أسباب الكوابيس فِيْ علم النفس

أعراض الكوابيس المزعجة

تستخدم الكوابيس فقط للأحلام المزعجة المرتبطة بالأعراض التالية

• إذا كان الحلم مزعجًا للشخص الذي تعرض له ولا يريد أن يتذكر أحداثه.
• وبالمثل، إذا كان الحلم ينطوي على تهديد للسلامة أو البقاء على قيد الحياة.
• إذا كان الكابوس يوقظ الإنسان من النوم.
• وبالمثل، إذا كان الكابوس مصحوبًا بالقلق والقلق الشديد والذعر.
• إذا تسبب الكابوس فِيْ عدم القدرة على النوم بسهُولة.

أسباب الكوابيس فِيْ علم النفس

تم ذكر العديد من أسباب الكوابيس فِيْ علم النفس، على النحو التالي

• أوضح عالم النفس جون ماير أن أحد أسباب التعرض للكوابيس والأحلام المخيفة هُو التفكير السلبي والقضايا المعلقة التي يتعرض لها الشخص على مدار اليوم. لهذا السبب تؤكد ماير أن الذهاب إلَّى الفراش مع الكثير من الأفكار السلبية قبل الذهاب إلَّى الفراش يتطلب الكثير من التفكير، ويمكن أن يسبب أحلامًا وكوابيس مزعجة.
• وقال الدكتور داميان سيندلز، الطبيب النفسي، إن التعرض للكوابيس المزعجة يرجع إلَّى الاضطرابات النفسية والعقلية التي يتعرض لها الشخص.
• أجريت دراسة على بعض الأشخاص الذين يتعرضون لكوابيس متكررة ووجدوا أن الأشخاص الأكثر حساسية بشكل عام أكثر عرضة للكوابيس من الأشخاص الأقل حساسية.
• أفادت بعض الدراسات أيضًا أن التعرض لاضطرابات معينة أو صدمات نفسية معينة يمكن أن يؤدي إلَّى الأرق وعدم القدرة على النوم، وكوابيس مزعجة تظهر عَنّْد النوم.

العوامل الأخرى التي تسبب الكوابيس المزعجة

تشمل العوامل والأسباب الأخرى التي تؤدي إلَّى الكوابيس المزعجة ما يلي

• تناول الكثير من الطعام قبل النوم مباشرة، حيث يقل نشاط الدماغ خلال هذه الفترة، مما يسبب الكوابيس.
• يمكن أن يسبب تناول بعض أنواع الأدوية كوابيس مزعجة كأثر جانبي، وخاصة مضادات الاكتئاب وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
• فِيْ حالة علاج الإدمان على المخدرات وعلاج الإدمان على الكحول فإن هذا من العوامل التي تؤدي إلَّى التعرض لكوابيس مزعجة.
• وبالمثل، فإن مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم من العوامل والأسباب التي تؤدي إلَّى الكوابيس المزعجة.

طرق للتخلص من الكوابيس المزعجة

لمن يريد التخلص من الكوابيس المزعجة يمكن اتباع الطرق التالية

1- العلاج بمعالجة أسباب الكوابيس فِيْ علم النفس

بعد معرفة أسباب الكوابيس فِيْ علم النفس، فإن الابتعاد عَنّْ تلك الأسباب ومعالجتها يقطع شوطًا طويلاً فِيْ إيقاف الكوابيس.

كَمْا أن محاولة التخلص من التوتر والقلق وعدم التفكير فِيْ أي شيء سلبي قبل النوم يساعد كثيرًا فِيْ منع التعرض لهذه الأحلام.

2- علاج الكوابيس مجهُولة السبب

إذا لم يكن هناك سبب يؤدي إلَّى ظهُور هذه الأحلام، يكون العلاج فِيْ هذه الحالة كَمْا يلي

• يجب أن تخصص وقتًا محددًا للذهاب إلَّى الفراش فِيْ نفس الوقت كل يوم.
• كَمْا يوصى بتجنب تناول الكافِيْين طوال الليل لأنه يؤدي إلَّى الأرق وعدم القدرة على النوم.
• يجب أيضًا الامتناع عَنّْ تناول الطعام قبل 4 ساعات على الأقل من النوم.
• تجنب شرب كَمْيات كبيرة من السوائل قبل النوم.
• تأكد من التحرك بانتظام.
• يمكن أيضًا ممارسة طرق الاسترخاء المختلفة، مثل التنفس العميق، مما يقلل من الإجهاد قبل النوم.
• يجب الحرص على اختيار وسادة مريحة ومرتبة مريحة تساعدك على النوم الهادئ.
• يعد الحفاظ على درجة حرارة الغرفة أحد العوامل التي تساعد على النوم الهادئ وتقليل الكوابيس.

دعاء لتجنب الكوابيس

ومن الأدعية النبوية التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الكوابيس المزعجة ما يلي

• روي عَنّْ أبي قتادة قال قَالَ النَّبِيّ صَلَّى اللَّه عَلَيْهِ وَسَلَّمَ «الرّؤْيَا الصَّالِحَة مِنَ اللَّهِ وَالْحلم مِنَ الشَّيْطَانِ فَإِذَا حَلَمَ أَحَدكَمْْ حلمًا يَخَافه فَلْيَبْصقْ عَنْ يَسَارِهِ وَلْيَتَعَوَّذْ بِاللَّهِ مِنْ شَرِّهَا فَإِنَّهَا لا تَضرّه» رواه البخاري 3292.

• كذلك ورد عَنْ جَابِرٍ عَنْ رَسولِ اللَّهِ صَلَّى اللَّه عَلَيْهِ وَسَلَّمَ أَنَّه قَالَ لأَعْرَابِيٍّ جَاءَه فَقَالَ إِنِّي حَلَمْت أَنَّ رَأْسِي قطِعَ فَأَنَا أَتَّبِعه، فَزَجَرَه النَّبِيّ صَلَّى اللَّه عَلَيْهِ وَسَلَّمَ وَقَالَ «لا تخْبِرْ بِتَلَعّبِ الشَّيْطَانِ بِكَ فِي الْمَنَامِ» رواه مسلم 2268.

• كنبي صلى الله عليه وسلم أوضح لنا الفرق بين الحلم والحلم.