رجيم لانقاص 10 كيلو فِيْ اسبوع خلال شهر رمضان
النظام الغذائي لخسارة 10 كيلوغرامات فِيْ أسبوع خلال شهر رمضان كالتالي
- اليوم الأول تناول الفاكهة بمختلف أنواعها ماعدا الموز لكن يفضل الاعتماد على الحمضيات والتفاح والبطيخ.
- اليوم الثاني يمكن تناول أي خضار، بحيث يمكن طهِيْ الخضار، مع قليل من الملح والبهارات، ويسمح بالحليب منزوع الدسم.
- اليوم الثالث الفاكهة فقط مهمة، مثل اليوم الأول، ويمكن إضافة الخضار بدون زيوت أو أي زبدة.
- اليوم الرابع تناول 8 حبات موز و 3 أكواب من الحليب الخالي من الدسم.
- اليوم الخامس يجب تناول كوب من الأرز البني المطبوخ ونصف كوب حليب خالي الدسم و 6 حبات طماطم فقط، بينما يمكنك تناول تفاحة أو برتقالة.
- اليوم السادس تناول سلطة خضار بالإضافة إلَّى كوب أرز أبيض مطبوخ دون إضافة الزبدة أو أي زيوت نباتية.
- اليوم السابع والأخير ما حدث فِيْ اليوم السادس يجب أن يتكرر.
النظام الغذائي لنتائج سريعة فِيْ أسبوع
باتباع الخطوات السابقة يمكن اتباع نظام غذائي يخسر 10 كيلوغرامات فِيْ أسبوع خلال شهر رمضان، بينما يمكن اتباع بعض أنواع الحميات الأخرى التي تساعد فِيْ إنقاص الوزن والتي ثبت فعاليتها فِيْ ذلك على النحو التالي
1- الحمية القاسية تساعد على إنقاص الوزن
يسمح لك هذا النوع من النظام الغذائي بفقدان الوزن بشكل فعال دون حرمان نفسك من أي نوع من الطعام، أي أنه يتكون من تناول وجبة الإفطار طوال الأيام السبعة بأكَمْلها، والتي تتكون من بيضتين مسلوقتين، وفاكهة خيار، وشريحة غداء، فِيْ إضافة إلَّى كوب شاي أو نسكافِيْه بدون سكر. وبقية الرجيم كالتالي
لديك غداء مثل هذا
- ربع دجاجة مشوية + زبادي ببذور الكتان.
- طبق سلطة كبير بدون طماطم أو جزر.
- 100 جرام من الجبن القريش.
- 2 فاكهة كيوي.
- خضروات مطبوخة بدون إضافة ملح أو بهارات ما عدا الزنجبيل أو القرفة.
- قطعة لحم مسلوق + سلطة بذر الكتان المطحون.
- ربع دجاجة مسلوقة + طبق سلطة خضراء بدون طماطم وجزر.
عشاء مثل هذا
- ثلاث شرائح لحم لانشون + كوب حليب خالي الدسم.
- الفاكهة من الفاكهة.
- 250 جرام سمك مشوي + طبق سلطة بدون طماطم.
- علبة تونة بالليمون بدون إضافة الزيت الخاص بها.
- صدر دجاج مسلوق.
- فقط بيض مسلوق + سلطة خضراء.
- 250 جرام لحم مشوي + علبة زبادي.
2- رجيم لانقاص الوزن فِيْ اسبوع
يمكن أن يفقد هذا النظام الغذائي 7 كيلوغرامات على الأقل فِيْ الأسبوع ويمكن اتباعه بالطرق التالية
خيارات الإفطار كالتالي
- كوب شاي أو قهُوة بدون سكر مع قطعة بسكويت دايت.
- شريحتين توست مع جبنة بيضاء.
أما بالنسبة لخيارات الغداء فهِيْ تشمل ما يلي
- تفاحتان أو أكثر لمحتوى قلبك، لكن لا يمكن تخطي أربع تفاحات.
- علبة تونة بالخيار والجزر.
- قطعتان من السمك المشوي + ثلاث ملاعق كبيرة أرز أبيض وطبق من الخضار الخضراء فقط.
- ربع دجاجة مشوية + وعاء كوسة مسلوقة.
- طبق شوربة خضار + طبق سلطة + شريحتين ديك رومي مشوي.
يمكن تناول أحد الأطباق التالية على العشاء
- وعاء صغير من سلطة فواكه.
- كوب زبادي + أي نوع من الفاكهة.
- طبق سلطة خضراء.
- شريحتان من صدور الدجاج + شريحة بطاطس.
- تفاحتين.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.