الأفكار السلبية
الأفكار السلبية هِيْ الأفكار السيئة التي تدخل إلَّى عقل الشخص وتؤثر على قراراته وأفعاله وتوقعاته فِيْ أمور معينة ويمكن أن تؤثر أيضًا على صحته.
غالبًا ما تكون هذه الأفكار سبب تعاسة الشخص ومشاعر الوحدة والحزن الدائم، كَمْا يمكن أن تؤثر سلبًا على علاقات هذا الشخص مع من حوله.
إبعاد الأفكار السلبية فِيْ دقائق
يمكنك إبعاد الأفكار السلبية فِيْ دقائق عَنّْ طريق تجربة واحدة أو أكثر من النصائح التالية
1- لا تصدق الأفكار السلبية
- تؤكد التجربة العملية من الحياة أن 80٪ من الأفكار السلبية التي تملأ عقل الشخص هِيْ مجرد أوهام، أو على الأقل ليست صحيحة تمامًا.
- هذا لأن مخاوف الإنسان فِيْ قلبه هِيْ التي تخلق أفكارًا سلبية، وهذه المخاوف يمكن أن تكون مبالغًا فِيْها أو مبالغًا فِيْها وأحيانًا لا توجد على أرض الواقع فِيْ المقام الأول.
- لذلك، لا يجب أن تصدق أفكارك السلبية أو تتقبلها بسهُولة، ولكن يجب أن تكون موضوعيًا مع نفسك لتعرف مخاوفك وتفهم أسباب شعورك بها.
- وإذا تمكنت من معالجة هذه المخاوف والتخلص منها، فستتمكن من التخلص من الأفكار السلبية التي تملأ عقلك بسهُولة بالغة.
- ما سيساعدك على طرد الأفكار السلبية فِيْ بضع دقائق هُو العودة إلَّى ذاكرتك حتى تتذكر الأفكار السلبية التي كانت تتحكَمْ فِيْك، ثم تكتشف أنها مجرد أوهام لا أساس لها من الصحة.
2- أبطئ أفكارك السلبية
- هناك تمارين نفسية جيدة يمكن أن تساعدك على تقليل سرعة الأفكار السلبية التي تطاردك إذا لم تستطع التخلص منها تمامًا.
- أشهر هذه التمارين هُو إبطاء أفكارك السلبية عَنّْ طريق التنفس ببطء عَنّْدما تفكر فِيْ فكرة سلبية.
- لكي تنجح فِيْ تقليل سرعة أفكارك السلبية، خذ نفسًا عميقًا، ثم احبسه لبضع لحظات، ثم قم بإخراج الهُواء ببطء، وتخيل أنك مع هُواء الزفِيْر تزيل الأفكار السلبية من داخلك. .
- مع هذا التمرين، الذي يتكرر عدة مرات بصمت، ستشعر أن حالتك العقلية قد تحسنت عما كانت عليه قبل البدء فِيْ هذا التمرين.
3- انظر عَنّْدما تبكي
- هناك أناس لا يستطيعون السيطرة على حزنهم عَنّْد البكاء، بل تنهمر دموعهم دون قيود لفترة طويلة، وكلما طالت مدة البكاء، تعمق حزن الشخص وأفكاره السلبية.
- لذلك هناك طريقة للخروج من هذا الموقف السيئ وهِيْ أن تبحث عَنّْ أعلى عَنّْدما تجد نفسك تبكي وغير قادر على التحكَمْ فِيْ نفسك.
- نظرًا لأنه من الصعب جدًا على الشخص البكاء أثناء النظر لأعلى، فِيْ هذه الحالة حاول النظر إلَّى سقف غرفتك أو التأمل فِيْ السماء والطيور التي تحلق فِيْها حتى تجد أن روحك قد هدأت وأن دموعك قد هدأت. جفت.
