كَيْفَ يمكنني إنقاص الوزن بدون صالة رياضية أو نظام غذائي
فِيْما يلي سوف نتعرف على مجموعة من النصائح التي ستساعدك على خسارة الوزن الزائد دون الحاجة إلَّى صالة رياضية أو نظام غذائي، وتشمل هذه النصائح
تناول الخضروات
- تحتوي الخضار على الألياف والماء، لذا يمكنك تناولها لإنقاص الوزن لأنك تشعر بالشبع ثم تقلل كَمْية الطعام الذي تتناوله وستفقد المزيد من الوزن.
- يمكنك أيضًا تناول هذه الخضار مع إضافة الليمون بدلاً من إضافة الملح.
كل ببطء
بهذه الطريقة، ستفقد المزيد من الوزن دون الحاجة إلَّى ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي معين لأنه يمكنك تحديد فترة زمنية محددة لتناول الطعام، مثل 20 دقيقة.
تناول أنواع مختلفة من الحساء
يمكنك تضمين الحساء فِيْ قائمتك التي ستشبعك بالشبع، مثل حساء الدجاج وحساء الخضار، بشرط ألا تحتوي على أي دهُون.
تجنب تناول اللحوم المصنعة
يمكنك أن تفقد 4 كيلوغرامات من وزنك فِيْ عام واحد فقط إذا تخليت عَنّْ تناول اللحوم المصنعة مثل النقانق والنقانق، لأنها تعتبر لحومًا غنية بالدهُون.
تأكد من تناول الحبوب الكاملة
الشعير والشوفان والخبز البني من الحبوب الكاملة، وإذا تناولتها بانتظام، ستفقد أرطالًا إضافِيْة لأنها ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة كَمْا أنها تحسن نسبة الكوليسترول.
تناول طعام صحي
- هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن، مثل استبدال الجبن والحليب كامل الدسم بالحليب قليل الدسم.
- واستبدل عجينة السمك بعجينة رقيقة وضع الخضار على البيتزا بدلاً من النقانق، واستخدم أيضًا زيت الزيتون بدلاً من السمن والزبدة عَنّْد طهِيْ الطعام.
التقليل من تناول اللحوم
يجب أن تعمل على تقليل كَمْية اللحوم التي تتناولها لأن هذا يؤدي إلَّى فقدان الوزن بشكل أفضل.
وجبات مشتركة
يمكنك تناول 5 وجبات خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات، وبفضل ذلك ستفقد الوزن بشكل أسرع.
اغرف الماء
الماء من الأشياء التي تمنعك من الشعور بالجوع، لذلك يمكنك شرب 2 لتر من الماء يوميًا إذا كنت ترغب فِيْ إنقاص الوزن.
ابتعد عَنّْ الوجبات السريعة
يحب تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهُون وتحتوي أيضًا على سعرات حرارية تزيد من وزنك بدلاً من فقدان الوزن.
لا تستهلك المشروبات المحلاة بالسكر
- عليك أن تختار مشروباتك بعَنّْاية، فمثلاً يمكنك استبدال المشروبات الغازية بالماء وتناول الفاكهة الطازجة بدلاً من العصائر المحلاة بالسكر.
- يمكن أيضًا إضافة الليمون والنعَنّْاع إلَّى مشروبك المفضل لزيادة معدل حرق الدهُون.
اختر أطباق أصغر
يجب اختيار الأطباق متوسطة الحجم بدلاً من الأطباق الكبيرة لأن هناك دراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام فِيْ أطباق متوسطة الحجم يفقدون وزنًا أكبر مقارنة بمن يتناولونه فِيْ أطباق كبيرة.
كَيْفَ أفقد 10 أرطال فِيْ أسبوع بدون رجيم
هناك بعض العادات التي يمكنك اتباعها لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي معين، ومنها ما يلي
- تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهِيْدرات مثل المعكرونة والأرز والبطاطس والكعك والعصائر وكذلك المشروبات الغازية.
- يمكنك أن تأكل الأطعمة التي أفضلها ولكن بكَمْيات صغيرة.
- تناول نوعًا واحدًا من الطعام فِيْ وجبة واحدة لأنه يشعرك بالملل، وبالتالي تقليل كَمْية الطعام الذي تتناوله بدلاً من وضع أنواع مختلفة من الطعام على المائدة.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الدهُون الصحية والبروتينات، لأن ذلك سيشعرك بالشبع لفترة أطول.
- قم ببعض التمارين البسيطة مثل صعود الدرج أو المشي حيث ستحرق المزيد من الدهُون.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم، ولكن قلل من كَمْية الطعام الذي تتناوله باستثناء وجبتين خفِيْفتين.
- ومن الأخبار السارة أن تناول العصائر الطازجة والعلكة
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.