السعرات الحرارية فِيْ اللب الأبيض

السعرات الحرارية فِيْ اللب الأبيض

يحتوي اللب الأبيض على 130 سعرة حرارية، ويحتوي اللب الأبيض على العديد من الفِيْتامينات والبروتينات التي يحتاجها الجسم، وكذلك الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع.

العلاقة بين اللب الأبيض وفقدان الوزن

بعد التعرف على السعرات الحرارية فِيْ اللب الأبيض، يجب أن نعلم أن اللب الأبيض يحتوي على العديد من الألياف التي تقوم بعملية إشباع الجسم، مما ينتج عَنّْه عدم شعور الشخص بالجوع، لذلك فإن اللب الأبيض هُو أحد الخيارات التي تساعد فِيْ هذه العملية فقدان الوزن ولكن يجب تناولها باعتدال.

مزايا اللب الأبيض

يحتوي اللب الأبيض على العديد من الفوائد الصحية الضرورية لجسم الإنسان لتقوية دفاعات الجسم لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي

• يخفف من أعراض البروستاتا وفرط نشاط المثانة.
• المغنيسيوم الموجود فِيْ النخاع الأبيض يعالج ضغط الدم.
• يساعد اللب الأبيض فِيْ الوقاية من أمراض القلب.
• ينظم مستوى السكر فِيْ الجسم.
• يحافظ على صحة القلب بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فِيْ اللب الأبيض.
• يقوي الأوعية الدموية.
• يقلل من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، بما فِيْ ذلك سرطان المعدة وسرطان القولون وسرطان البروستاتا وسرطان الرئة.
• يساعد على تحسين النوم.
• يحسن الخصوبة والحيوانات المنوية عَنّْد الرجال لاحتوائه على الزنك.
• يساهم فِيْ عملية إنقاص الوزن لاحتوائه على الدهُون المشبعة.
• يقوي المناعة لاحتوائه على فِيْتامين هـ ومضادات الأكسدة.
• يزيد من كثافة العظام فِيْ الجسم.
• يقلل من الإصابة بهشاشة العظام.
• يحمي البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
• يدعم صحة العين.
• يقلل من العدوى.
• يقوي المناعة.

تلف اللب الأبيض

على الرغم من احتواء اللب الأبيض على العديد من الفوائد، إلا أن له أيضًا العديد من الأضرار التي تؤثر على مجموعة معينة من الأشخاص، ومن هذه الأضرار

• يسبب الولادة المبكرة للمرأة الحامل وهذا يحدث فِيْ حالة الإفراط فِيْ تناوله.
• يسبب الاختناق عَنّْد الأطفال، لذلك يجب مراقبة الأطفال عَنّْ كثب عَنّْد تناوله.
• بكَمْيات كبيرة يسبب الغازات والانتفاخ.
• يسبب اضطراب المعدة لاحتوائه على الدهُون والألياف وتحدث هذه الحالة عَنّْد تناول كَمْية كبيرة منها.
• لا ينصح به للأشخاص المصابين بالإسهال لاحتوائه على الكثير من الألياف.

كَيْفَِيْة إضافة اللب الأبيض إلَّى نظامك الغذائي

كجزء من تحديد السعرات الحرارية فِيْ اللب الأبيض، يمكن إضافة اللب الأبيض بكَمْيات صغيرة إلَّى نظامنا الغذائي وهناك طرق عديدة لاستهلاكه، ومن هذه الطرق ما يلي

• أضفه إلَّى جميع أنواع المخبوزات.
• أضفه إلَّى السلطات والخضروات المطبوخة.
• يضعها على الحساء.
• يمكن أن تؤكل نيئة كوجبة خفِيْفة، لكن لا يضاف إليها الملح.
• يمكن تناوله مع حبوب الإفطار.
• عمل الزبدة من اللب الأبيض وإضافتها للحلويات والعصائر.

أنواع أخرى من اللب والسعرات الحرارية

يختلف اللحم من نوع إلَّى آخر لوجود أنواع قليلة السعرات الحرارية وهناك أنواع غنية بالسعرات الحرارية، وعلى الرغم من وجود أنواع مفِيْدة فِيْ النظام الغذائي، فلا يجوز الإفراط فِيْ الأكل، وسنعرض أدناه لك تلك الأنواع الأخرى من اللب