أفضل مشروب لبناء العضلات
تعتبر مشروبات البروتين من أهم الطرق التي تساهم بشكل كبير فِيْ حصول الجسم على الدعم الكافِيْ، لأن عضلات الجسم تحتاج إلَّى تزويدها باستمرار بالبروتين الكافِيْ لحمايتها من التعرض لمضاعفات مختلفة. أن هناك الكثير من الناس يفضلون شرب المشروبات الغازية. البروتين الطبيعي الذي نعرفه اليوم من خلال تقديم أفضل مشروب لبناء العضلات على النحو التالي
1- الفول السوداني والعَنّْب
من أشهر المشروبات التي يمكنك الحصول من خلالها على كَمْية كافِيْة من البروتين، لأن الفول السوداني يحتوي على نسبة كبيرة من الفِيْتامينات والعَنّْاصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، بالإضافة إلَّى احتوائه على نسبة من الدهُون والسعرات الحرارية، لذلك فهُو قادر على الإمداد للجسم بكَمْية كافِيْة من الطاقة والبروتين، ومن خلال تقديمنا أفضل مشروب لبناء العضلات نقدم لكَمْ طريقة تحضير المشروب على النحو التالي
مكونات
- نصف كوب دقيق فول سوداني.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- ملعقة عسل أبيض.
- 25 حبة عَنّْب أخضر.
- 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- 4 مكعبات ثلج.
- نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى.
كَيْفَ تستعد
والجدير بالذكر أن هذا المشروب يحتوي على حوالي 260 سعرة حرارية، بالإضافة إلَّى 29 جرامًا من البروتين، لذلك يُنصح عادةً بشربه أثناء ممارسة الرياضة.
2- مشروب أناناس
لقد ثبت بالفعل من خلال العديد من التجارب السابقة أن الأناناس من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من العَنّْاصر الغذائية، بما فِيْ ذلك البروتين، وله أيضًا دور فعال فِيْ المساهمة فِيْ إفراز العديد من الإنزيمات فِيْ الجسم المهمة لصحة العضلات. ومن بين ما نعرفه اليوم عَنّْ أفضل مشروب لبناء العضلات نقدم لكَمْ طريقة تحضير المشروب وفق الطريقة التالية
مكونات
- 2 حبة موز.
- كوب سبانخ.
- كوب حليب لوز غير محلى.
- كوب زبادي يوناني خالي من الدسم.
- ربع كوب فستق مقشر.
- ربع ملعقة من الفانيليا السائلة.
كَيْفَ تستعد
والجدير بالذكر أن هذا المشروب يحتوي على حوالي 18 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلَّى 349 سعرًا حراريًا.
3- مشروب الموز ودقيق الشوفان
أظهرت تجارب عديدة ومختلفة أن الموز من الفواكه التي تحتوي بالإضافة إلَّى المعادن والفِيْتامينات التي تمد الجسم باحتياجاته الأساسية، على نسبة عالية من البروتين مثل الشوفان، لأنه من المواد الطبيعية الموصى بتناولها. بعد يوم كامل. لتلبية الاحتياجات الأساسية للجسم، سنتعرف على هذا بالتفصيل من خلال تقديم أفضل مشروب لبناء العضلات اليوم على النحو التالي
مكونات
- موزة كبيرة.
- كوب حليب غير محلى.
- نصف كوب زبادي يوناني.
- كوب سبانخ.
- 2 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- ملعقة من زبدة اللوز.
- نصف ملعقة من الزنجبيل المفروم.
- ربع ملعقة صغيرة فانيليا.
كَيْفَ تستعد
4- مشروب الأفوكادو والكرز
من تجارب عديدة سابقة ومختلفة، تبين أن الأفوكادو من أهم الفواكه التي ستسهم فِيْ حصول الجسم على الاحتياجات الضرورية، لاحتوائه على نسبة كبيرة من العَنّْاصر الغذائية والفِيْتامينات والمعادن المهمة للصحة. الجسد لذا فمن بين معارفنا اليوم أفضل مشروب لبناء العضلات نقدم لكَمْ طريقة تحضير المشروب على النحو التالي
مكونات
- كوب حبيبات الكرز.
- كوب حليب غير محلى.
- نصف كوب زبادي.
- نصف حبة أفوكادو.
- 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
- ربع ملعقة صغيرة فانيليا.
كَيْفَ تستعد
يحتوي هذا المشروب على حوالي 20 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلَّى 396 سعرة حرارية.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.