جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن

جدول السعرات من أهم الأمور التي يجب أن يعرفها كل شخص يريد إنقاص وزنه حتى لا يعود إلَّى اكتساب الوزن مرة أخرى، وهذه قائمة جدول السعرات الحرارية خاصة لفقدان الوزن

فاكهة

من المعروف أن هناك العديد من أنواع الفاكهة فِيْ العالم، ولكن من أهم هذه الأنواع من الفاكهة

• التين يحتوي الواحد على 40 سعرة حرارية.
• تحتوي التفاحة على 80 سعرة حرارية لكل حبة.
• العَنّْب يحتوي نصف كوب من العَنّْب على 55 سعرة حرارية.
• الأفوكادو تحتوي نصف حبة أفوكادو على 165 سعرة حرارية.
• – الموز 100 جرام من الموز تحتوي على 100 سعر حراري.
• المانجو نصف حبة متوسطة تحتوي على 70 سعرة حرارية.
• الأناناس تحتوي شريحة الأناناس على 40 سعرة حرارية.
• البرتقال حبة برتقالة تحتوي على 60 سعرة حرارية.
• التمر عشر تمرات تحتوي على 150 سعرة حرارية.
• الفراولة يحتوي نصف كوب من الفراولة على 25 سعرة حرارية.
• الرمان حبة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 110 سعرة حرارية.
• البطيخ 100 جرام من البطيخ تحتوي على 25 سعرة حرارية.
• التوت كوب واحد من التوت يحتوي على 120 سعرة حرارية.

خضروات

تعتبر الخضروات من المكونات الأساسية التي تخلص الجسم من السموم وحرق الدهُون، لذلك عليك أن تعرف السعرات الحرارية الموجودة فِيْها، وهِيْ

• الجزر يحتوي نصف كوب من الجزر على 33 سعرة حرارية.
• القرنبيط يحتوي نصف كوب من القرنبيط على 15 سعرة حرارية.
• الخيار يحتوي نصف كوب من الخيار على 10 سعرات حرارية.
• الباذنجان يحتوي كوبه على 13 سعرة حرارية.
• الملفوف يحتوي كوبه على 20 سعرة حرارية.
• الذرة الأذن المتوسطة تحتوي على 80 سعرة حرارية.
• فطر طازج يحتوي نصف كوب فطر طازج على 10 سعرات حرارية.
• الخس يحتوي كوب الخس على 8 سعرات حرارية.
• البطاطس المخبوزة 200 جرام منها تحتوي على 170 سعرة حرارية.
• الطماطم حبة متوسطة تحتوي على 25 سعرة حرارية.
• زيتون أسود 10 حبات زيتون تحتوي على 66 سعرة حرارية.
• كوسة يحتوي كوبها على 30 سعرة حرارية.

لحم

تعتبر اللحوم من الأطعمة الهامة التي تمد الجسم بالبروتين ولا تحتوي على النشويات أو السكر مما يساعد فِيْ إنقاص الوزن، ويمكن حساب السعرات الحرارية فِيْ اللحوم على النحو التالي

• لحم البقر 50 جرام تحتوي على 145 سعرة حرارية.
• الدجاج 50 جرام من الدجاج تحتوي على 120 سعرة حرارية.
• تركيا 50 جرام من الديك الرومي تحتوي على 80 سعرة حرارية.
• التونة المعلبة علبة متوسطة من التونة تحتوي على 170 سعرة حرارية.
• سمك السلمون 100 جرام تحتوي على 200 سعر حراري.
• السمك المشوي 100 جرام من السمك المشوي تحتوي على 160 سعرة حرارية.

منتجات الألبان

يجب على الجسم تناول الأطعمة التي تزوده بالكالسيوم والمعادن التي تقوي العظام، ويمكن أن تعرف السعرات الحرارية الموجودة فِيْها على النحو التالي

• حليب بقري كامل يحتوي كوبه على 150 سعرة حرارية.
• حليب بقري قليل الدسم يحتوي كوبه على 102 سعرة حرارية.
• يحتوي الكوب الواحد من حليب الماعز على 264 سعرة حرارية.
• موزاريلا 30 جرام تحتوي على 80 سعر حراري.
• جبنة الفِيْتا 30 جرام تحتوي على 75 سعرة حرارية.
• جبنة الشيدر 30 جرام تحتوي على 115 سعرة حرارية.
• جبنة البارميزان 30 جرام تحتوي على 130 سعرة حرارية