صحي للمدارس ودور الحضانة؟ لم يتبق سوى أيام قليلة للعام الدراسي الجديد 1444/2022 ، لذلك تبحث الأمهات عن العديد من الأفكار حول صناديق غداء صحية للأطفال للمدرسة والحضانة ، لذلك من خلال سنناقش العديد من الأفكار حول صناديق الغداء الصحية للمدرسة والحضانة ، مع كيفية تحضير علب الغداء الصحية ، بالإضافة إلى أفضل وجبات الغداء بوكس.
أفكار صندوق غداء صحي للمدارس ودور الحضانة
يجب أن تحتوي علبة غذاء الطفل على العديد من الوجبات الصحية لبناء جسمه بالطريقة الصحيحة ، مع ضمان صحته القوية. يمكن العثور على العديد من أفكار علب الغداء الصحية من خلال النقاط التالية:
- صدور دجاج مشوية وخبز طازج مع سلطة فواكه.
- سلطة الذرة والدجاج والأفوكادو مع كوب من اللبن الزبادي.
- مكرونة بالتونة مع كوب زبادي بالفواكه بالإضافة إلى كوب لبن محلى بالعسل.
- قطعة كبيرة من الأرز المعمر مع قطعة دجاج ، بالإضافة إلى تفاحة مقطعة وكوب زبادي.
- بيض مسلوق وكوب حليب بالإضافة إلى كوب لبن زبادي ممزوج بالفواكه.
- جبنة خالية من الملح مع توست بني وبيض مسلوق وكوب من الحليب الصافي.
- قطعة فخذ ديك رومي مدخن مع خبز طازج وكوب لبن ممزوج بالفواكه.
- بيض مسلوق ، أفوكادو ، موز ، تفاح و خبز بني طازج.
- أرز بني ، قطع دجاج مدخن ، عنب أحمر وكوب زبادي طازج.
- برجر منزلي مطبوخ في الفرن خالي تماما من الزيت مع توست ابيض وكوب زبادي بالفواكه.
- قطع دجاج مشوية بالفرن مع مكرونة بيضاء وسلطة فواكه.
- سندويتشات الفول والفلافل بالبيض المسلوق وكوب من الحليب.
- بيض مسلوق ، فاصوليا وكوب زبادي.
- غداء منزلي مع الخبز مع سلطة فواكه وفلفل ملون.
- عدس بني مسلوق مغطى بحلقات بصل مقرمشة وبيض مسلوق وسلطة فواكه.
- بيتزا جبن مع كوب حليب وتفاح وموز.
- أرغفة لحم مع سلطة فواكه وكوب من اللبن المحلى بالعسل.
أفكار غداء المدرسة
من خلال الجدول التالي ، سنتناول العديد من وجبات الغداء المختلفة للمدرسة:
| الوجبة الأولى | بيض مع بسطرمة وجبنة بيضاء مع فاكهة خضار وفاكهة |
| الوجبة الثانية | فول بالطحينة ، بطاطا مقلية ولبن مع سلطة خضار. |
| الوجبة الثالثة | بطاطس مقلية ، خس وطماطم مع كوب من زبادي الفاكهة |
| الوجبة الرابعة | اومليت ولبن فواكه مع توست |
| الوجبة الخامسة | بيض جبن مع سلطة خضار وزجاجة حليب |
| الوجبة السادسة | بطاطا مهروسة ، عصير أناناس وشرائح سمبوسة |
| الوجبة السابعة | بيض مقلي ، لبن و شرائح خضار. |
| الوجبة الثامنة | البيض والجبن والزبادي. |
| الوجبة التاسعة | جبن ، بيض مقلي ، موز وتفاح |
| الوجبة العاشرة | بطاطا مهروسة ، جبنة بيضاء وكمثرى |
| الوجبة الحادية عشر | هديل مع صوص ، جبنة شيدر وسلطة فواكه |
| الوجبة الثانية عشرة | جلاش بالجبن ، سلطة خضار مع بيض مسلوق و زجاجة لبن |
| الوجبة الثالثة عشرة | بطاطس مقلية ، دجاج مقلي وسلطة خضار |
| الوجبة الرابعة عشرة | فول وجبنة مع طماطم وخيار وتفاح |
| الوجبة الخامسة عشرة | سندويتشات الفول والفلافل مع كوب زبادي بالفواكه. |
أفكار صندوق الغداء لأطفال المدارس
من خلال النقاط التالية ، سنتناول العديد من أفكار صناديق غداء Avar لأطفال المدارس:
- الوجبة الأولى: سلطة ، أفوكادو ، جزر ، كرفس ، حمص للتغميس.
