تستعد

تضاف جميع المكونات السابقة بكَمْية مناسبة من الماء وتترك حتى تتسرب طوال الليل، مع مراعاة أنها مغلقة بإحكام.

فِيْ بداية اليوم التالي، يوضع مزيج المكونات على نار متوسطة، ويترك على النار حتى يصل إلَّى درجة الغليان، ثم يُرفع عَنّْ النار.

يتم ترشيح خليط المكونات جيدًا، ويضاف إلَّى كوب بحجم مناسب ويستهلك مباشرة.

يتم تناول هذا المشروب 3 مرات يوميًا للحصول على نتائج فعالة.

2- شاي أخضر وليمون

يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات المعروفة التي تساهم بشكل كبير وفعال فِيْ إنقاص الوزن، وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من المواد الفعالة ومضادات الأكسدة والمواد الالتهابية، كَمْا يحتوي على مادة الكافِيْين ومضادات الاكسدة.

بشكل قوي وفعال، يحسن عملية التمثيل الغذائي ويقلل من وزن الجسم ويساهم فِيْ حرق أكبر قدر ممكن من دهُون الجسم.من خلال عرضنا لنظام غذائي للفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام، نقدم لك ما يلي

مكونات

• كاس من الماء.
• ملعقة شاي أخضر.
• ملعقة من عصير الليمون.
• أوراق نعَنّْاع طازجة.
• ملعقة عسل أبيض.

كَيْفَ تستعد

أولاً، يوضع كوب من الماء فِيْ غلاية على نار متوسطة ويترك ليغلي.

يُضاف الشاي الأخضر وأوراق النعَنّْاع إلَّى الماء المغلي ويُترك المزيج لمدة 5 دقائق تقريبًا.

يضاف عصير الليمون ويترك لمدة دقيقتين ثم يرفع خليط المكونات عَنّْ النار.

ثم صفِيْ المشروب جيداً ثم أضيفِيْ العسل مع مراعاة خلط المكونات جيداً وشرب المشروب وهُو ساخن.

من الأفضل شرب هذا المشروب مرتين إلَّى ثلاث مرات خلال اليوم ويفضل القيام بتمارين مختلفة للحصول على أفضل النتائج الممكنة السريعة والفعالة.

3- القرفة والكَمْون

ما زلنا نتحدث عَنّْ نطاق حمية الفاكهة والخضروات لمدة 5 أيام ونقدم لكَمْ مشروبًا بالقرفة والكَمْون، والذي من المحتمل أن يكون من أقوى المشروبات التي تساهم فِيْ تقليل الوزن الزائد، لاحتوائه على كَمْية كبيرة نسبة مضادات الأكسدة والمواد الالتهابية ويتم تحضيرها بالطريقة التالية

مكونات

• ملعقة قرفة.
• ملعقة كَمْون.
• نصف ملعقة ليموناضة.
• كوب كبير من الماء.
• ملعقة عسل.

كَيْفَ تستعد

فِيْ البداية، يتم وضع الماء فِيْ قدر على الموقد