أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهُون

أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهُون

نشرت دراسة فِيْ المجلة الدولية للسمنة أجريت على 90 رجلاً وامرأة أرادوا إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة.

فِيْ الواقع، تمت ممارسته 4 مرات خلال الأسبوع وكانت نتيجة هذه الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فِيْ الصباح فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين مارسوا الرياضة فِيْ المساء.

وجدت هذه الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فِيْ المساء فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.

فتبين أنه لا يمكن تحديد وقت لممارسة الرياضة، لأن الوقت المفضل هُو الذي يناسب الشخص، ولديه القدرة على متابعته، لأنه لا فرق بين ممارسة الرياضة فِيْ الصباح أو فِيْ المساء.

فوائد ممارسة الصباح

بعد ة أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهُون، نذكرك أن ممارسة الرياضة فِيْ الصباح لها فوائد نفسية وصحية للجسم، خاصة ما يلي

• تزيد التمارين الصباحية من النشاط والحيوية وتوفر الطاقة وبالتالي تزيد من إنتاجية العمل وتحسن صحة الدماغ وتقوي الذاكرة وتزيد القدرات العقلية.
• من خلال تعريض نفسك للشمس، تحصل على فِيْتامين د المهم لصحة العظام لأنه يحسن امتصاص الكالسيوم.
• إنه يحسن عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد من معدل حرق الدهُون، لذلك بالنسبة لشخص مادي، فإن الوقت الأنسب لممارسة الرياضات المختلفة لحرق الدهُون هُو فِيْ الصباح.
• يريحك من الطاقة السلبية والقلق مما له تأثير سلبي على الصحة النفسية حيث يساعد على التأمل والاسترخاء.

فوائد التمارين المسائية

تعتبر ممارسة الرياضة فِيْ المساء من الأشياء المفضلة لدى البعض لأنها تجلب لهم الفوائد التالية

• تعمل ممارسة الرياضة فِيْ المساء على ضبط ضغط الدم، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب، وكذلك منع السكتة الدماغية.
• تعتبر ممارسة الرياضة فِيْ الشتاء أثناء المساء من أفضل الأوقات لأنها تدفئك.
• الجسم مستعد لممارسة الرياضة بشكل مكثف فِيْ المساء لأنه يحصل على الطاقة اللازمة خلال النهار على عكس الصباح عَنّْدما يشعر المرء بالنعاس.
• فِيْ الصباح يكون لدى الشخص العديد من المهام التي يرغب فِيْ إنجازها، مثل تناول الإفطار، والذهاب إلَّى العمل، لذلك لن يكون لديه وقت كافٍ لممارسة الرياضة، لذا فإن الوقت المفضل لممارسة الرياضة هُو فِيْ المساء.

نصائح قبل وبعد التمرين

هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكنك اتباعها قبل التمرين وبعده، تعرف عليها من خلال الأسطر التالية

• من المعروف أن الجسم يفقد الكثير من السوائل أثناء ممارسة الرياضة، مما يجعله أكثر عرضة للجفاف، لذلك تحتاج إلَّى شرب كَمْية كافِيْة من الماء قبل التمرين، لأنه يعمل كحماية للجسم من الجفاف ويزيد أيضًا من معدل الحرق.
• يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم لأن ممارسة الرياضة دون راحة كبيرة يعرضك لخطر الانهِيْار وبالتالي لن تستجيب عضلاتك بشكل جيد أثناء التمرين.
• قبل ممارسة الرياضة، يجب عليك أداء تمارين الإحماء لحماية نفسك من توتر العضلات وتجنب بعض الإصابات التي تنتج عَنّْ إهمال هذه التمارين.
• عَنّْد ممارسة الرياضة، تحتاج إلَّى ارتداء الملابس التي تشعر بالراحة عَنّْد ارتدائها، سواء كانت ملابس داخلية أو ملابس خارجية أو حتى أحذية.
• لتجنب الشعور بالإحباط أثناء التمرين، يجب أن تتناول وجبة خفِيْفة مسبقًا، مثل حفنة من المكسرات أو قطعة من الفاكهة أو قطعة من الخيار.