مشروبات البروتين
يحتاج أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا أو يمارس الرياضة لبناء العضلات إلَّى شرب مشروبات بروتينية لمساعدة الجسم على بناء قوته وإعطائه الطاقة التي يحتاجها للتعويض عما يفقده بسبب اتباع نظام غذائي. الوزن وهناك العديد من المشروبات التي تحتوي على البروتين مثل
1- عصير الفول السوداني
هذا المشروب بديل مثالي لمسحوق البروتين وخالي تمامًا من السكر والغلوتين. كَمْا أنها غنية بالبروتينات والألياف وقليلة الدهُون. يتم تحضيره بإضافة المكونات التالية
- نصف كوب فول سوداني مطحون ناعما.
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
- خمسة وعشرون حبة عَنّْب خضراء.
- ربع كوب حليب لوز غير محلى بالفانيليا.
- مغلفان من السكر الطبيعي.
- أربعة مكعبات ثلج.
أما طريقة التحضير فهِيْ كالتالي
2- عصير موز بالمكسرات
يعتبر الموز والمكسرات من الأطعمة التي تمد الجسم بالعَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها، ويمكن تحويل هذه الأطعمة إلَّى مشروب غني بالبروتين بإحضار المكونات التالية
- حبة موز مقطعة شرائح مجمدة سابقاً.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز الطبيعية.
- ربع كوب من الكاجو منقوع فِيْ الماء لمدة اثنتي عشرة ساعة.
- ثلاثة أرباع كوب حليب اللوز.
- حبة تمر.
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- رشة صغيرة من القرفة المطحونة.
يتم تحضير هذا العصير ببساطة باتباع الخطوات التالية
3- عصير اليقطين
هذا المشروب مناسب لمذاق اليقطين أو محبي القرع ولتحضيره تحتاج إلَّى تحضير المكونات التالية
- يمكن أن يستخدم نصف كوب من اليقطين اليقطين المعلب.
- كوب ونصف من زبدة اللوز.
- ثلاثة أرباع كوب حليب اللوز.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا السائلة.
- كوب واحد من الزبادي بنسبة دهُون لا تزيد عَنّْ 2٪.
- ملعقتان صغيرتان من شراب القيقب.
- رشة ملح.
- رشة صغيرة من القرفة الخفِيْفة.
- أقل من ربع كوب شوفان.
يتم تحضير هذا المشروب وفقًا للخطوات التالية بنفس الترتيب
4- عصير الكرز
يعتبر هذا العصير من أفضل مشروبات البروتين على الإطلاق ويحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ومختلف العَنّْاصر الغذائية، ولإعداده يجب أن يكون معك المكونات التالية
- كوب واحد من عصير الكرز.
- نصف كوب لبن زبادي لا تزيد نسبة الدهُون فِيْه عَنّْ 2٪.
- ربع ملعقة صغيرة فانيليا.
- كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى.
- ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
- ربع حبة أفوكادو متوسطة النضج.
يتم تحضير هذا العصير على النحو التالي
5- كوكتيل التوت واللوز
يعتبر هذا المشروب من أفضل المشروبات التي تحتوي على البروتين. غني بالبروتين ويتميز بقلة السعرات الحرارية وأيضاً سرعة تحضيره. تحتاج إلَّى إحضار المكونات التالية للتحضير
- ربع كوب شوفان.
- ثلث كوب لبن خالي الدسم.
- نصف كوب زبادي خالي الدسم.
- ملعقة ونصف من بذور الشيا.
- ربع ملعقة من مستخلص اللوز.
- 1 ملعقة كبيرة لوز أو جوز مقطع إلَّى قطع صغيرة.
- كوب واحد من التوت الطازج أو المجمد.
يتم تحضير هذا الكوكتيل وفق الخطوات التالية
6- عصير توت العليق والشوفان
يتميز هذا الكوكتيل بكون الشوفان يحفز الشعور بالشبع والامتلاء ولا يسبب انتفاخ البطن ويحتوي على نسبة جيدة جدا من البروتين ويحتاج لتحضير المكونات التالية
- كوبان من الفراولة المجمدة.
- كوب واحد من الزبادي قليل الدسم بنكهة الفانيليا.
- نصف كوب شوفان.
- نصف كوب عصير برتقال.
- موزة مقطعة إلَّى شرائح.
- ملعقة عسل.
كل ما هُو مطلوب هُو خلط المكونات فِيْ الخلاط حتى تشكل خليطًا ناعمًا وتقديم المشروب باردًا.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.