4-أقنع نفسك بضرر الأفكار السلبية
إذا كانت الأفكار السلبية تتبعك أينما كنت، مما يؤثر على حياتك وعلاقاتك وصحتك، فتوقف واسأل نفسك هذه الأسئلة بوضوح
- هل هذه الأفكار مهمة للغاية بحيث لا تأخذ مساحة كبيرة فِيْ حياتي
- كَيْفَ يدرك من حولي هذه الأفكار
- هل تستحق هذه الأفكار خسارة العلاقات مع بعض الأشخاص
- كَيْفَ تؤثر هذه الأفكار على صحتي
وكن مطمئنًا أن الإجابات الصادقة على هذه الأسئلة ستساعدك على اكتشاف مقدار الضرر الذي ستحدثه إذا واصلت التفكير بهذه الطريقة السلبية.
5- اعتني بنفسك بكل الطرق
إن الاعتناء بنفسك جيدًا يساعد كثيرًا فِيْ طرد الأفكار السلبية فِيْ غضون دقائق قليلة من داخل الشخص، لأنه عَنّْدما يشعر الشخص بالراحة والاستقرار والرضا عَنّْ نفسه، تكون أفكاره دائمًا إيجابية.
وعلى العكس من ذلك، إذا كان الإنسان متوتراً ومرهقاً، ومحاطًا بضغوط من كل جانب، ولا يأكل بجدية، وينام بشكل سيئ، ولا يجد وقتًا للراحة أو الترفِيْه، فلا مفر من أن تملأ الأفكار السلبية عقله.
6- عش فِيْ الحاضر
- هناك شيء آخر يساعدك على إبعاد الأفكار السلبية فِيْ غضون دقائق وهُو التركيز على اللحظة الحالية التي تعيش فِيْها وليس النظر إلَّى الماضي أو المستقبل.
- لا يمكنك تغيير الماضي ولا تعرف المستقبل، لذلك لا داعي للبقاء حزينًا بشأن الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
- بدلاً من ذلك، من الأفضل التركيز والاستمتاع باللحظة الحالية التي تعيش فِيْها الآن، بحيث تكون هذه اللحظة ماضًى سعيدًا سترغب فِيْ تذكره لاحقًا.
7- تعلم أن تبتسم
بالطبع سيكون من الصعب أن تبتسم فِيْ الأوقات الحزينة، لكن ما يمكنك فعله هُو أن تعتاد على الابتسام حتى فِيْ الأوقات السعيدة والمستقرة حتى يصبح الابتسام عادة بالنسبة لك.
يساعد الابتسام فِيْ الأوقات العادية على تحسين مزاجك بشكل عام، مما يقلل من التحكَمْ فِيْ الأفكار السلبية ويساعدك على التخلص منها.
8- تخلص من الفكر السلبي الأول
عَنّْدما يكون عقلك مليئًا بالأفكار السلبية، من الصعب جدًا مقاومة هذه الأفكار، كَمْا يقول المثل، “كثيرون يتغلبون على الشجاعة.
لذلك، حاول التخلص من فكرة سلبية واحدة بمجرد أن تخطر ببالك، أي قم بطردها وهِيْ فكرة صغيرة، قبل أن تنمو وتتكاثر فِيْ عقلك وتؤدي إلَّى ظهُور أفكار سلبية أخرى أقسى عليك. مشاعر.
9- افعل الأشياء التي تجعلك سعيدا
- إذا كانت الأفكار السلبية تطاردك وتجعل حياتك بائسة، فابحث عَنّْ شيء واحد على الأقل فِيْ حياتك يجعلك سعيدًا، سواء كان ذلك العمل أو شخصًا تحبه.
- وركز على هذا الشيء قدر الإمكان، بمعَنّْى القيام بأشياء تجعلك سعيدًا، وقضاء أكبر وقت ممكن مع أشخاص يشعرون بالراحة تجاهك.
- لأن تواجدك المستمر فِيْ بيئة ممتعة نفسياً سيساعدك على التخلص من الأفكار السلبية فِيْ عقلك ويزيد من مساحة الأفكار الإيجابية فِيْه.
10- سامح نفسك
إذا كنت تفكر بشكل سلبي دائمًا طوال الوقت وتريد التخلص من هذه الأفكار، لكنك لم تنجح، فلا يجب أن تلوم نفسك أو تلعَنّْها.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.