أين يوجد الزنك فِيْ الخضروات والفواكه

أين يوجد الزنك فِيْ الخضار والفواكه

معدن الزنك من المعادن التي يجب أن تكون متوفرة فِيْ طعامنا ويجب أن نتناوله طوال الوقت لما له من العديد من الفوائد المناعية ويساعد فِيْ علاج العديد من الأمراض، إلَّى جانب أنه يحسن عملية الهضم ويجيب على سؤال أين يوجد الزنك فِيْ الخضار والفواكه نوضح ذلك على النحو التالي

1- فاكهة الرمان

يعتبر الرمان من الثمار الغنية بالعديد من العَنّْاصر الغذائية المفِيْدة بالإضافة إلَّى احتوائه على الزنك، ويعتبر الرمان من الثمار المذكورة فِيْ القرآن لأهميته وفوائده والتي تشمل ما يلي

يقي الجسم من الالتهابات والأمراض الفِيْروسية.
يقلل من احتمالية الإصابة بالأورام السرطانية.
يساعد فِيْ خفض ضغط الدم.
يقوي الذاكرة ويمنع مرض الزهايمر.
يحسن الهضم ويوصى به للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون.
ينظم مستويات السكر فِيْ الدم.
يقي من أمراض القلب.

2- بذور البازلاء

البازلاء من الخضروات الغنية بالعديد من العَنّْاصر الغذائية والفِيْتامينات والمعادن وخاصة الزنك، لأن 100 جرام من البازلاء تحتوي على 11٪ من الجرعة اليومية من الزنك التي يحتاجها الجسم.

3- ثمرة الأفوكادو

الأفوكادو من الفواكه الغنية بالزنك، حيث يحتوي 100 جرام من الزنك على 0.64 ملليجرام من الزنك، وبفضل ذلك يستفِيْد الجسم من العديد من الفوائد الصحية، وهِيْ كالتالي

يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يساعد فِيْ تحسين الهضم.
إن تناول الأفوكادو له خصائص مضادة للميكروبات.
يمنع تكون الأورام السرطانية.
يساعد على التخلص من سموم الجسم.
يقوي القلب.
يزيد من قوة الرؤية.

4- فوائد البروكلي

يحتوي البروكلي على الزنك بنحو 4٪ من الحصة اليومية التي يجب أن يحصل عليها الجسم، بالإضافة إلَّى العديد من الفوائد أهمها ما يلي

يقي الجسم من الأمراض المزمنة.
يحمي الجسم من علامات الشيخوخة المبكرة.
يسهل عملية الهضم.
يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
يقوي العظام.

5- فاكهة الجوافة

تعتبر الجوافة من الثمار التي تحتوي على الكثير من العَنّْاصر الغذائية وخاصة الزنك، لذلك فإن الجوافة توفر أكثر من فائدة للجسم وهِيْ كالآتي

المساهمة فِيْ علاج الانفلونزا.
عظيم لعلاج الإسهال.
منع الأورام السرطانية.
يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
يقلل من أعراض مرض السكري من النوع 2.

6- فاكهة الكيوي

للكيوي العديد من الفوائد التي يوفرها للجسم عَنّْد تناوله، لأن 100 جرام منه تحتوي على حوالي 0.14 ملليجرام من الزنك وهذه الفوائد هِيْ كَمْا يلي

يقوي العظام.
يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
يعالج الإمساك بشكل فعال.
ينظم ضغط الدم ويحسن وظائف القلب.
يمنح البشرة النضارة والحيوية اللازمتين.
يقلل من حدوث حصوات الكلى.

7- العليق

ضمن معرفتنا أين يوجد الزنك فِيْ الخضار والفواكه وجدنا أن الزنك موجود فِيْ 100 جرام من التوت الأسود بكَمْية 0.53 ملليجرام وأن فوائده كالتالي

يقوي العظام.
يدعم صحة الدماغ.
يقي من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
يلطف التهابات اللثة.
يقلل من النوع الضار من الكوليسترول.

8- غذاء البامية

مائة جرام من البامية تحتوي على 4٪ زنك مما يجعلها من أهم الخضروات التي تفِيْد الجسم بفوائد عديدة من أهمها

يساعد على خفض مستويات السكر فِيْ الدم.
حماية من السرطان.
يزيد من لمعان البشرة.
تقليل الصداع النصفِيْ.
تقوية البصر.
تساعد فِيْ تحسين الذاكرة.
يدعم جهاز المناعة.

9- فاكهة البطيخ

فِيْ سياق التعريف، أين يوجد الزنك فِيْ الخضار والفواكه يعتبر البطيخ من أكثر الفواكه بروزاً، كَمْا أن تناول البطيخ يدعم الجسم بفوائد عديدة حيث أنه يحتوي على 0.18 ملليغرام من الزنك لكل مائة جرام ومن أهم فوائده ما يلي

يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
يساعد على منع الجفاف.
يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

10- خضروات سبانخ

تعتبر السبانخ من أهم الخضروات التي يجب على الإنسان تناولها دائمًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الحديد و 100 جرام منها تحتوي على 7٪ من معدن الزنك، لذلك فهِيْ تفِيْد الجسم بالعديد من الفوائد، ومنها ما يلي

تنظيم ضغط الدم.
حماية من السرطان.
تحسين التمثيل الغذائي.
يمنح البشرة والشعر النضارة والحيوية.
حماية ضد فقر الدم.
تقوية البصر.
يدعم جهاز المناعة.
دعم قوة العظام.

11- منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان مصادر غنية بالعديد من العَنّْاصر الغذائية بالإضافة إلَّى الزنك، ومن أهم الأشياء التي يجب ملاحظتها أن منتجات الألبان، على عكس المصادر النباتية، تساعد الجسم على امتصاص الزنك، والذي يوجد بكَمْيات كبيرة فِيْها.

12- البقوليات غنية بالزنك

على الرغم من أن المصادر النباتية تزود الجسم بالزنك بدرجة أقل من المصادر الحيوانية، إلا أن البقوليات بجميع أنواعها تحتوي على الزنك بكَمْيات كبيرة. مائة جرام من البقوليات