وجبات نظام الصيام المتقطع

وجبات متقطعة على معدة فارغة

تتطلب رغبة الجميع فِيْ الوصول إلَّى وزن مثالي بعض الجهد والوقت للتخلص من الدهُون الزائدة فِيْ الجسم، وتعتمد مدة الرجيم على كَمْية الدهُون الزائدة فِيْ الجسم وأيضًا على إرادة الشخص الداخلية لفقدان الوزن.

يعد اختيار نظام الصيام المتقطع خيارًا جيدًا جدًا للأشخاص الذين لا يستطيعون التحكَمْ فِيْ شهِيْتهم، لأنه يعتمد على تناول كَمْيات أقل فِيْ وقت معين وعدم مقاومة أنواع معينة من الطعام على عكس غيرها، ولكن إذا كانت لديك الشهِيْة والرغبة فِيْ الخسارة الوزن أسرع، يمكنك مزجهما معًا.

يمكنك القيام بذلك عَنّْ طريق اتباع وجبات نظام الصيام المتقطع التي تتكون من الخضار والفواكه والعَنّْاصر الغذائية الأخرى، موزعة على مدار اليوم وفقًا للطريقة المستخدمة للصيام المتقطع. سيكون لأن الوجبات يمكن أن تكون على النحو التالي

1- البروتينات المسموح تناولها بالصيام المتقطع

يعتبر البروتين من العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العظام والعضلات، وكذلك للشعور بالشبع حتى لا يكسر النظام الغذائي، ووجوده فِيْ وجبات الصيام المتقطعة مهم لتعويض الدهُون التي يفقدها المرء.

يمكن تناوله بمفرده أو مع وجبات أخرى، لذلك ستستفِيْد بوجبة واحدة، حسب الطريقة المتقطعة المتبعة من أجلك. يعتبر ما يلي من البروتينات

صدور الدجاج التي تحتوي على كَمْية قليلة من الدهُون.
الحبوب مثل العدس والفول والبازلاء.
جميع أنواع الأسماك والمحار.
زبادي بدون دهن.

2- الفاكهة التي يفضل تناولها أثناء الصيام المتقطع

من أهم العَنّْاصر الغذائية التي يجب أن تتواجد فِيْ وجبات نظام الصيام المتقطع الفاكهة، والتي يمكن تناولها كغذاء أساسي فِيْ الصيام، لاحتوائها على العديد من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعويض المواد التي يخسر الجسم بسبب التوقف عَنّْ الأكل لعدة ساعات محددة حسب الطريقة المتبعة.

يساعد وجود الألياف والفِيْتامينات والمعادن وغيرها على خفض مستوى الكوليسترول فِيْ الدم مما يساهم فِيْ تحسين عمل الأمعاء حتى تتمكن من أداء وظائفها بشكل جيد.

من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها مع الثمار المختارة أثناء الصيام المتقطع أن نسبة السعرات الحرارية فِيْها 2000 سعرة حرارية، وذلك لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة، دون ترك الكَمْية التي تتحول إلَّى دهُون. حتى لا يحرق، ومن الثمار التي يفضل أكلها

المشمش والتفاح.
الكرز والتوت.
برتقال و بطيخ.
الخوخ والكَمْثرى.
فاكهة الأفوكادو.

3- أنواع الخضار المستخدمة فِيْ الصيام المتقطع

إن إدراج الخضار فِيْ النظام الغذائي عَنّْد اتباع إحدى طرق الصيام المتقطع أمر لا غنى عَنّْه، خاصة إذا كانت مطبوخة ومهروسة باللحوم والدواجن، والتي يُسمح بتناولها خلال هذه الفترة، لأنها تساعد على تطهِيْر الجسم من السموم وتقليل السموم. مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وغيرها.

