تمارين لعلاج التثدي عَنّْد الرجال

تمارين لعلاج التثدي عَنّْد الرجال

فِيْ بعض الأحيان يكون هناك خلل فِيْ كَمْية المواد الكيميائية المسؤولة عَنّْ ظهُور الملامح الذكورية، فِيْمكن أن يزداد وزن منطقة الثدي عَنّْد الرجال، ولكن لحسن الحظ هناك تمارين لعلاج التثدي عَنّْد الرجال، وهِيْ كالتالي

1- تمرين الضغط على الصدر بالدمبلز

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لعلاج التثدي عَنّْد الرجال، ويتم إجراؤه باتباع الخطوات التالية

على الجسم المنحدر للأسفل، يتم تقويم الجسم وتثبيت الرجل والظهر جيدًا.

ثم يتم أخذ كتلتين من الأوزان ورفعها، فِيْ محاولة لرفع الذراعين إلَّى أعلى درجة.

اخفض الكتلتين المعدنيتين إلَّى مستوى الصدر تقريبًا.

ثم يتم تكرار رفع وخفض الكتلتين المعدنيتين عشر مرات بشكل مستمر.

يتكرر الجمع أربع مرات.

2- عبور الكابلات – تنفِيْس الكابلات

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والتخلص من الشكل المعقد للأحماض الدهنية، ويمكن إجراء هذا التمرين وفقًا للإجراءات التالية

يتم تحديد الوزن الذي تحمله.

أمسك المقابض وشدها جيدًا.

قف فِيْ القسم الأوسط.

حرك قدمك اليمنى للأمام قليلاً.

ثم حرك جسمك إلَّى الأمام.

حرك المفصل بين المستوى العلوي للذراع والمستوى السفلي حتى لا ترهق العضلات التي تغطي مؤخرة العَنّْق.

يتم سحب المقابض إلَّى الأمام عَنّْ طريق استنشاق الهُواء.

أعدهم إلَّى مكانهم.

وتتكرر هذه الحركة خمس عشرة مرة وتتكرر المجموعة ثلاث مرات.

3 تمرين متوازي

يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية فِيْ علاج التثدي عَنّْد الرجال ويمكن إجراؤه باستخدام الأسطر التالية

يتم إمساك الجزءين البارزين من الأمام.

خذ الصالة الرياضية إلَّى القمة.

يميل الجزء العلوي من الجسم إلَّى الأمام قليلاً.

هبوط القاع.

الارتفاع.

كرر هذه الحركة خمس عشرة مرة، ثم كرر المجموعة أربع مرات.

4- مكبس الثقب

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تساعد على شد الجلد والتخلص من الكتل الزائدة فِيْ الثدي ويمكن القيام به باتباع الخطوات التالية

انشر الجسم على طاولة مسطحة طويلة وانقل الأوزان بشكل مستمر فوق أنبوب الحديد.

رفع الأثقال مع رفع الجزء العلوي من الجسم والذراعين ممدودتين.

اخفض الوزن حتى يصبح أنبوب الحديد فِيْ منتصف الظهر، وتأكد من أن العمود الفقري مستقيم تمامًا.

كرر الحركة عشر مرات، ثم كرر المجموعة أربع مرات.

5 سحب الحديد

يعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة لتقوية عظام الظهر وأيضاً للتخلص من الدهُون الزائدة فِيْ الجزء العلوي من الجسم ويمكن القيام بهذا التمرين بالإجراءات التالية

افرد جسمك على مقعد طويل مستقيم مع وضع رأسك فِيْ نهاية المقعد.

امسك وزنًا واحدًا بكلتا يديك.

يتم تقويم الطرفِيْن الأماميين للجسم أثناء حمل الكتلة المعدنية.

حرك الكتلة المعدنية للخلف مع الاستمرار فِيْ تقويم الطرفِيْن الأماميين.

ارفع الكتلة المعدنية مرة أخرى بأطراف أمامية مستقيمة.

كرر الحركة عشر مرات، ثم كرر المجموعة أربع مرات.

6- تمرين الضغط للأسفل

يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعمل على التخلص من النتوءات الزائدة فِيْ منطقة البطن، وكذلك يعمل على تقوية الأرجل الأمامية ويعمل على تقليل الانتفاخات الزائدة فِيْ منطقة الثدي، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال ما يلي

يتم وضع اليدين على الأرض، والمسافة بينهما أكبر من عرض الجزء العلوي من الجسم.

يتم وضع القدمين على جسم أعلى من مستوى باقي الجسم.

يجب أن يكون الظهر مستقيمًا تمامًا.

وجه رأسك للأمام.

الرقبة غير عازمة.

مقدمة بسيطة.

يتناقص.

ارفع نفسك مع كل رجل أمامية.

كرر هذه الحركة خمس عشرة مرة، ثم تكرر المجموعة أربع مرات.

7- التجديف بالعمود

هذا التمرين هُو أحد التمارين التي تزيد من المواد الكيميائية التي تساعد فِيْ تطوير الصفات الذكورية لدى الرجل. يتم تنفِيْذ هذا التمرين باستخدام الخطوات التالية

يتم تثبيت الأوزان بشكل مستمر بواسطة أنبوب حديدي.

يجب أن تكون المسافة بين اليدين أكبر من عرض الجزء العلوي من الجسم.

اثنِ الجزء السفلي من جسمك قليلًا.

قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام قليلاً وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً.

ارفع الكتل المعدنية من الأعلى حتى تصل إلَّى منتصف الظهر.

تقليل الكتل