كَيْفَ يمكنني مساعدة نفسي فِيْ الخروج من الاكتئاب
الاكتئاب هُو أحد الأمراض التي تهِيْمن على طريقة تفكير الشخص وتسبب تغييرا كاملا فِيْ نظرتهم إلَّى الحياة ويمكن أن يتسبب فِيْ بعض الأحيان فِيْ اضطراب فِيْ ذهن المريض الذي يجعله يرى كل شيء كَمْا هُو ويمكنه رؤية الأمور الصغيرة والتافهة. كَمْشكلات مرهقة لا يمكن حلها.
الاكتئاب هُو أحد الأمراض النفسية المنتشرة فِيْ كثير من الناس على اختلاف فئاتهم وفئاتهم العمرية، لذلك يمكن للإنسان أن يصاب به أحيانًا دون أي أسباب حقيقية ويمكن علاج المريض دون تدخل خارجي، لذلك سنشرح إجابة السؤال. كَيْفَ أساعد نفسي على الخروج من الاكتئاب أدناه
1- قم بتغيير روتين اليوم
إن التمسك بروتين يومي واحد لفترة طويلة سيؤدي إلَّى الملل وبمرور الوقت سوف يتعمق هذا الشعور فِيْ الاكتئاب، لذلك ينصح فِيْ بداية البحث عَنّْ إجابة عَنّْ كَيْفَِيْة المساعدة فِيْ الخروج من الاكتئاب يتعلق الأمر بتغيير روتينك اليومي ويمكن القيام بذلك باستخدام الطرق التالية
- تغيير طعام الإفطار
- تغيير المائدة التي يتم تناول الطعام عليها.
- تناول قهُوة الصباح فِيْ مكان مفتوح، يمكنك الجلوس بجانب النافذة أو الوقوف على الشرفة.
- أضف هُواية الشخص المفضلة إلَّى الروتين اليومي لمدة نصف ساعة على الأقل فِيْ اليوم.
- كل صباح، قم بتهُوية المنزل وافتح النوافذ للسماح بدخول الشمس.
- أضف القليل من المشي إلَّى العمل أو فِيْ طريق العودة.
2- المساهمات الاجتماعية
الوحدة يمكن أن تسبب الاكتئاب والقيام بالأشياء والأنشطة بمفردك وقضاء الوقت بمفردك يمكن أن يجعل الأيام أكثر مملة، لذلك من الأفضل زيادة المشاركة الاجتماعية، مثل
- الأكل على نفس المائدة مع أشخاص آخرين، سواء فِيْ العمل أو فِيْ المنزل.
- شارك فِيْ المناقشات الجماعية التي تساعد على طرح الأفكار الإيجابية والبدء فِيْ تغيير طريقة تفكير الفرد.
- الانخراط فِيْ أنشطة جماعية مثل الانضمام إلَّى الرحلات الميدانية، والعمل فِيْ مجموعات، والخروج مع الأصدقاء، وما إلَّى ذلك.
3- حدد أهدافك
يمكن أن يغير تحديد الأهداف حياة الفرد، سواء كانت أهدافًا يومية، أو أهدافًا أسبوعية أو سنوية، أو حتى أهدافًا مدى الحياة، لأن وجود شيء تعيش من أجله يضيف الإثارة وتغيير الحياة.
حيث سيقضي الوقت فِيْ مطاردة الهدف الأول ثم مطاردة الأهداف التالية مما سيجعله روتينًا يوميًا متغيرًا كَمْا أنه سيزيد من الثقة بالنفس لدى الفرد مع زيادة الأهداف المحققة أو الأهداف القريبة من أن تكون حقق.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.