تحتوي الخضراوات على أحماض ومضادات أكسدة وفِيْتامينات وقيم غذائية أخرى ذات سعرات حرارية يجب أن يأكلها الإنسان فِيْ جميع أنظمة الصيام المتقطع البالغ 2000 سعر حراري لأن هذه الخضروات ممثلة على النحو التالي

الخضار الورقية مثل البقدونس والجرجير وغيرها يمكنك إضافة واحدة منها لبعض أنواع الفاكهة وتناول العصير.
جزر و طماطم.
بروكلي مسلوق.
بروكلي وفاصوليا خضراء.
الخضراوات الصليبية مثل الكرنب والملفوف وغيرها.
البطاطس المطبوخة.

4- السوائل المسموح بها أثناء الصيام

أثناء ساعات الصيام بنظام الصيام المتقطع، لا ينصح الإنسان بالامتناع تمامًا عَنّْ الحصول على عَنّْاصر مهمة من جسده، والتي يُسمح له بالحصول عليها من السوائل، حتى يكون معدل حرقه أسرع، وهُو يحذر من وجود نسبة من السكر أو الحليب فِيْ هذه المشروبات بحيث لا يزداد وزن الجسم لديه سعرات حرارية يصعب التخلص منها، وهذه السوائل كالتالي

يعد الماء من أهم العَنّْاصر الغذائية التي يجب أن يستهلكها متابع الصيام المتقطع لأنه يطرد السموم من الجسم ويحسن وظيفة الأمعاء ويحافظ أيضًا على ترطيب الجسم فِيْ جميع الأوقات ويسمح بكَمْية من الماء تتراوح من 8 إلَّى 12 كوبًا من الماء ولكن احذر من الإفراط فِيْ الماء حتى لا يحدث تسمم مائي.
المشروبات التي تحتوي على مادة الكافِيْين، مثل الشاي والقهُوة والشاي الأخضر والقرفة الخالية من السكر، مفِيْدة لتزويد الجسم بالسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة التي تساعد فِيْ تطهِيْر الجسم من الشوائب.
مرق العظام هُو مشروب مهم يعتبره البعض وجبة أساسية. يتم تحضيرها عَنّْ طريق إحضار العظام ووضعها فِيْ الماء المغلي حتى تتحول إلَّى حساء عظم مع إضافة التوابل المفضلة لديك. وله قدرة الجسم على تعويض المواد التي يفقدها نتيجة الصيام.
يساعد خل التفاح المخفف الممزوج بالشاي أو الماء والمستهلك على تحقيق نتائج أسرع مع نظام الصيام المتقطع.
الأعشاب مثل النعَنّْاع والمريمية والبابونج واليانسون لها فوائد عديدة تساعد الشخص على إكَمْال المهام اليومية.

طرق مراقبة الصيام المتقطع

من المؤكد أن طبيعة حياة كل شخص تختلف عَنّْ الآخر وهذا يعتمد على طبيعة عملهم أو المهام اليومية التي يتعين عليهم القيام بها وأشياء أخرى وبالطبع لكي ينجح روتين نظامك الغذائي، يجب عليك اتباع طريقة معينة بما يتناسب مع طبيعة حياتك، وعَنّْدما يتعلق الأمر بوجبات الصيام المتقطع يمكنك دهنها على مدار اليوم بالشكل الذي يناسبك، على النحو التالي

1- الصيام 16 ساعة فِيْ اليوم

يعتبر نظام الصيام المتقطع هذا هُو الأكثر انتشارًا، حيث يتكون من الامتناع التام عَنّْ الطعام لمدة 16 ساعة، حيث يُسمح فقط بالسوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية بدون سكر، وخلال الثماني ساعات المتبقية من اليوم، تناول وجبتين فقط مع المكسرات أو الأطعمة. الخفِيْفة.

2- الصيام 18 ساعة فِيْ اليوم

هذا النظام مشابه للنظام السابق، لكنك تمتنع عَنّْ الطعام لمدة 18 ساعة وفِيْ الـ 6 ساعات المتبقية يُسمح لك بتناول وجبتين أو وجبة كاملة ووجبة صحية أخرى، لكن ينصح جيمي