كَيْفَِيْة الوقاية من مرض السكري فِيْ 25 يومًا
مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تصيب الإنسان بسهُولة، وتحدث الإصابة به نتيجة انخفاض نشاط البنكرياس، مما يقلل من مستوى الأنسولين فِيْ الجسم، مما يمنع الجسم من محاربة الكَمْية الزائدة من السكر الممتص منه. غذاء.
وبالتالي، فإن اتباع طرق الوقاية يساعد على تنشيط البنكرياس بشكل طبيعي دون اتباع أي دواء. حماية صحتك مهمة لتكون قادرًا على أداء مهامك اليومية بشكل صحيح ومن ثم اتباع طرق الوقاية من مرض السكري خلال 25 يومًا سيكون على النحو التالي
1- تحقيق الوزن المثالي
السمنة هِيْ أحد العوامل التي تزيد من خطر إصابة الشخص بمرض السكري. خلايا الجسم مهِيْأة لتخزين كَمْيات كبيرة من الدهُون، مما يجعل الشخص يعاني من ارتفاع نسبة السكر فِيْ الدم عَنّْد تناول الأطعمة التي تحتوي على مغذيات بطيئة الاحتراق مثل السكريات والنشويات.
لذلك فإن علاج السمنة من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي سليم مهم لزيادة التمثيل الغذائي فِيْ الجسم مما يساعد الخلايا على التخلص من السكر الموجود فِيْها وهناك دراسة أجريت على بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر دون أن يكونوا مصابين بالسكري. .
بعد أن اعتنى كل منهم بالتمارين اليومية والامتناع عَنّْ أنواع معينة من الطعام، فقد وصل وزنهم إلَّى 7٪ فِيْ شهر واحد فقط، بحيث لا تكون أكثر عرضة للخطر.
2- تمرين
يشير وجود نسبة عالية من السكر فِيْ الدم إلَّى انخفاض مستوى الأنسولين فِيْ الجسم، لذلك لا توجد مادة تكافحها مع زيادة مستوى السكر، وبالتالي يبقى السكر فِيْ الجسم كلما كان الشخص كسولًا. ولا يمارس الأنشطة البدنية التي تساعد على حرق سكر الدم وإفرازه من الجسم عَنّْ طريق البول والعرق.
إذا كنت تبحث عَنّْ وسيلة مناسبة لحماية نفسك من مرض السكري فِيْ غضون أيام قليلة، فلا غنى عَنّْ ممارسة الرياضة 40 دقيقة على الأقل فِيْ اليوم، ولكن يجب أن تكون تدريجية. فِيْ الأيام الخمسة الأولى، يمكنك ممارسة المشي والتمارين الهُوائية مثل كالركض والسباحة والمشي.
بعد أن تنجح فِيْ القيام بذلك قم بزيادة شدة التمارين التي تقوم بها تدريجيًا حتى تقوم ببناء عضلات الجسم عَنّْ طريق حرق الدهُون، ومن أعظم الفوائد التي سيحصل عليها الشخص أنه سيتغلب على الكسل والخمول الذي يعاني منه. يمكن أن يصبح شخصًا نشطًا فِيْ حياته.
3- إتباع نظام غذائي صحي
رغبة الجميع فِيْ معرفة كَيْفَِيْة الوقاية من مرض السكري فِيْ 25 يومًا هِيْ دائمًا بسبب إهمالهم فِيْ روتينهم الغذائي، ولا يهتمون بالقيم الغذائية فِيْ الطعام التي تسببت فِيْ ارتفاع نسبة السكر فِيْ الدم، ويحتاج الجسم إلَّى الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفِيْتامينات والكربوهِيْدرات الصحية والألياف والأحماض.
وغيرها من القيم الغذائية التي يحتاجها كل فرد من أعضاء الجسم، لأن هذه القيم المفِيْدة تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والقيم الأخرى من الطعام بسرعة، وفِيْ نفس الوقت تحسين عملية الهضم، والتي بفضلها يتخلص الجسم الأطعمة غير الصحية الموجودة فِيْه، ومن بين الأطعمة التي تفضل تضمينها فِيْ الوقاية اليومية من مرض السكري، هِيْ
- الخضار الورقية وغير النشوية.
- البقوليات مثل العدس والبازلاء والفول ولكن يجب تناولها بكَمْيات كافِيْة لسد احتياجات الجسم فقط وليس أكثر.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز والمزيد.
- الأطعمة التي تحتوي على الألياف، وهِيْ الخضار والفواكه.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهُون ونسبة عالية من الكوليسترول، حيث تمنع هذه الأطعمة امتصاص القيم الغذائية الهامة الموجودة فِيْ أنواع الطعام الأخرى.
- انتبه إلَّى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، حيث تلعب الألياف دورًا مهمًا فِيْ الوقاية من السمنة والحفاظ على نشاط الجهاز الهضمي.
- إن حصول الجسم على فِيْتامين (د) من الطعام أمر جيد، لأن فِيْتامين (د) يساعد على التخلص من السكر الزائد من احتياجات الجسم، وبالتالي فإن تقليل نسبته سيؤدي إلَّى معاناة الشخص من ارتفاع نسبة السكر فِيْ الدم فِيْ كثير من الأحيان.
- إن إدراج القرفة فِيْ نظامك الغذائي اليومي، سواء على شكل مشروب أو ممزوج بالطعام، سيساعدك على تجنب مرض السكري بنسبة كبيرة، حيث تحتوي على معادن مهمة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.