كَمْ مرة فِيْ الأسبوع تمارين القلب
الوقت اللازم لأداء التمرين مرتبط بنوع الجسم الذي سيتم ممارسته، لأن الوقت الذي يحتاجه الناس لممارسة الرياضة يختلف عَنّْ الوقت الذي يحتاجه الرجال، لذلك لا يمكننا الإجابة على السؤال عَنّْ عدد المرات التي يجب القيام بها فِيْ الأسبوع. القلب ما لم نوضح بعض الأشياء، بما فِيْ ذلك ما يلي
- نوع الشخص سواء كان ذكرا أو أنثى.
- طول الشخص سواء كان طويلا أو قصيرا
- وزن الشخص وما إذا كان يريد ممارسة الرياضة لبناء العضلات أو إنقاص الوزن.
- عمر الشخص
- معدل الحرق لكل شخص
- السبب الذي جعل الشخص يبدأ فِيْ ممارسة الرياضة
ما هِيْ تمارين القلب
تمارين القلب هِيْ أحد أنواع التمارين التي تحظى بشعبية كبيرة لدى الكثير من الأشخاص حول العالم، وتعتمد الفكرة الرئيسية لهذا التمرين على زيادة معدل ضربات القلب لفترة طويلة، لذلك يدرك الكثير من الناس أهميتها الكبيرة فِيْ تحسين صحة القلب لأنها يعمل على حرق الدهُون الزائدة فِيْ الجسم وشد الترهلات إذا تم الحفاظ عليها لفترة طويلة.
أنواع تمارين القلب
يمكن تقسيم تمارين القلب إلَّى نوعين مهمين
- الأول يعتمد على فعاليته على طول الوقت وثبات السرعة، فمثلاً يمكن ممارسة تمارين المشي لمدة ساعتين أو أكثر ولكن بسرعة ثابتة.
- أما النوع الثاني فِيْعتمد بشكل كبير على السرعات المتغيرة، لأنه يمكن ممارسة المشي على جهاز الجري، لكن تغيير السرعة كل ربع ساعة يجعل تغيير السرعة أكثر فاعلية لهذا النوع.
ما هِيْ أهمية تمارين القلب
فِيْما يتعلق بإجابة تمارين القلب، كَمْ مرة فِيْ الأسبوع يجب أن نجيب أيضًا على السؤال، ما هِيْ أهمية تمارين القلب لماذا يلجأ الناس إلَّى أمراض القلب إضافة إلَّى أهمية تمارين الكارديو فهناك العديد من الفوائد التي سنذكرها ونوضح سببها لما يلي
1- دعم صحة القلب
حيث تعمل تمارين القلب بشكل أساسي على زيادة معدل ضربات القلب مع زيادة معدل النبض، وهذا يحسن صحة عضلة القلب وقوتها، مما يضعف مع تقدم العمر وتراكَمْ الكوليسترول الدهني عليها. تساهم قوتها أيضًا فِيْ تنظيم مستويات الكوليسترول فِيْ الدم.
2- حرق الدهُون وإنقاص الوزن بطريقة صحية
أثبتت تمارين الكارديو بأنواعها المختلفة فعاليتها فِيْ حرق الدهُون الزائدة فِيْ الجسم وشد الجلد المترهل، وذلك بفضل الطاقة المكتسبة من حرق كَمْيات كبيرة من السعرات الحرارية بسبب مجهُود التمارين الرياضية.
يمكن أيضًا إجراء هذه التمارين للحفاظ على الوزن، حيث أن الطاقة التي يتم الحصول عليها بعد حرق السعرات الحرارية تمنع إعادة تراكَمْ الدهُون الضارة فِيْ الجسم.
3- ضبط سكر الدم
تعمل تمارين القلب على تقوية العضلات التي تعتمد على استخدام الجلوكوز وتزيد من قدرتها على الحفاظ على مستويات السكر فِيْ الدم تحت السيطرة.
