كَيْفَ تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين

كَيْفَِيْة التغلب على وجع العضلات بعد التمرين

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام العضلات بعد التمرين، خاصة لأنها قد لا تظهر فِيْ اليوم الأول، بل فِيْ اليوم التالي للتمرين، مما يجعل الشخص غير قادر على الحركة وأداء الأنشطة اليومية، لذلك من خلال النقاط التالية نشرح كَيْفَِيْة التغلب على آلام العضلات بعد التمرين

• أولاً، يمكنك أخذ حمام دافئ مما يساعد على تحسين وتنشيط الدورة الدموية فِيْ الجسم.
• تدليك العضلات ولكن بطريقة بسيطة.
• يمكن أن تساعد الكَمْادات الباردة أو كيس الثلج فِيْ تخفِيْف الألم.
• استخدام بعض المراهم التي تساعد فِيْ التخلص من آلام العضلات فِيْ وقت قصير.
• يفضل استخدام مسكنات الآلام الخفِيْفة التي لا تسبب أي ضرر مثل بانادول.
• يمكن أداء تمارين الإطالة الخفِيْفة.
• نوم العدد المطلوب من الساعات.
• تمارين تساعد على إرخاء الجسم والتخلص من توتر العضلات وآلامها مثل اليوجا.
• ينصح بعض الأطباء بالضغط على نقطة الألم ولفها بضمادة، لكن لا يجب أن تكون مشدودة، ولكن يجب فك الضمادة قبل الذهاب إلَّى الفراش.
• يمكنك الانتظار 3 أو 7 أيام وملاحظة أن الألم يختفِيْ تدريجياً ولكن إذا استمر لفترة أطول فمن الأفضل استشارة الطبيب.
• من الممكن اللجوء إلَّى جلسات العلاج الطبيعي للمساعدة فِيْ تقوية العلاج.
• يساعد المشي على تخفِيْف آلام العضلات تدريجيًا ويقوي العضلات.
• يجب عدم الجلوس لفترة طويلة، حيث يؤدي ذلك إلَّى الضغط على عضلات العمود الفقري، وبالتالي زيادة الألم بدلاً من تقليله.
• توقف عَنّْ التدخين وتناول الكحوليات تمامًا لأن هذا قد يؤدي إلَّى مزيد من آلام العضلات.
• تجنب التعرض للحرارة لأن ذلك يؤدي إلَّى زيادة الألم.
• الراحة الكاملة والاستلقاء، وبمرور الوقت سنلاحظ أن الألم يختفِيْ تدريجياً.

أسباب وجع العضلات بعد التمرين

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلَّى وجع العضلات بعد الانتهاء من التمرين، وهِيْ مذكورة أدناه

• تمزق فِيْ الأنسجة العضلية أثناء التمرين.
• بعد الانتهاء من التمرين، يبدأ الجهاز المناعي فِيْ جسم الإنسان فِيْ تنشيط الجزء العضلي المصاب خلال يوم إلَّى يومين، مما يؤدي إلَّى الشعور بألم فِيْ العضلات، ولكنه يحفزها تدريجياً على تخفِيْف الألم.
• تراكَمْت كَمْية معينة من السوائل فِيْ المنطقة المصابة، مما تسبب فِيْ إصابة الشخص بألم شديد.

فئة عرضة لألم العضلات بعد التمرين

هناك بعض المجموعات الأكثر عرضة للإصابة بألم العضلات بعد التمرين أكثر من غيرها، على النحو التالي

• أولئك الذين يمارسون الرياضة لفترة أطول من المعتاد.
• قم ببعض التمارين الجديدة التي لم يعتاد عليها الجسم من قبل.
• تمرين مكثف بدون راحة.
• القيام بتمارين الضغط والقرفصاء التي تسبب تقلص العضلات والألم الشديد.