- الوجبة الثانية: جبنة موزاريلا طازجة ، طماطم طازجة ، ريحان ، بيستو ، زيتون أخضر وأسود ، سلطة خضار ، شريحة خبز محمص ، بالإضافة إلى عنب أحمر وأخضر.
- الفكرة الثالثة: صدر دجاج مشوي ، مع طماطم كرزية ، بيضتان مسلوقتان وشرائح تفاح حمراء مع زبدة الفول السوداني.
- الفكرة الرابعة: الزبادي اليوناني ، شراب القيقب ، المكسرات ، التوت الطازج ، شرائح التفاح الأحمر ، بالإضافة إلى 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- الفكرة الخامسة: سلطة يونانية ، أرز بني ، مع عنب أحمر وأخضر.
كيفية تحضير علبة غداء صحية
يمكن تحضير صندوق الغداء بتضمين المواد التالية:
- البروتينات مثل اللحوم والبقوليات ، حيث يجب أن تحتوي علبة الغذاء على حوالي 110 جرام في اليوم.
- الحبوب مثل الخبز والمعكرونة والأرز ، حيث يجب أن تحتوي علبة الغذاء على حوالي 140 جرامًا في اليوم.
- الفواكه الطازجة ، يجب أن يحتوي صندوق الغداء على حوالي 1.5 كوب يوميًا.
- الخضار الطازجة والمطبوخة: حوالي 1.5 كوب في اليوم.
- منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن ، حيث يجب أن تحتوي علبة الغداء على حوالي كوبين يوميًا.
غذاء للحضانة
يمكن تحضير وجبات مناسبة للحضانة للأطفال بناءً على الأفكار المدرجة في الجدول التالي:
ماذا يجب أن يأكل الأطفال في وجبة الإفطار
من خلال النقاط التالية ، سنناقش ما يجب أن يأكله الأطفال في وجبة الإفطار:
- الكربوهيدرات.
- خضروات.
- الفاكهة.
- الحليب ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية.
- بيض.
- الخبز.
- عصائر مخلوطة بالحليب.
نصائح لإعداد علب الطعام للأطفال
فيما يلي أهم النصائح لإعداد علب الغداء للأطفال:
- يجب تضمين الأطعمة التي تجعل الطفل يشعر بالشبع لفترات طويلة ، مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
- تنوع الوجبات لتشجيع الطفل على الأكل.
- قلل من الدهون غير الصحية بإدراج البروتينات مثل اللحوم والدجاج والسلمون.
- أضف الخضار يوميا.
- أضف السلطات داخل السندويشات.
- أضف الفاكهة بانتظام.
- التقليل من الوجبات الجاهزة والمعجنات الضارة.
- أضف الفاكهة المجففة.
أهمية الوجبات المدرسية وعلب الغداء للأطفال
تندرج أهمية الوجبات المدرسية وعلب الغداء للأطفال في النقاط التالية:
- تزود هذه الوجبات الأطفال بالطاقة.
- تشجع الوجبات المدرسية الأطفال على تناول طعام صحي.
- يمد أجسام الأطفال بالعناصر الغذائية الضرورية.
- اجعل الطفل يشعر بأنه قريب من أمه.
هكذا؛ وصلنا إلى نهاية المقال حول أفكار صناديق الغداء الصحية للمدارس ودور الحضانة ، والتي تعرفنا من خلالها على العديد من أفكار صناديق الغداء الصحية ، بالإضافة إلى العديد من أفكار صناديق الغداء الصباحية للأطفال ، بالإضافة إلى كيفية تحضير وجبة غداء صحية. علبة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.