4- الحفاظ على صحة الرئتين
حيث يستهلك الجسم كَمْية كبيرة من الأكسجين أثناء التمرين ويحفز التمرين على التنفس بعمق أكبر مما يساعد على الحفاظ على الرئتين بصحة جيدة.
5- يحسن الإدراك
ظاهرة تنتشر بين من هم فِيْ الثلاثينات من العمر وهِيْ ظاهرة فقدان الجسم للأنسجة. بعد ثلاثين عامًا، سيبدأ جسده تدريجياً فِيْ فقدان بعض الأنسجة، لكن التمارين يمكن أن توقف أو حتى تبطئ هذه الظاهرة. إلَّى أسفل، مما يحسن قدرة الدماغ على الإدراك.
6- علاج الحالة النفسية السيئة.
يمكن استخدام التمرين كعلاج نفسي لأن الجسم يخفف التوتر من خلال ممارسة الرياضة ويطلق الجسم هرمونًا يسمى الإندورفِيْن أثناء التمرين، والذي يسميه الأطباء هرمون السعادة، والذي يعمل على تحسين الحالة العقلية.
فوائد تمارين القلب اليومية
هل يمكننا الإجابة على السؤال كَمْ مرة فِيْ الأسبوع تمارين القلب من خلال ذكر الفوائد التي تعود على الجسم من القيام بهذا التمرين يوميًا ثم يقرر الجميع عدد المرات التي يرغبون فِيْ ممارسة الرياضة فِيْها خلال الأسبوع، فإن أهم فوائد تمارين الكارديو اليومية تشمل ما يلي
- يساعد على حرق الدهُون الزائدة المتراكَمْة فِيْ الجسم دون التسبب فِيْ ظهُور الترهل
- يساعد على إطلاق الطاقة المتبقية فِيْ الجسم، مما يساعد على تحسين النوم
- يساعد على تقوية العضلات وزيادة كثافة العظام.
- ممارسة الرياضة تخفف الضغط والضغوط التي نتعرض لها فِيْ الحياة.
- يتم استنشاق كَمْية كبيرة من الأكسجين أثناء التمرين، مما يساعد على تحسين صحة الرئة.
- بفضل الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء التمرين، يشعر المرء بالراحة والسلام النفسي بعد الانتهاء من التمرين، وممارسته المنتظمة تساعد فِيْ التخلص من الاكتئاب والقلق.
- تعزيز الثقة بالنفس
- التمرين بشكل عام يساعد على إبقاء الجسم على مسافة آمنة من الأمراض ويساعد على الوقاية من جميع أنواع السرطان.
- تقوية عضلة القلب وتقليل حدوث النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
- يساعد معدل ضربات القلب المرتفع أيضًا على التحكَمْ فِيْ مستويات الكوليسترول فِيْ القلب.
أمثلة على تمارين القلب الأكثر شيوعًا
كَمْ مرة فِيْ الأسبوع يمكنك الرد على تمارين القلب بالنظر إلَّى الأنواع المختلفة من تمارين القلب، فلكل نوع فترة مناسبة وعدد مرات التكرار التي تجعله أكثر فاعلية، كَمْا نوضح أدناه
- تمرين المشي هُو من أكثر تمارين الكارديو شيوعًا، لأنه يمكن ممارسة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا لحرق الكثير من الدهُون، وإذا كان المشي من ضمن روتين الصباح اليومي فسيؤثر على بداية اليوم. مليئة بالأنشطة.
- الجري لا يختلف كثيرًا عَنّْ المشي، باستثناء أن هناك أجسادًا لا تتحمل الجري، ويمكن للجري أن يؤثر على العظام والمفاصل، لذلك من الأفضل البدء بالمشي ثم الانتقال إلَّى الجري تدريجياً.
- تمرين القفز بالحبل وهُو من أكثر أنواع تمارين الكارديو فاعلية ويمكن القيام به من ثلاث إلَّى أربع مرات فِيْ اليوم، ولكن من عيوبه أنه يضغط على المفاصل والركبتين ولا ينصح به لمرضى العظام. توتنهام.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.