كَمْ مرة يجب ممارسة الرياضة فِيْ الأسبوع

كَمْ مرة فِيْ الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة

هناك العديد من الدراسات التي أجريت لمعرفة المزيد عَنّْ الرياضة لأهميتها والوظائف التي تؤديها للجسم.

هناك دراسة أكدت أن الشخص يحتاج إلَّى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فِيْ الأسبوع، وهناك دراسة أظهرت أن الجسم يحتاج 30 دقيقة فِيْ اليوم لمدة 5 أيام فِيْ الأسبوع. حالة الشخص وعمره، وفِيْ الفقرات التالية سنتعرف على الفترة المناسبة لبعض الحالات.

رياضة للأطفال

إنه العامل الوحيد الموثوق به فِيْ تحديد وقت الحركة المناسب للأطفال. يمكن تقسيم عمر الأطفال والمدة المناسبة لهم على النحو التالي

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات إلَّى ممارسة الرياضة يوميًا لأنهم فِيْ مرحلة نمو ونمو تتطلب الحركة والنشاط ليكونوا أصحاء.
يحتاج الأطفال من سن 6 إلَّى 17 عامًا إلَّى 60 دقيقة من التمارين اليومية، ويمكن أن تكون التمارين البدنية تمارين تقوي وتزيد من القدرة على الجري والقفز، ويمكن أن تشمل أيضًا تمارين بناء العضلات، والتمارين الرياضية تتم حتى 3 أيام أسبوع.
والجدير بالذكر أنه بمجرد بلوغه سن الثامنة عشرة أصبح فِيْ مرحلة الشباب، لذلك لا يمكن متابعة هذه الفترة.

طول تجريب لكَمْال الأجسام

تعتبر فترة ما بعد التمرين من أهم الفترات بالنسبة للاعبي كَمْال الأجسام، حيث يتم بناء العضلات وتحسين القدرة على التكَيْفَ مع التمرين.

يحتاج لاعبو كَمْال الأجسام إلَّى ممارسة ما لا يزيد عَنّْ 190 دقيقة فِيْ اليوم، ومن الجدير بالذكر أن معظم لاعبي كَمْال الأجسام يفضلون ممارسة التمارين 4 أيام فقط فِيْ الأسبوع.

تمرين لمرضى القلب

بعد الإجابة على السؤال، كَمْ مرة فِيْ الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة يمكنهم أيضًا ممارسة تمارين القلب، ولكن من بين الرياضات، فإن الخيار الأفضل هُو التمارين الهُوائية، وهِيْ مناسبة لحالة مرضى القلب، مما يحفز الدورة الدموية وينظم مستوى النبض.أنسب مدة تمرين لمرضى القلب هِيْ 30 دقيقة فِيْ اليوم لمدة 5 أيام فِيْ الأسبوع وبين هذه الرياضات التي يمكن أن يمارسها مرضى القلب

يمكنهم ممارسة الرياضة على كرسي والقفز على الحبل.
يمكنهم أيضًا الجري أو المشي.
بالإضافة إلَّى إمكانية ممارسة الطعَنّْات والقرفصاء.

تمرين لمرضى السكر

يمكن لمرضى السكر ممارسة الرياضة، لكن من الأفضل لمرضى السكر القيام بتمارين معتدلة الشدة وغير عَنّْيفة مثل اليوجا والسباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام فِيْ الأسبوع.

كَمْا أن هناك العديد من الفوائد التي تعود على مرضى السكر من ممارسة هذه الأنشطة وتتجسد هذه الفوائد فِيْ ما يلي

المزيد من استهلاك الأكسجين.
تزداد حساسية الأنسولين أيضًا.
تعمل هذه التمارين أيضًا على تقليل الدهُون الضارة فِيْ الجسم.
بالإضافة إلَّى أنه يتحكَمْ فِيْ مستويات السكر فِيْ الدم.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلَّى أنه قبل البدء فِيْ أي تمرين، من الضروري استشارة الطبيب.

تمرين للحوامل

فِيْ عملية الإجابة على السؤال، كَمْ مرة فِيْ الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة وتجدر الإشارة إلَّى أن ممارسة الرياضة للحامل من الضروريات لأنها تعمل كتحضير للمرأة للمخاض والولادة، لذلك ينصح المرأة الحامل بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فِيْ اليوم، ولكن يجب استشارة اختصاصي تمارين رياضية وهِيْ. يجب النزول بانتظام قبل الأطباء. كَمْا هُو الحال مع أي نوع من التمارين فإن هذا التمرين له فوائد عديدة للمرأة الحامل ومن هذه الفوائد ما يلي

هذه الممارسة تخفف الألم الذي تشعر به المرأة الحامل فِيْ أسفل ظهرها.
كَمْا أنه يقلل من الإمساك.
تعمل هذه الرياضة أيضًا على تصحيح اضطرابات المزاج.
كَمْا تقوي الرياضة للنساء الحوامل العضلات وتزيد من قدرتها على تحمل الألم.
كَمْا أنه يعتبر من أهم الطرق التي يمكن للمرأة الحامل تجنب الإصابة بسكري الحمل بها.
تحفِيْز إمكانية الولادة الطبيعية.

تمرن لفقدان الوزن

بالإضافة إلَّى الإجابة على السؤال، كَمْ مرة فِيْ الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة وتجدر الإشارة إلَّى أن التمارين الهُوائية من أفضل الخيارات التي يمكن للفرد أن يختارها لفقدان الوزن بشكل عام