كالسيوم 600 مع فِيْتامين د
- يعتبر مزيج الكالسيوم 600 مع فِيْتامين د من أهم العَنّْاصر التي يحتاجها جسم الإنسان منذ الطفولة وحتى من وقت تكوين الجنين فِيْ رحم الأم.
- الكالسيوم عَنّْصر غذائي مهم يحتاجه الجسم بكَمْيات كبيرة لكل من الرضع والأطفال والمراهقين وكبار السن، وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث.
- يحتوي جسم الإنسان السليم على كَمْية كبيرة من الكالسيوم، بالإضافة إلَّى الأنسجة والدم والسوائل الأخرى فِيْ جسم الإنسان، يوجد الكالسيوم أيضًا فِيْ الأسنان والعظام والخلايا العصبية.
- الكالسيوم هُو العَنّْصر المسؤول عَنّْ زيادة وتقوية كتلة العظام والحفاظ على خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- أما بالنسبة لفِيْتامين د، المعروف أيضًا باسم كولي كالسيفِيْرول، فهُو عَنّْصر مهم يحتاجه الجسم بكَمْيات صغيرة لأداء وظائفه فِيْ الجسم.
- حيث يقوم فِيْتامين د بتوجيه الجسم لامتصاص الكالسيوم والفوسفور بحيث يتم بناء العظام والأسنان.
- من خصائص فِيْتامين (د) أنه يذوب فِيْ دهُون الجسم ويمتصه جسم الإنسان أثناء التعرض لأشعة الشمس المباشرة قبل الظهر.
العلاقة بين الكالسيوم وفِيْتامين د
تعتبر العلاقة بين الكالسيوم 600 وفِيْتامين د من أهم العلاقات فِيْ جسم الإنسان، حيث يجتمعان لأداء وظائفهما
- حيث يجب أن يتواجد كلاهما داخل الجسم لأن جسم الإنسان لا يستفِيْد من عَنّْصر الكالسيوم فِيْ حالة عدم وجود فِيْتامين د.
- وذلك لأن فِيْتامين د مسؤول عَنّْ امتصاص جسم الإنسان للكالسيوم داخل الجهاز الهضمي.
- فِيْتامين د مسؤول أيضًا عَنّْ الحفاظ على تركيز الكالسيوم والفوسفات فِيْ الدم.
- الكالسيوم مسؤول عَنّْ نمو العظام وتكوينها بواسطة بانيات العظم وناقضات العظم.
- يحصل الجسم على الكالسيوم من أنواع معينة من الطعام أو من استخدام المكَمْلات الغذائية من الأدوية.
- كَمْا يمكن للجسم تعويض نقص الكالسيوم بسحبه من العظام أو الأسنان، حيث أن هذه هِيْ المخزن الأساسي للكالسيوم فِيْ الجسم.
- أما بالنسبة لفِيْتامين د، فِيْمكن للجسم الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس أو من الأطعمة والأدوية التي تحتوي عليه.
- يتم تخزين فِيْتامين د فِيْ الأنسجة الدهنية داخل الجسم وهُو فِيْ صورة خاملة تتطلب عملية تنشيط، وتتم هذه العملية عَنّْ طريق تفاعل الهدرجة أو إضافة الهِيْدروكسيل.
أغذية غنية بالكالسيوم وفِيْتامين د
تكَمْن أهمية الغذاء فِيْ احتوائه على جميع العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان، بالإضافة إلَّى الفِيْتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تعمل على الحفاظ على صحة الجسم وحمايته من الأمراض ومن أهم هذه العَنّْاصر فِيْ الغذاء هِيْ الكالسيوم 600 مع فِيْتامين د، والموجودة فِيْ
- الحليب وجميع منتجاته.
- هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د، مثل الدجاج والأفوكادو وزبدة الفول السوداني وزيت كبد سمك القد.
- كَمْا تعد الأسماك من أهم الأطعمة التي تحتوي على فِيْتامين د وخاصة الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل.
- أما بالنسبة لعَنّْصر الكالسيوم، فهُو موجود بكثرة فِيْ الأطعمة الغذائية المختلفة مثل الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي، والتي تعد من المصادر الرئيسية للكالسيوم.
- بالإضافة إلَّى العديد من الخضار مثل البروكلي والفاصوليا البيضاء والملفوف والبامية والسبانخ.
- تحتوي بعض الأسماك على نسبة عالية من الكالسيوم، مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط.
فوائد الكالسيوم وفِيْتامين د
أكدت العديد من الدراسات أن تناول المكَمْلات الغذائية المحتوية على الكالسيوم 600 مع فِيْتامين د يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
وأضافت هذه الدراسات أيضًا أن هذه المكَمْلات تحافظ على صحة الأسنان وتقلل من مخاطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن، ولكل من فِيْتامين د والكالسيوم فوائدهما الخاصة. تشمل فوائد فِيْتامين د ما يلي
- تنظيم كَمْية الكالسيوم والفوسفور فِيْ الدم للحفاظ على صحة العظام.
- يسمح للأمعاء بتحفِيْز امتصاص الكالسيوم والتعافِيْ من إفراز الكلى.
- يقي العظام من خطر الإصابة بالكساح الذي يؤدي إلَّى ضعف العظام ونعومتها بسبب نقص فِيْتامين د.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 من خلال المساعدة فِيْ زيادة حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب ومساعدة خلايا بيتا على القيام بعملها.
- إن وجود فِيْتامين د فِيْ الجسم مهم للجهاز العصبي والعضلي وجهاز المناعة ويدعم وظائف الرئتين والجهاز القلبي الوعائي.
الفوائد العامة للكالسيوم
- يساعد فِيْ نمو العظام عَنّْد الأطفال، ويحافظ على العظام بعد مرحلة النمو ويقلل من فقدان كثافة العظام فِيْ الشيخوخة.
- ينظم استرخاء وانقباض عضلات الجسم.
- المحافظة على وظيفة عضلة القلب وإرخاء العضلات المحيطة بالأوعية الدموية.
- المحافظة على مستويات ضغط الدم والعمل على خفضها عَنّْدما ترتفع.
- إن وجود الكالسيوم ضروري أيضًا لتخثر الدم وإفراز الهرمونات وتحفِيْز الأعصاب ونشاط الإنزيم.
يحتاج الجسم إلَّى الكالسيوم وفِيْتامين د
تختلف حاجة الجسم لكل من الكالسيوم 600 وفِيْتامين د، وتختلف حاجة الجسم لهذه العَنّْاصر مع تقدم العمر، لأن الجسم يحتاج إلَّى كَمْية معينة من فِيْتامين د يوميًا لأداء وظيفته فِيْ حماية صحة العظام وتحفِيْز امتصاص الكالسيوم، وهذه يتم تقدير المبالغ على النحو التالي
- يحتاج الرضع الذين تتراوح أعمارهم من يوم إلَّى عام إلَّى 400 وحدة فِيْ اليوم.
- يحتاج الأطفال من عمر يوم واحد إلَّى 13 عامًا إلَّى 600 وحدة فِيْ اليوم.
- يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 70 عامًا إلَّى 600 وحدة يوميًا.
- يحتاج الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عَنّْ 70 عامًا إلَّى 800 وحدة فِيْ اليوم.
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات اللائي تتراوح أعمارهن بين 14 و 50 عامًا إلَّى 600 وحدة يوميًا.
نسبة الكالسيوم فِيْ الجسم
- يحتاج الرضع من يوم واحد إلَّى 6 أشهر إلَّى 200 ملليجرام يوميًا.
- الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 7 أشهر و 1 سنة يحتاجون 260 مجم
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.