نصائح الشهر السابع من الحمل

نصائح للشهر السابع من الحمل

لكي يمر الشهر السابع بأمان، يجب على المرأة الحامل اتباع عدة نصائح مهمة تتعلق بحياة جنينها ومن أهم النصائح للتعرف على الشهر السابع من الحمل ما يلي

• الوقوف لفترة طويلة أو الجلوس فِيْ وضع معين لفترة طويلة للحفاظ على مرونة جسدها خلال فترة الشهر السابع.
• تستريح قدر الإمكان، وتنام على جانبها، وتضع وسادة تحت بطنها وفِيْ المنطقة بين ساقيها، وتتجنب النوم على ظهرها، الأمر الذي أصبح صعبًا خاصة أثناء إنهاء الحمل.
• قومي بممارسة الرياضة بانتظام بعد موافقة طبيبك على الأمر، مع الحرص على أخذ فترات راحة قصيرة أثناء التمرين، حيث أن التمرين يسهل المخاض بشكل كبير ويساعد النساء على التعافِيْ بسرعة بعد الولادة.
• يعتبر المشي واليوجا من أفضل أنواع الرياضات التي يُنصح بها للسيدات، كَمْا يُنصح بالسباحة.
• تجنب القلق والتوتر تمامًا وامنح نفسك متسعًا من الوقت للاسترخاء.
• عدم التفكير فِيْ أشياء غير مهمة أو غير ضرورية أثناء ممارسة هُواية معينة مثل القراءة أو الرسم أو هُوايات أخرى تساعد فِيْ تخفِيْف التوتر والقلق.
• الحرص على ارتداء جميع الملابس القطنية التي تحتوي على تهُوية على الجسم وتكون مريحة للغاية، لأن الحمل يزيد من معدل التعرق بسبب ارتفاع درجة حرارة جسم الأنثى.
• الامتناع عَنّْ التدخين والابتعاد عَنّْه نهائياً أثناء الحمل لأنه يؤثر سلباً على صحة الجنين، لذلك يجب على المرأة الحامل الابتعاد عَنّْ مصادر التدخين سواء كانت تدخين سلبي أو تجلس بالقرب من مدخن.
• تتلقى المرأة أثناء الحمل جميع التطعيمات اللازمة التي يوصي بها الطبيب حسب الحالة الجسدية للمرأة والهدف من هذه الخطوة الحفاظ على صحة المرأة وجنينها.
• تجنب الانحناء كثيرًا عَنّْدما تواجه المرأة الحامل هذه المشكلة ويجب أن تحاول اختيار أفضل الأوضاع المريحة لها.
• قم ببعض تمارين التنفس يوميًا لمدة لا تزيد عَنّْ 15 دقيقة، مثل التنفس العميق أو التنفس الضحل، لتحقيق الاسترخاء والتأمل.
• الابتعاد عَنّْ الأصوات العالية ومصادر الضوضاء، لأن الضوضاء العالية تزعج الجنين عَنّْد سماعها بالكامل.
• لا ترفع أشياء ثقيلة حتى لا تسبب ضغطًا مرتفعًا على بطن المرأة مما يؤثر على النمو السليم للجنين.
• للتغلب على مشكلة التعرق المفرط، استخدم مزيلات العرق المصنوعة من مضادات التعرق الطبيعية.
• إجراء جميع فحوصات الدم المنتظمة بانتظام لمعرفة قوة الدم ومراقبتها.
• احرصي على تناول المرأة لوجبة الإفطار الصباحية بشكل صحيح ومنتظم ويجب أن تحتوي على فواكه وبعض البقوليات والحبوب التي تحتوي على البروتين.
• تناول وجبة تحتوي على نسب متساوية من النشويات واللحوم أو الدجاج، وكَمْية من الخضار أيضًا.
• تناول وجبة مسائية خفِيْفة لتجنب بعض أعراض الحرقة وكذلك الإمساك.
• تأكد من شرب كَمْية كافِيْة من الماء والسوائل.

الأطعمة الموصى بها خلال الشهر السابع

خلال هذه الأشهر، تتطور قدرات الجنين، بما فِيْ ذلك الرؤية والسمع، لذلك فإن حمض الفوليك مهم لتقليل احتمالية حدوث أي مشاكل أو عيوب تحدث فِيْ الجهاز العصبي للجنين، لذلك يجب على المرأة معرفة الأطعمة الهامة التي يجب تناولها. خلال الشهر السابع من الحمل ومنها

• تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الخضار الخضراء مثل السبانخ.
• تناول الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب.
• يجب تناول اللحوم الحمراء.
• فول الصويا غني بالمعادن والأحماض الدهنية والعَنّْاصر الغذائية المهمة لكائن حي صحي.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض أو منتجات الألبان واللحوم والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا.
• يمكن أيضًا تناول المكسرات.
• تناول الخضار والحبوب الغنية بحمض الفوليك الضروري لصحة الجنين.
• شرب الحليب باستمرار لتحقيق نمو جنيني صحي.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تحمي الجسم من الإمساك مثل البقوليات والحبوب والخضروات.