أطعمة تساعد على التئام العظام

الأطعمة التي تساعد على التئام العظام

المفاصل عرضة للكسور أو الإصابات بسبب الحوادث والصدمات من أي عادات خاطئة ويجب إعادة بناء العظام بعد الإصابة.

لأن مرحلة الشفاء تؤثر بشكل كبير على التعافِيْ السريع للعظام، وخلال هذه المرحلة تحتاج إلَّى الحصول على أطعمة مفِيْدة تسرع من التئام العظام. بناءً على ذلك، فِيْ الفقرات التالية ندرج الأطعمة التي تساعد فِيْ التئام العظام

1- الأطعمة التي تحتوي على بروتينات

يمكن الحصول على البروتين من عدة مصادر والتي سوف نقدمها فِيْ النقاط التالية

• سمكة
• الزبادي
• فاصوليا
• لحم
• جبنه
• المكسرات
• حليب
• منتجات الصويا

2- الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم من أهم المكَمْلات الغذائية التي يجب ذكرها عَنّْد التعرف على الأطعمة التي تساعد على التئام العظام، حيث أنه من أهم العَنّْاصر التي تقوي العظام ويمكن الحصول عليها من خلال النقاط التالية

• تونة
• الحبوب
• سمك السالمون
• فاصوليا
• جبنه
• حليب
• الزبادي
• كرنب
• حليب اللوز
• بروكلي

3- الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين سي

الكولاجين هُو بروتين ذو أهمية كبيرة لبناء العظام، لأن هذا الفِيْتامين يساهم فِيْ تكوين الكولاجين فِيْ الجسم، لذلك فهُو ذو أهمية كبيرة فِيْ علاج الكسور، وللحصول على مصادر فِيْتامين سي، فمن الأفضل تناول الفاكهة. والخضروات ونقدمها فِيْ النقاط التالية

• خضروات خضراء
• التوت
• البرتقالي
• طماطم
• الفلفل
• كيوي
• البطاطس

4- الأطعمة الغنية بالحديد

إذا كان الفرد مصابًا بفقر الدم وليس لديه إمدادات كافِيْة من خلايا الدم الحمراء السليمة، فقد يؤدي ذلك إلَّى بطء التئام الكسور ؛ لأنه يساهم فِيْ تكوين الكولاجين فِيْ الجسم لإعادة نمو العظام وبناءها، كَمْا يمد العظام بالأكسجين.

وبناءً على ذلك نقدم فِيْ النقاط التالية قائمة بالأطعمة التي تحتوي على مصادر الحديد

• بيضة
• دجاج
• لحم أحمر
• ديك رومى
• الخبز والحبوب الكاملة
• فاكهة مجففة
• ورقة خضراء
• الأسماك الزيتية

5- أغذية غنية بالبوتاسيوم

يحتاج جسم الإنسان بشدة إلَّى المعادن فِيْ النظام الغذائي فِيْ حالة كسر العظام ؛ لأنه من شأنه أن يساهم فِيْ فقدان كَمْية كبيرة من الكالسيوم أثناء التبول.

وبناءً على ذلك نذكر الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم فِيْ النقاط التالية

• بطاطا
• عصير البرتقال
• موز
• حليب
• لحم
• سمكة
• المكسرات

6- بعض الأعشاب

هناك العديد من أنواع الأعشاب التي تساهم فِيْ التئام العظام سواء كانت مضافة للطعام أو الشراب، ونذكرها فِيْ النقاط التالية

• عشبة الكرنب نظراً لفعاليتها الكبيرة فِيْ شفاء العظام، يمكن إضافتها إلَّى الطعام يومياً.
• زهرة العطاس تستخدم على نطاق واسع فِيْ صناعة مرهم العظام ويمكن الحصول على ديكوتيون